男人都該做的15個(gè)健康測(cè)試

男人都該做的15個(gè)健康測(cè)試

1、膽固醇或脂蛋白檢測(cè)

膽固醇分兩種，一種是高密度脂蛋白，可以防癌；一種是低密度脂蛋白，可以引發(fā)心臟病。因此了解體內(nèi)膽固醇水平是非常重要的。膽固醇檢測(cè)就是檢測(cè)每分升血液中含有多少毫克的膽固醇。

開始檢測(cè)時(shí)間：20歲

檢測(cè)頻率：每五年一次

2、血壓檢測(cè)

血壓檢測(cè)雖然很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于現(xiàn)在和將來的健康卻很重要。如果血藥高于正常的140/90的水平，可能會(huì)引起心臟病和中風(fēng)。

開始檢測(cè)時(shí)間：任何年齡，兒童時(shí)開始檢測(cè)最好

檢測(cè)頻率：一年一次

3、糖尿病審查

為了檢測(cè)是否會(huì)有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)生會(huì)檢測(cè)機(jī)體吸收血糖的能力。在檢查前九小時(shí)勿進(jìn)食。

開始檢測(cè)時(shí)間：45歲。如果你超重、高血壓或有家族病史，應(yīng)該提前。

檢測(cè)頻率：每三年一次

4、骨密度檢測(cè)

骨質(zhì)疏松癥每年都會(huì)發(fā)生在很多人的身上。骨密度標(biāo)準(zhǔn)體模的研究會(huì)對(duì)脊骨、臀部和腰部進(jìn)行檢測(cè)。

開始檢測(cè)時(shí)間：65歲

檢測(cè)頻率：每五年一次

5、維生素D測(cè)試

最近的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于保持骨骼強(qiáng)壯，防止癌癥和感染。通過血液檢查就可以檢測(cè)出來。

開始檢測(cè)時(shí)間：40歲

檢測(cè)頻率：每年一次6。結(jié)腸鏡檢查或乙狀結(jié)腸鏡檢查

6、結(jié)腸方面測(cè)試

結(jié)腸癌是肺癌和前列腺癌后第三種引起男士死亡的癌癥。通過檢測(cè)到結(jié)腸內(nèi)部，檢查是否有患病風(fēng)險(xiǎn)。

開始檢測(cè)時(shí)間：50歲，如果有家族病史應(yīng)提前

檢測(cè)頻率：每五年一次

7、 糞便隱血檢測(cè)

這是一種通過檢測(cè)糞便中的血而檢測(cè)腸道健康，結(jié)腸直腸癌依然是很多男性的困擾。

開始檢測(cè)時(shí)間：50歲

檢測(cè)頻率：50歲每年一次

8、 皮膚癌檢測(cè)

皮膚癌是比較容易發(fā)現(xiàn)的，雖然有的皮膚癌不足以致命，黑素瘤卻可以。很多男性都不知道，其實(shí)男性皮膚癌的患病率高于女性。

開始檢測(cè)時(shí)間：任何年齡

檢測(cè)頻率：平時(shí)自測(cè)，如果皮膚有可疑的斑點(diǎn)或斑點(diǎn)的形狀、顏色有突然的改變，要咨詢醫(yī)生。

9、視力測(cè)試

不管你是遠(yuǎn)視還是近視，隨著年齡的增長，眼部的整體健康有必要經(jīng)常檢測(cè)。

開始檢測(cè)時(shí)間：18歲

檢測(cè)頻率：每一到三年一次

10、聽力測(cè)試

由噪音導(dǎo)致的聽力下降對(duì)于男性有很大的影響，14%年齡間于45到64歲聽力會(huì)下降，到60歲的時(shí)候，有三分之一的男士聽力會(huì)下降很快。

開始檢測(cè)時(shí)間：有聽力問題出現(xiàn)的時(shí)候

檢測(cè)頻率：自愿，但是醫(yī)生建議50歲的男士，每十年檢測(cè)一次

11、甲狀腺檢測(cè)

如果甲狀腺活動(dòng)頻繁，會(huì)發(fā)生甲狀腺機(jī)能減退，引起失眠、體重下降；反之就是甲亢，代謝會(huì)變得緩慢，引起頭暈、便秘和增肥。

