簡單四招自測亞健康

簡單四招自測亞健康

test1、你的平衡性夠好嗎？

雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法

一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

test2、你的聽力夠好嗎？

讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開制造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷，其中很大一部分原因在于你平時使用耳機的時候音量調(diào)得太大。

改善方法

平時看電視、聽音樂時，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機。

test3、你的呼吸效率夠高嗎？

單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

test4、你的骨盆夠健康嗎？

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。

改善方法

平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當?shù)腻憻拋硇迯?fù)。

亞健康調(diào)理方法有哪些

　　隨著生活節(jié)奏不斷的加快，讓很多上班族承受著巨大的工作壓力，往往這樣亞健康的人群也是越來多，眼見看雖然不是什么疾病，但是去同疾病一樣給人們帶來了很多的困擾和痛苦，其實亞健康只要我們通過飲食以及改善生活環(huán)境是能夠調(diào)理好亞健康的，那么亞健康如何調(diào)理呢。下面我們一起了解一下。

一、亞健康常見的調(diào)理方法

　　1、肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易等表現(xiàn)，此癥者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

　　2、肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

　　3、神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　4、腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

　　5、心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的`食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

　　6、脾陽虛狀態(tài)有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

　　二、亞健康的種類有哪些

　　亞健康如今已經(jīng)成為影響人們健康的一大問題，雖然沒有表現(xiàn)出明顯的疾病，但是也離疾病不遠了，如果長期心情抑郁、沒有胃口等，不但會影響到生活，也會影響到工作，但為了早日發(fā)現(xiàn)亞健康，要來了解亞健康診斷方法，首先我們來看看亞健康的類型。

　　1、身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。

　　2、心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

　　3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。

　　4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

　　5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

　　生理亞健康

　　生理亞健康是指隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，尤其是一些辦公室白領(lǐng)男女面臨的亞健康狀態(tài)日益加重，生活壓力大，缺乏鍛煉，男性的性生活時間逐漸減短，女性性冷淡嚴重，夫妻生活質(zhì)量下降，導(dǎo)致感情破裂，離婚率大幅上升，身體長期處于亞健康狀態(tài)。

　　三、亞健康的診斷

　　1、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。

　　2、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品?

　　3、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等。

　　4、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律?

　　5、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。

　　6、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗?

　　7、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難，嚴重時可能會有絞痛感等。

　　8、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等?

　　亞健康除了通過以上的癥狀來自測之外，當然，最準確的還是到正規(guī)醫(yī)院去檢查確診，根據(jù)檢查結(jié)果，進行相關(guān)的調(diào)理或是治療，以免情況越來越糟糕，當然，對付亞健康最重要的還是日常生活中的飲食注意，均衡營養(yǎng)，適度運動，以免亞健康總是反復(fù)。

