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有哪些方法可以讓心臟保持健康呢

？

1

、睡個好覺

睡眠時間過少會使患冠心病和中風的風險增加

，這是由于睡眠不足會導致血壓升高和身體發(fā)炎，每天至少要保證六到八個小時的睡眠。

2

、經(jīng)常運動

運動鍛煉

，特別是有氧運動和力量訓練，有助于改善心血管功能并減少炎癥，還有助于降低血壓，改善葡萄糖代謝，并防止膽固醇在動脈中積聚。

3

、戒煙

吸煙會導致血壓升高和身體炎癥

，并對心血管造成損傷，導致更多的膽固醇沉積在動脈中。

4

、多吃心臟健康食品

飲食對于控制膽固醇水平和體重起著重要作用，要多吃水果和蔬菜

，產(chǎn)品以及瘦肉，少吃糖，鹽以及反式脂肪含量高的食物。杏仁，核桃和開心果含有ω-3脂肪酸，可以預防心率失衡并降低血栓的風險，預防心臟病。藍莓，草莓含有的黃酮類化合物可以降低血壓和擴張血管，有助于血液循環(huán)。此外橙子等水果含有大量的維生素C，可以降低患心臟病的風險。

5

、學會控制壓力

心理健康會對身體產(chǎn)生重大影響。當壓力過大時

，身體會釋放出皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些荷爾蒙使心臟跳動更快，并使血管變窄，損壞動脈壁并導致高血壓，對心臟非常有害，特別是持續(xù)的壓力危害更大。那些患有抑郁癥，孤獨的人患心臟病的風險更大。要學會控制壓力，散步可以放松身心，緩解壓力，聽音樂，散步或者與朋友聊天都可以減輕壓力，對心臟的健康也有好處。

6

、經(jīng)常喝綠茶

綠茶中含有抗氧化劑

，可以預防細胞損傷，改善心臟健康和新陳代謝，降低心臟病發(fā)作和中風的風險。心臟病患者要限制咖啡因的攝入，最好不要飲濃茶。

7

、保持口腔衛(wèi)生

沒錯

，牙齒健康可以對心臟健康產(chǎn)生積極影響，患有牙齦疾病的人患心臟病的危險也會變大