開始檢測(cè)時(shí)間：35歲

檢測(cè)頻率：每年一次

12、 代謝綜合征檢測(cè)

代謝綜合癥可以增加糖尿病和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果你的腰圍大于40英寸，如果你的良性膽固醇水平低于40毫克每分升，如果血壓高于130/85，醫(yī)生建議進(jìn)行這個(gè)檢測(cè)。

開始檢測(cè)時(shí)間：50歲

檢測(cè)頻率：每三到五年

13、睪丸癌檢測(cè)

如果睪丸癌可以在早期檢測(cè)出來，存活率會(huì)達(dá)到90%。睪丸癌比較罕見，而且很少人了解其癥狀，多發(fā)于年齡間于15歲到34歲的男性。

開始檢測(cè)時(shí)間：任何時(shí)候都可以開始

檢測(cè)頻率：每月可以自測(cè)。如果有異樣，去看醫(yī)生

14、 前列腺癌檢測(cè)

前列腺癌是男士中最常見的疾病。因此做前列腺檢測(cè)是非常必要的，醫(yī)生會(huì)把手指插入直腸感受前列腺。

開始檢測(cè)時(shí)間：50歲

檢測(cè)頻率：每年

15、膀胱癌檢測(cè)

男士，尤其是吸煙的男士，膀胱癌的患病率會(huì)很高。而且膀胱癌沒有明顯癥狀，只有通過這種專門檢測(cè)才能檢測(cè)出來。

開始檢測(cè)時(shí)間：50歲

檢測(cè)頻率：遵醫(yī)囑

心理測(cè)試：12個(gè)問題自測(cè)心理亞健康程度

《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》當(dāng)前中國城鎮(zhèn)居民心理健康狀況調(diào)查結(jié)果表明，73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，存在不同程度心理問題的人有16.1%，而心理健康的人為10.3%。

裁剪

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述

心理測(cè)試：你的心理亞健康有多嚴(yán)重？

　　這是由英國醫(yī)生Goldberg等編制的一個(gè)主要用于社區(qū)人群篩查和評(píng)定非精神病性精神疾病的自評(píng)問卷，已經(jīng)過國內(nèi)大量研究使用及驗(yàn)證，適用性強(qiáng)。

①是否干什么事情都不能專心

②是否因心煩而睡眠很少

③是否感到在各種事情上都不能發(fā)揮作用

④是否對(duì)一些問題沒有能力做出決斷

⑤是否總是處于緊張之中

⑥是否感到無法克服困難

⑦是否從日常生活中不能感到樂趣

⑧是否不能夠面對(duì)困難

⑨是否感到不高興和心情壓抑

⑩是否對(duì)自己失去信心

?是否認(rèn)為自己是無用的人

?是否所有的事情都感到不值得高興

每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當(dāng)評(píng)分大于或等于4分，說明你的心理健康已經(jīng)出現(xiàn)問題，需要改變生活習(xí)慣，保持充足睡眠、享受音樂、多做運(yùn)動(dòng)、向朋友家人傾訴煩惱等方式緩解緊張的情緒，必要時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。

裁剪

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述

人為什么會(huì)得精神疾?。?br>
　　目前，人類還沒有明確了解發(fā)病機(jī)制，它和遺傳因素、生化因素、社會(huì)心理因素等很多因素有關(guān)。

　　總體而言，大腦功能紊亂導(dǎo)致了精神活動(dòng)失去了正常情況下的協(xié)調(diào)性。

精神病患者一定瘋瘋癲癲？

　　這是一種錯(cuò)誤觀念，精神病患者不一定表現(xiàn)得瘋瘋癲癲，而表現(xiàn)瘋瘋癲癲的疾病也未必是精神疾病。

　　抑郁癥、老年性癡呆等都屬于精神障礙。究竟出現(xiàn)的精神問題屬于哪種疾病，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

裁剪

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述

精神病患者一定有暴力傾向？

　　研究發(fā)現(xiàn)，患者不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就大打出手，相反，更喜歡獨(dú)自待著，很少與外界交流。