　　四、亞健康可以吃這幾種食物

　　 1、香蕉：緩解壓力和焦慮

　　點評：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

　　 2、酸奶：防脹氣

　　點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

　　 3、金槍魚：改善情緒不佳

　　點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

　　 4、火雞：對付失眠

　　點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

身體亞健康如何調(diào)理

亞健康是介于健康和生病中間的一個過度階段，是一個動態(tài)變化的狀態(tài)，可能重新回歸健康，也可能最終導(dǎo)致疾病。在我國，由于社會壓力、生活成本、環(huán)境污染等問題的存在，身心完全健康的人群比例其實并不高，絕大多數(shù)人都處于亞健康的狀態(tài)。你知道如何確定自己是否亞健康嗎？亞健康的癥狀都有哪些？怎樣調(diào)理和避免亞健康？懂視網(wǎng)本期專題為您詳細解答。
1亞健康自測測試方法：以下16個問題，請如實回答“是”與“否”，然后計總分。
1、嚴重脫發(fā)：5分
2、情緒低落，經(jīng)常對著窗外發(fā)呆：3分
3、記憶力下降，經(jīng)常丟三落四：10分
4、害怕進辦公室，對工作感到厭倦：5分
5、不愿面對同事和上司，有想獨處的渴望：5分
6、工作效率下降，已引起上司的不滿：5分
7、工作1小時后，就出現(xiàn)倦怠、胸悶、氣短等不適感：10分
8、工作狀態(tài)差，經(jīng)常無故生氣，但又無法發(fā)泄：5分
9、食欲下降：5分
10、盼望早早地逃離辦公室，回家躺在床上休息：5分
11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望寧靜：5分
12、對聚會，不像以前那樣熱衷，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺：2分
13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，質(zhì)量也差，經(jīng)常做夢：10分
14、體重減輕：10分
15、機體免疫力下降，經(jīng)常感冒：5分
16、性欲減退：10分
計分方式：如果回答為“是”，則根據(jù)提示計分；如果回答為“否”則不計分。
如果總分超過30分：表明你有亞健康的趨勢，應(yīng)引起注意了。
如果總分超過50分：說明你處于亞健康狀態(tài)，需要坐下來，反思一下你的生活方式是否健康，如作息時間是否有規(guī)律、飲食是否合理等。
如果總分超過80分：應(yīng)立刻去咨詢醫(yī)生，調(diào)整自己的心態(tài)，或是休假，好好地休息一段時間。
2中國亞健康現(xiàn)狀解讀60%50%40%30%20%10%015%健康人群70%亞健康人群15%疾病人群中國亞健康的地域分布西北地區(qū)
全國平均水平
華中南、華東
解讀：西北地區(qū)居民的亞健康情況比華中南、華東地區(qū)居民更嚴重。
中國亞健康的性別分布
女性多于男性
解讀：女性的亞健康表現(xiàn)強于男性，表現(xiàn)出更多的亞健康癥狀。
中國亞健康的婚姻狀況分布
喪偶者＞離異者＞再婚者＞初婚者＞未婚者
解讀：離婚人群與喪偶人群很明顯地體驗到更少的積極情感，如愉悅、滿足等。
中國亞健康的年齡分布
解讀：年齡與亞健康狀態(tài)呈U型曲線的關(guān)系，35歲～40歲年齡段的人的身心健康水平最高，他們在各個指標上均處于最好的狀態(tài)。
中國亞健康的受教育水平分布
解讀：不同受教育程度人群在亞健康各指標上存在著顯著的差異。從整體情況來看，受教育程度越高，身心健康狀況越好。
中國亞健康的職業(yè)分布
身心健康狀態(tài)較好：經(jīng)理人員、國家與社會管理者、軍人、私人企業(yè)主、個體工商戶
身體健康狀態(tài)較差：大學(xué)生、城鄉(xiāng)無業(yè)者、農(nóng)業(yè)勞動者、離退休人士
中國亞健康的經(jīng)濟收入分布
解讀：從整體情況來看，經(jīng)濟收入水平越高，身心健康水平越好。
3亞健康癥狀/危害/原因亞健康是什么
通俗地講，“亞健康狀態(tài)”是指在醫(yī)院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況?！皝喗】禒顟B(tài)”是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。
人體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”時，常常有以下表現(xiàn)：
1、心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；
2、消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯；
3、骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服；
4、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；
5、精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；
6、睡眠癥狀：入睡比較困難，夜里惡夢多。
亞健康的危害
亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，亞健康處理得當，身體可向健康轉(zhuǎn)化；無視亞健康，聽之任之，則損傷會積累而導(dǎo)致病患或?qū)е峦话l(fā)性后果。
總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：
