有哪些方法可以促進心臟健康？

大家都知道心臟健康的重要性，但是如何做到保持心臟健康，預防心血管疾病，很多人都不清楚。大多數(shù)心血管疾病都是可以預防的，健康的食物選擇，定期的體育鍛煉都有助于心臟健康，減少心臟病和中風的風險。

有哪些方法可以促進心臟健康？

1、戒煙

吸煙除了會導致肺癌，也會增加心臟病發(fā)作的可能性，吸入的尼古丁會導致血管壓迫，迫使心臟更加快速地運作，以便將血液推過較小的血管，這會影響血管內(nèi)壁，使脂肪和鈣沉積物更容易積聚，進一步縮小動脈。香煙煙霧中的一氧化碳也會減少組織中的氧氣供應。肺部刺激和呼吸困難進一步使心臟緊張。吸煙還會降低心臟病藥物的作用，如果患有心臟病，那么可以采取的最重要的措施就是戒煙。

2、保持健康的體重

體重過重與高膽固醇，高血壓和2型糖尿病的發(fā)病率較高有關(guān)，所有這些都導致心臟病的發(fā)病?；夹呐K病的風險也會受到體形的影響。腰部脂肪，臀部和大腿周圍的脂肪過多都會增加心臟病的風險。

3、吃得健康

選擇低脂肪，低鈉，低糖但膳食纖維含量高的食物，可以降低患心臟病和其他慢性疾病的風險。要降低脂肪攝入量。避免油炸食品，采用低脂烹飪方法，選擇瘦肉。還要減少鈉攝入量。如果做飯，少用鹽，對于含鹽量高的食物，如腌制蔬菜，應適量食用。

除此之外，還要少吃糖，選擇水或茶代替含糖的飲料，加工飲料和果汁含有很多的糖分。增加膳食纖維攝入量。多吃水果和蔬菜，并選擇高膳食纖維替代大米和谷物產(chǎn)品。如芹菜是一種很好的膳食纖維來源，而且含有很少的熱量。

4、定期鍛煉

鍛煉是保持心臟健康的重要組成部分，這適用于無心臟疾病和患有冠狀動脈疾病的患者。定期進行身體活動，特別是涉及鍛煉肌肉群的那些運動，如游泳，散步和瑜伽，可以產(chǎn)生心血管適應性，增加運動能力，耐力和力量。

5、管理壓力

除了引起頭痛，失眠和消化問題外，壓力還會增加血壓和膽固醇水平，同時也會讓人暴飲暴食，也會養(yǎng)成其他不良的生活習慣，從而增加心臟病發(fā)作的風險。雖然沒有人可以完全消除壓力，但也可以學會更好地應對壓力。

無論年齡多大，都需要照顧好心臟。對于很多人來說，心臟病是頭號殺手，但是采取適當?shù)念A防措施，可以預防心臟病，讓心臟更健康。如果已經(jīng)患有心臟疾病，除了以上的這些方法，還要注意定期服藥。

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