　　專家表示，妄想型精神分裂癥患者有時(shí)確實(shí)會(huì)因?yàn)椴∏槎兊帽┰?，甚至?dǎo)致暴力行為，但一般都是針對(duì)家庭成員。

什么是精神衛(wèi)生？

精神衛(wèi)生不僅僅是無精神障礙，其定義指一種健康狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個(gè)人能夠認(rèn)識(shí)到自己的潛力，能夠應(yīng)付正常的生活壓力，能夠有成效地從事工作，并能夠?qū)ι鐣?huì)作貢獻(xiàn)。

裁剪

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述

最后您對(duì)文章有什么想法和建議。歡迎在上面留言評(píng)論，心理小秘書與你一起進(jìn)步。

特別提示：心理學(xué)≠雞湯≠算命≠讀心=科學(xué)。

男性身體若有哪5個(gè)表現(xiàn)，亞健康會(huì)找上你，看看你有沒有？

男人是家庭的支柱，無論哪個(gè)年齡段的男人，都渴望擁有健康強(qiáng)壯的身體。由于生活和工作的壓力太大，事實(shí)上，許多男性處于亞健康狀態(tài)。他們不僅精力不好，而且很快就會(huì)有耐力。他們沒有得到各種小病和疼痛，甚至有一些慢性病。那么，男人應(yīng)該如何判斷自己是否容易得亞健康，不妨看看身體上是否有這五種表現(xiàn)。

1.體力下降

一般來說，20-40歲的健康成年男性有足夠的體力和耐力。即使他們做了一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要他們睡覺，所有的疲勞都會(huì)消失，他們的身體也會(huì)完全恢復(fù)。然而，如果你只做一些強(qiáng)度相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)有明顯的疲勞，而且很難緩解很長一段時(shí)間，甚至在運(yùn)動(dòng)中感到恐慌和心悸。頭暈和疲勞，所以要立即保持警惕，這是男性體質(zhì)下降的信號(hào)，必須盡快恢復(fù)，否則很容易出現(xiàn)亞健康問題。

2.性功能障礙

即使是50歲以上的中老年男性，只要身體健康，仍然會(huì)有性沖動(dòng)和良好的性能力。但是，如果年輕的成年男性對(duì)性生活沒有任何渴望，性欲下降下降障礙.早泄等問題，一定要警惕；很可能是腎虛、前列腺疾病或內(nèi)分泌問題。最好盡快到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查，找出原因并進(jìn)行有針對(duì)性的治療。

3.容易生病

健康男性通常體質(zhì)比較強(qiáng)，免疫力和抵抗力都比較好，不會(huì)總是感冒等輕微疾病。然而，如果男性通常容易感染各種疾病，如感冒、過敏、炎癥等，這些都是體質(zhì)過弱的表現(xiàn)，這些人比其他人更容易出現(xiàn)亞健康問題。

4.怕冷怕冷

健康的男人通常有足夠的陽氣，即使在寒冷的冬天，手腳也是溫暖的。如果你經(jīng)常感到手腳冰冷.怕冷.喝一點(diǎn)冷水就會(huì)腹瀉，那么很可能會(huì)出現(xiàn)腎虛，導(dǎo)致精氣血不足。此外，如果男性長時(shí)間熬夜。過度吸煙和飲酒。性生活不受控制，使體內(nèi)陽氣消耗過多，身體難以抵抗外界寒冷的侵襲，也會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。如果不及早調(diào)理，體質(zhì)會(huì)迅速下降，容易出現(xiàn)亞健康問題。

5.容易疲勞

如果一個(gè)男人不熬夜，他經(jīng)常打哈欠。頭暈、眼睛遲鈍、精神萎靡等癥狀，他應(yīng)該警惕自己可能太虛弱。由于人體氣血循環(huán)過弱，大腦得不到足夠的血氧供應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)缺血缺氧，大腦反應(yīng)過慢，身體容易疲勞。

對(duì)于男性來說，如果他們經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)身體衰退。性功能障礙。容易生病。怕冷怕冷。如果你容易疲勞，你必須保持警惕，因?yàn)檫@些癥狀表明你的體質(zhì)已經(jīng)開始顯著下降。如果你不及時(shí)調(diào)出現(xiàn)亞健康問題，甚至可能患上更嚴(yán)重的疾病。

心理測(cè)試：15個(gè)選項(xiàng)將決定你的心理設(shè)防程度

心理測(cè)試：15個(gè)選項(xiàng)將決定你的心理設(shè)防程度

　　心理設(shè)防是每個(gè)人都會(huì)有的，這是一種自我保護(hù)機(jī)制，可是你的心理設(shè)防程度又有多深呢?心理測(cè)試：15個(gè)選項(xiàng)將決定你的心理設(shè)防程度是我想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　開始測(cè)試：