1、明顯影響工作效率、生活及學(xué)習(xí)質(zhì)量；
2、造成生物鐘紊亂，加重身心疲勞，駕車、運動等情況下，甚至危及生命安全；
3、身體或心理亞健康極易相互影響，導(dǎo)致惡性循環(huán)，引發(fā)精神或機體疾患；
4、亞健康是大多數(shù)慢性疾病的病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的；
5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰，甚至突發(fā)急癥導(dǎo)致英年早逝(過勞死)。
引起亞健康的原因有哪些
1、營養(yǎng)不全
現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短，營養(yǎng)成份偏缺，造成人體營養(yǎng)缺乏和肥胖，機體功能代謝紊亂。
2、高樓空調(diào)
長期處于空調(diào)環(huán)境中，空氣中負氧離子濃度較低，使血液中氧的濃度降低，影響正常細胞的生理功能。
3、逆時而作
人體在進化進程中形成了固有生命運動規(guī)律——生物鐘，它維持著生命過程中氣血運行和新陳代謝的規(guī)律，逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體的正常的新陳代謝。
4、煉體無章
生命在于運動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運動中有許多共性，但是也有差異，因此，鍛煉方式應(yīng)該因人而異。如果煉體無章或不當，必然會損傷健康。
5、亂用藥品
用藥不當不僅會對機體產(chǎn)生副作用，而且還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。稍有感冒就服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常細菌，還會使機體產(chǎn)生耐藥性。
6、空間逼仄
交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。
7、污染嚴重
空氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。
8、透支身心
在市場經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心“透支”現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
9、壓力山大
競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。
10、社會復(fù)雜
由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹慎和困難。也給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，影響了人們情感生活的質(zhì)量。
4亞健康如何調(diào)理預(yù)防？亞健康中醫(yī)療法
1、拔罐：適應(yīng)于亞健康的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。
2、針刺：對亞健康的疲勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、艾灸：適用于亞健康的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉等癥狀。
4、刮痧：對亞健康的消化、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的癥狀有調(diào)節(jié)作用，可宣通氣血，發(fā)汗解表，舒筋活絡(luò)，調(diào)理脾胃。
亞健康中醫(yī)辨證藥方
如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現(xiàn)，可分為以下兩種：
①肝郁氣滯型：主要表現(xiàn)為心情抑郁、心煩易怒、口苦、舌質(zhì)淡紅或暗紅，脈弦或細澀。治當疏肝理氣解郁，方用柴胡疏肝散加減。
②肝郁脾虛型：主要表現(xiàn)為抑郁不舒、兩肋作痛、神疲食少。女性或見經(jīng)血不調(diào)，乳房脹痛，舌淡紅，脈細弦，治宜疏肝解郁，養(yǎng)血理脾，方用逍遙散加味。若有肝郁血虛化熱的表現(xiàn)，改用丹梔逍遙散。
如果以睡眠障礙、心神失養(yǎng)為主要表現(xiàn)者可分為以下四種：
①心脾兩虛型：主要表現(xiàn)為頭暈心悸、失眠健忘、氣短懶言、面色差，大便稀，月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下等，舌淡苔白，脈細弱無力，治宜補益心脾，方用歸脾湯加減。
②心肝陰血不足型：主要表現(xiàn)為虛煩不眠，心悸盜汗，頭目眩暈，口干咽燥，脈弦細等。治宜養(yǎng)血安神，清熱除煩，方用酸棗仁湯，生地、當歸、白芍、丹參、五味子、夜交藤、柏子仁等隨癥加減。
③心腎陰虧型：主要表現(xiàn)為睡眠不安，心煩心悸，精神疲倦，夢遺健忘，或兼見潮熱盜汗，口舌生瘡，大便干燥，舌紅少苔，脈細而數(shù)。治宜滋陰清熱，補心安神，方用天王補心丹加減。
④心虛精神渙散型：主要表現(xiàn)為精神恍惚，心悸失眠，時常悲傷欲哭，或兼見呵欠頻作，自汗盜汗，舌紅少苔，脈細而數(shù)等。治宜養(yǎng)心安神，和中緩急，方用甘麥大棗湯加味。
如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現(xiàn)者可分為以下兩種：
①氣血兩虛型：主要表現(xiàn)為四肢倦怠，氣短懶言，食納不振，心悸怔忡，頭目眩暈，面色蒼白或萎黃，舌淡苔白，脈細弱無力等。治宜氣血雙補，方用八珍湯加減。若氣血雙虛偏陽虛者方用人參營養(yǎng)湯或十全大補湯加減。