　　1、有一天，你在森林迷路，你來到了一個(gè)迷宮，你看到了迷宮周圍有什么環(huán)境：

　　陽光照耀著一篇綠草花叢??第3題

　　陰森恐怖，烏云密布??第2題

　　2、你現(xiàn)在走向迷宮，但是得經(jīng)過一個(gè)地方，你看到了：

　　萬丈深淵，峭壁懸崖??第3題

　　一條激流，河中布滿青苔??第4題

　　3、你向前走去，通過怎樣的地方才能到達(dá)：

　　一個(gè)鐵索吊橋，只有幾塊木板??第4題

　　一座獨(dú)木橋，看似也不是很穩(wěn)固??第5題

　　4、你現(xiàn)在到達(dá)了迷宮的入口處，看到一塊木板，上面寫著：

　　這里也許使你迷失，但這里也會(huì)讓你相逢??第5題

　　死亡不一定是消逝，而是選擇了永生??第6題

　　5、看到木板上的字，你的第一直覺是什么：

　　這個(gè)迷宮我走不出去了??第7題

　　我會(huì)在這里遇到什么人??第6題

　　6、如果不愿一個(gè)人在這里，你選擇帶上怎樣的同伴：

　　親人或親近的朋友??第7題

　　陌生人??第8題

　　7、進(jìn)入迷宮，這時(shí)有兩個(gè)選擇擺在你的面前：

　　向右走??第8題

　　向左走??第9題

　　8、前方閃耀著一道光芒，你會(huì)怎么做：

　　向光芒的方向前進(jìn)??第9題

　　繼續(xù)按照自己的道路走??第10題

　　9、在途中，你突然看到一只受傷的小鹿，你會(huì)怎么做：

　　給它做了治療，并且?guī)е黄鹎斑M(jìn)??第11題

　　沒有管它，還是自己一個(gè)人走吧??第13題

　　10、這只小鹿的陪伴讓你心理溫暖很多，但是它在你睡覺時(shí)常常不見蹤影，你會(huì)怎么做：

　　偷偷看看它去哪里了??第11題

　　它本來就是動(dòng)物，亂跑是正常的??第12題

　　11、走了很久，你卻驚詫的發(fā)現(xiàn)你又來了一個(gè)地方：

　　走了很多次的地方??第12題

　　一個(gè)死胡同??第13題

　　入口??D類型

　　12、在迷宮里走了好幾天了，可是還是出不去，你心理的感覺：

　　很害怕，感覺沒有走出去的希望??第13題

　　堅(jiān)信自己一定可以走出去??第14題

　　13、你準(zhǔn)備用身上最后一顆照明彈求救，卻突然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)詭異的老頭，他說你得幫他做一件事情，他就可以帶你出去，你會(huì)怎么做：

　　先聽聽要幫他做什么事情??第15題

　　我看這個(gè)老頭就是走不出去的人，我還是靠自己發(fā)照明彈吧??第14題

　　14、被困在這里，你總覺得自己缺少了一點(diǎn)什么，你覺得是什么：

　　欠缺分析能力??A類型

　　運(yùn)氣太差??B類型

　　沒有堅(jiān)持走下去??D類型

　　15、如果讓你再來一次，你還會(huì)來嗎?

　　來??E類型

　　堅(jiān)決不來??C類型

　　答案如下：

　　A類型：你是一個(gè)心理防御程度較低的人，你看似生活無憂，快樂輕松，卻也沒有什么大的志向。你待人真誠，與人溝通從不考慮太多。但是這樣的你卻在生活中常常被人利用，因此，你需要在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)學(xué)會(huì)保護(hù)自己。

　　B類型：你的心理防御程度很低，你做事比較大條，隨性。你喜歡自由的精神，所以，你愿意和他人分享話題，一吐為快。你對(duì)生活沒有太高要求，做事不太認(rèn)真，但是這確是你的致命缺點(diǎn)。所以，這點(diǎn)上，你或許要有些改變。

　　C類型：你的心理防御程度較高，你樂于幫助他人，替他人解決憂愁，也能夠容忍他人的缺點(diǎn)。但是，你自己的事情從不喜歡向他人訴說，你寧愿憋在心里也不想找他人解決，朋友覺得你很好但有有些神經(jīng)。這樣的你，也許生活有點(diǎn)累， 選擇一個(gè)可以信任的朋友，有時(shí)，分享才會(huì)快樂。

　　D類型：你的心理防御程度較高，但是你也是一個(gè)心思縝密，善于分析的人。你從不喜歡參與身邊人的小道消息，但是你卻對(duì)周圍的處境看的很清晰，只是不說罷了。所以，在人際關(guān)系上，你處理的比較好，能夠保護(hù)自己。

　　E類型：你的心理防御程度非常高，你對(duì)不熟悉的人戒備心很強(qiáng)。你的心思很敏感，一點(diǎn)改變都會(huì)引起你的注意，所以，你更能察覺別人的所思所想;但也因?yàn)槿绱?，你也非常害怕你被別人看透，你不喜歡這種感覺，甚至在生活中你常常做一些并不符合自己性格的事情。你比較固執(zhí)，敏感，所以，這樣的你，或者生活太累了，不如稍微放下自己，這樣也許會(huì)輕松點(diǎn)。

　　延伸閱讀：

　　心理防御和壓力管理

　　心理防御機(jī)制??減輕因壓力情景或自身問題引起的焦慮

　　焦慮是人在壓力情景中產(chǎn)生的一種不愉快情緒。焦慮使人感到緊張、不自在、憂慮、擔(dān)心和脆弱。在本質(zhì)上，焦慮是一種起著心理防御作用的情緒應(yīng)對(duì)策略。由于焦慮是一種不愉快、不舒服的情緒，因此，人們會(huì)盡量避免這種情緒的產(chǎn)生。

　　什么是心理防御機(jī)制?它如何降低焦慮?所謂防御機(jī)制，指的是任何一種用以回避、否認(rèn)或消除那些引起焦慮或威脅感的因素技術(shù)。防御機(jī)制也可以用來維持理想中的自我形象，使我們對(duì)生活中的自我感到滿意。人的許多種防御機(jī)制都是由弗洛伊德最先提出的。他認(rèn)為，心理防御是一種無意識(shí)的過程，在需要時(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)運(yùn)用防御機(jī)制。同時(shí)，防御機(jī)制往往是人的意識(shí)中的?盲點(diǎn)?，例如，一個(gè)極端吝嗇的人可能意識(shí)不到自己被人視為吝嗇鬼。

　　否認(rèn)

　　否認(rèn)是防御機(jī)制最基本表現(xiàn)方式之一，既通過?拒絕接受?或?拒絕相信?那些引起焦慮的信息而把自己從不愉快的現(xiàn)實(shí)中解救出來。簡(jiǎn)單否認(rèn)或不相信是一種常見的反應(yīng)。

　　例如：如果你被告知親近的人突然離世，你會(huì)說：?這不會(huì)是真的。我不信。我就是不信。?這也是處在有關(guān)死亡、疾病和類似的痛苦或威脅性經(jīng)驗(yàn)中，人們最常會(huì)運(yùn)用的。

　　壓抑

　　弗洛伊德發(fā)現(xiàn)，他的病人們?cè)诨貞涀约簝和诘耐纯嘟?jīng)驗(yàn)或創(chuàng)傷時(shí)會(huì)遇到非常大的困難，似乎有一種巨大的力量不讓那些痛苦經(jīng)驗(yàn)的記憶進(jìn)入人的意識(shí)。弗洛伊德把這種現(xiàn)象成為?壓抑?。很明顯，把那些痛苦的或危險(xiǎn)的想法和沖動(dòng)壓抑下來是一種自我保護(hù)的措施。

　　例如：人們常把過去的失敗、丟面子的情景、對(duì)愛人的不滿或那些自己不喜歡的人的名字壓抑在心底，使自己記不起那些不愉快的事情。最近的研究表明，人們最有可能壓抑那些有損自我形象的信息。

　　反向表達(dá)

　　反向表達(dá)是一種沖動(dòng)以完全相反的方式表達(dá)出來的一種防御措施。反向表達(dá)即個(gè)體通過表現(xiàn)出相反的行為來抑制或掩飾自己帶有危險(xiǎn)性的沖動(dòng)和情緒。

　　例如：有一位母親在潛意識(shí)中非常憎恨自己的兒子，但她卻表現(xiàn)得對(duì)兒子極端溺愛，過度保護(hù)。她的真實(shí)想法也許是：?我恨他!我希望他離開我!?但在這種防御機(jī)制作用下，她對(duì)自己說：?我愛他!他離不開我!?