②脾胃雙虛型：主要表現(xiàn)為身重困倦，食欲不振，脘腹脹滿，惡心嘔吐，氣短聲微，大便稀溏，面色白而無華，舌淡苔白，脈緩弱或細軟。治當益氣健脾，和中養(yǎng)胃，方用香砂六君子湯或參苓白術(shù)散加減。此外，若容易感冒或有中氣下陷表現(xiàn)者，可選用補中益氣湯加減。
亞健康按摩穴位
1、按揉涌泉穴位置
具體位置是在足底中線前和中三分之一的互相相交這里。當腳趾頭稍微彎曲時腳底前凹陷地方。適當按揉下涌泉穴可腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，延年益壽等養(yǎng)生功效。膝蓋也不容易受傷。
2、按揉足三里位置
具體位置是在腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。中醫(yī)上說它屬于人體足陽明胃經(jīng)上關(guān)鍵穴位，保健養(yǎng)生效果還是不錯的。適當按揉能夠健脾胃，改善血壓和促進血液循環(huán)，促進胃的消化。對緩解人的疲勞感恢復(fù)活力，提高身體免疫力有一定作用。
3、按揉命門穴位置
具體位置是在后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對位置。對調(diào)理腎臟有很大作用。輔助延緩人的衰老速度，疏通氣血運行。
4、按揉神闕穴位置
具體位置是在肚臍這里，適當按揉可令人精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、氣色紅潤，對改善腸胃不適也有幫助。對于中老年人來說可延年益壽。
如何改善亞健康
1、保持樂觀
樂觀是亞健康最大的天敵，一個人如果經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)，那么亞健康就會遠離他。平時不管是在工作或者學(xué)習(xí)中遇到任何困難，千萬不要采取消極或者悲觀的態(tài)度來應(yīng)對，這樣只會使情況更加糟糕。要相信車到山前必有路，橋到船頭自然直，所有困難都會迎刃而解的，所以一定要保持樂觀精神。
2、合理膳食
人體造成亞健康的原因，有很大一方面就是因為不合理的膳食所引起的，比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養(yǎng)攝入不均衡，這些都會導(dǎo)致人體引發(fā)亞健康。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的食品健康指南，在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。
3、堅持鍛煉
現(xiàn)代人大多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)，是由于缺乏鍛煉導(dǎo)致，所以為了改善身體的亞健康狀態(tài)，要做到堅持鍛煉。這樣可以既可以提高人體免疫力、加快新陳代謝，又可以提高身體機能、增強體質(zhì)。比如每隔兩三天進行一次晨跑或者夜跑，周末的時候可以選擇一些運動強度較大的活動，還有就是在平時的工作或者學(xué)習(xí)中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨，起到間接鍛煉的目的。
4、不熬夜
熬夜是造成亞健康的很大原因，因為熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂和機能失調(diào)，導(dǎo)致抵抗力下降，使身體進入亞健康的狀態(tài)。所以為了擺脫這種狀態(tài)，就一定要改變經(jīng)常熬夜的這種惡習(xí)，讓人體符合正常的生物鐘規(guī)律，即使是相同的睡眠時間，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，這樣能讓身體盡快的進入健康狀態(tài)。
5、睡眠充足
除了不熬夜之外，還要做到保證充足的睡眠?？茖W(xué)研究表明，成年人的睡眠時間，在七小時左右為宜，而發(fā)育中的青少年睡眠時間要保持八個小時左右。一個人只有睡眠質(zhì)量好了，身體才會變得健康，而睡眠不足，會導(dǎo)致身體長期處于一種疲勞和精神不振的狀態(tài)，使身體很難擺脫亞健康狀態(tài)。
6、作息規(guī)律
造成身體亞健康，還有一個原因就是作息不規(guī)律，睡眠時間極不固定，導(dǎo)致身體根本沒有一個固定的生物鐘，身體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力變差，進而引發(fā)亞健康的各種并發(fā)癥。因此患有亞健康之后，一定要嚴于律己，保證作息時間規(guī)律。
7、不亂吃保健品
許多人得知自己得了亞健康之后，十分恐慌，聽信一些市面上推銷人員的花言巧語，購買了一大堆價格高昂而且質(zhì)量低劣的保健品，實際上一點作用也沒有，反而還會引起身體的各種不適。所以要明白一個道理，想要改善身體亞健康狀態(tài)，不是通過吃保健品就可以達成目標的，要多方面雙管齊下，才能真正改善亞健康狀態(tài)。
8、勞逸結(jié)合
不管是工作還是學(xué)習(xí)都要勞逸結(jié)合，只有保證精神狀態(tài)好，注意力才會集中，做事才能高效。對于處在亞健康狀態(tài)的人來說，要合理的安排工作和學(xué)習(xí)時間。當身體明顯感到疲憊的時候，要及時適當休息，千萬不要硬撐。
亞健康預(yù)防保健措施
1、每天睡7-8小時，充分休息；2、戶外活動、旅游，放松自我。3、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)；4、善待壓力，學(xué)會放松；5、培養(yǎng)興趣、陶冶情操；6、勞逸結(jié)合；7、戒煙限酒；8、保持好居室衛(wèi)生；9、和諧適度的性生活。
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白領(lǐng)亞健康失眠的原因有哪些 亞健康睡眠不好