　　倒退

　　倒退一般稱為?裝小?，指一個(gè)人表現(xiàn)出與自己年齡不相符的、像小孩子一樣的幼稚行為。在許多家庭中，當(dāng)父母準(zhǔn)備再生一個(gè)孩子時(shí)，他們的`第一個(gè)孩子常會(huì)有?裝小?行為，因?yàn)樗械搅艘环N潛在的威脅，怕父母只愛新生兒而不再注意自己。當(dāng)新生兒降生后，大孩子也會(huì)表現(xiàn)出這類行為，比如像小孩子一樣講話、尿床或像嬰兒一樣做游戲，等等。通常情況下，這種?倒退?行為并不是嚴(yán)重的問題。

　　例如：一個(gè)孩子在參加夏令營時(shí)可能因?yàn)橄爰叶Ｆ猓瑢?shí)際是希望回到自己熟悉的安全環(huán)境中去。有時(shí)一個(gè)結(jié)了婚的成年女性會(huì)因?yàn)榕c丈夫慪氣而回娘家，也屬于此類心理防御行為。

　　投射

　　如果一個(gè)人看到了自己的失敗或缺點(diǎn)，就可能會(huì)感到焦慮。但是，如果他通過無意識(shí)的活動(dòng)把自己從焦慮中解脫出來。?投射?即通過夸大別人的問題而轉(zhuǎn)移個(gè)體對(duì)自己?jiǎn)栴}的注意，從而減輕焦慮。

　　例如：有一個(gè)貪婪的店主，經(jīng)常欺騙顧客，但是這位店主又自名為虔誠的基督徒，是社會(huì)的棟梁。那么。他對(duì)于自己的貪婪和欺騙行為能感到心安理得嗎?能，因?yàn)樗J(rèn)為，每一個(gè)來商店的人都在欺騙他。雖然事實(shí)上很少有顧客欺騙他， 但他把自己的貪婪和不誠實(shí)投射到了顧客身上。

　　合理化

　　編造借口是人們?yōu)榱私忉屪约旱男袨槎匀徊捎玫囊环N方法。合理化是指為了給自己的行為提供解釋而編造某些合理的但不真實(shí)的理由的做法。

　　例如：學(xué)期末、一個(gè)學(xué)生未能按時(shí)交老師在學(xué)期初不值得論文，他解釋說：?兩天前我的車壞了，直到昨天我才能到圖書館去，可我要的書已經(jīng)被別人借走了。我無法拿到我需要的參考書，但我還是盡力把能寫的部分寫了出來。昨天晚上，我想把論文打印出來，可就在這個(gè)節(jié)骨眼上，打印機(jī)的墨粉用完了，當(dāng)時(shí)所有的商店都關(guān)門了。所以。我現(xiàn)在還是不能把我寫的文章交給您。?當(dāng)學(xué)生為自己不交作業(yè)的行為提供那些合理的、可信的但不真實(shí)的理由時(shí)、他就是在使自己的行為合理化。

　　防御機(jī)制中是否包括積極的行為方式?上述的防御機(jī)制似乎都帶有消極的性質(zhì)，為了控制焦慮，人需要花費(fèi)大量的精力來維持一個(gè)虛假的自我形象。如果過度使用防御機(jī)制，人就會(huì)變得缺乏適應(yīng)能力。但是，防御機(jī)制的確具有積極的作用，可以幫助人們擺脫自身受到的威脅感的困擾，從而使人有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)和尋找更為有效的問題應(yīng)對(duì)策略。

　　補(bǔ)償和升華便是防御機(jī)制中具有積極性質(zhì)的

　　補(bǔ)償

　　補(bǔ)償是對(duì)劣勢(shì)感的一種心理防御術(shù)。一個(gè)人如果有某些缺憾或劣勢(shì)(或認(rèn)為自己有某些缺憾或劣勢(shì))，則可能會(huì)付出不同尋常的努力來克服自己的缺點(diǎn)，或者在其他領(lǐng)域做出非常杰出的成績(jī)來彌補(bǔ)自己的缺陷。有人在兒童時(shí)期會(huì)有口吃，但在上大學(xué)時(shí)則成為口若懸河的辯論家。