亞健康失眠為何?偏愛?白領(lǐng)

亞健康失眠似乎特別?鐘愛?白領(lǐng)人群，?失眠?甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標簽。是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上，那么可要注意了??你患了失眠癥。

白領(lǐng)亞健康失眠的原因有哪些

招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數(shù)二：借助調(diào)理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

招數(shù)三：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

心理測試：12個問題自測心理亞健康程度

《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》當前中國城鎮(zhèn)居民心理健康狀況調(diào)查結(jié)果表明，73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，存在不同程度心理問題的人有16.1%，而心理健康的人為10.3%。

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心理測試：你的心理亞健康有多嚴重？

　　這是由英國醫(yī)生Goldberg等編制的一個主要用于社區(qū)人群篩查和評定非精神病性精神疾病的自評問卷，已經(jīng)過國內(nèi)大量研究使用及驗證，適用性強。

①是否干什么事情都不能專心

②是否因心煩而睡眠很少

③是否感到在各種事情上都不能發(fā)揮作用

④是否對一些問題沒有能力做出決斷

⑤是否總是處于緊張之中

⑥是否感到無法克服困難

⑦是否從日常生活中不能感到樂趣

⑧是否不能夠面對困難

⑨是否感到不高興和心情壓抑

⑩是否對自己失去信心

?是否認為自己是無用的人

?是否所有的事情都感到不值得高興

每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當評分大于或等于4分，說明你的心理健康已經(jīng)出現(xiàn)問題，需要改變生活習(xí)慣，保持充足睡眠、享受音樂、多做運動、向朋友家人傾訴煩惱等方式緩解緊張的情緒，必要時就醫(yī)進行治療。

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人為什么會得精神疾??？

　　目前，人類還沒有明確了解發(fā)病機制，它和遺傳因素、生化因素、社會心理因素等很多因素有關(guān)。

　　總體而言，大腦功能紊亂導(dǎo)致了精神活動失去了正常情況下的協(xié)調(diào)性。

精神病患者一定瘋瘋癲癲？

　　這是一種錯誤觀念，精神病患者不一定表現(xiàn)得瘋瘋癲癲，而表現(xiàn)瘋瘋癲癲的疾病也未必是精神疾病。

　　抑郁癥、老年性癡呆等都屬于精神障礙。究竟出現(xiàn)的精神問題屬于哪種疾病，應(yīng)該及時就醫(yī)明確診斷。

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精神病患者一定有暴力傾向？

　　研究發(fā)現(xiàn)，患者不會動不動就大打出手，相反，更喜歡獨自待著，很少與外界交流。

　　專家表示，妄想型精神分裂癥患者有時確實會因為病情而變得暴躁，甚至導(dǎo)致暴力行為，但一般都是針對家庭成員。

什么是精神衛(wèi)生？

精神衛(wèi)生不僅僅是無精神障礙，其定義指一種健康狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個人能夠認識到自己的潛力，能夠應(yīng)付正常的生活壓力，能夠有成效地從事工作，并能夠?qū)ι鐣髫暙I。

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