　　升華

　　指通過社會(huì)可以接受的方式把受阻的欲望(尤其是性欲)表達(dá)出來。弗洛伊德認(rèn)為，藝術(shù)、音樂、舞蹈、詩歌、科學(xué)及其他一些創(chuàng)造性活動(dòng)都是把性欲的能量轉(zhuǎn)變成生產(chǎn)性活動(dòng)的渠道。他還認(rèn)為，幾乎所有的強(qiáng)烈欲望都可能被升華。

　　性沖動(dòng)是最容易也是最經(jīng)常被升華的欲望。根據(jù)弗洛伊德觀點(diǎn)，許多現(xiàn)代的娛樂活動(dòng)(如沖浪、騎摩托車、賽車、跳舞和搖滾樂，等等)都可歸于使性的欲望得到升華的活動(dòng)。

　　一些壓力控制術(shù)，讓你提高行為控制力

　　壓力管理是減輕壓力和提高應(yīng)對(duì)能力的行為策略，在這里，我們將介紹一些壓力控制技術(shù)。

　　應(yīng)付壓力的最簡(jiǎn)單的辦法就是避開應(yīng)激源，比如，馬上離開那些給我們?cè)斐蓧毫Φ墓ぷ?。但這樣做往往是不可能的。因此，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力是非常重要的。

　　首先，我們要明確壓力會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)(自動(dòng)應(yīng)急反應(yīng)、呼吸急促、心跳加劇、肌肉緊張等)、無效行為(逃跑、退縮、沒注意、攻擊行為、刻板印象等)和心理煩惱(憤怒、恐懼、偏見、自我懷疑等)。事實(shí)證明，每一種反應(yīng)都會(huì)加重其他反應(yīng)，構(gòu)成惡性循環(huán);否則，你就會(huì)輸。

　　機(jī)體反應(yīng)控制技術(shù)

　　運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)由于集體的緊張狀態(tài)已經(jīng)讓人做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，因此，身體的活動(dòng)能夠釋放這種緊張。任何一種全身運(yùn)動(dòng)都有效。最好要選擇活動(dòng)強(qiáng)度劇烈的項(xiàng)目，以便使緊張得到充分釋放，同時(shí)，還需要保證活動(dòng)的趣味性，以便自己可以堅(jiān)持下去。

　　冥想：最有效的放松方法之一，可以有不同形式，包括聽音樂、自己演奏樂器、散步或靜心去做自己愛好的事情。

　　逐步放松：基本方法是讓你身體某一部分(如胳膊)的肌肉先緊繃，然后再有意地使它放松。通過讓身體各部分的肌肉緊張和放松，你會(huì)變得對(duì)肌肉的緊張程度非常敏感。

　　矯正無效行為

　　放慢節(jié)奏：壓力可以是自動(dòng)產(chǎn)生的，這是因?yàn)槿藗儗?duì)壓力的倉促反應(yīng)常常會(huì)給自己增加壓力。因此，我們需要有意放慢反應(yīng)的節(jié)奏。你可以對(duì)自己說：?關(guān)鍵是我與目標(biāo)之間的距離有多遠(yuǎn)，一時(shí)的進(jìn)展速度是次要的。最重要的是達(dá)到目標(biāo)，欲速則不達(dá)。?

　　計(jì)劃：生活沒有計(jì)劃就會(huì)產(chǎn)生壓力，因此，計(jì)劃性是克服壓力的有效武器。你可以重新審視一下自己面前那些要做的事情，并重新規(guī)劃。

　　維持平衡：在正常生活中，需要顧及方方面面，包括工作、學(xué)習(xí)、家庭、朋友、興趣、愛好、娛樂、鄰里和信仰等等，無一不重要。嚴(yán)重的心理壓力常常是由于你讓其中某個(gè)因素(如工作或?qū)W習(xí))占了過大的比重。

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/166279.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 人到中年慢慢被5種慢病盯上

下一篇: 慢跑的七大好處