總疲勞不一定是壓力大？

　　1.查微量元素

很多研究發(fā)現(xiàn)，鐵元素、維生素B12的水平偏低會(huì)讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏，會(huì)導(dǎo)致肌肉無力和疼痛。特別是處于生育年齡段的女性，她們患上缺鐵性貧血的可能性較高，也更容易疲勞。對策：檢驗(yàn)是否缺乏某種維生素或礦物質(zhì)的方法很簡單，即讓醫(yī)生給你開血檢化驗(yàn)單。為了增加體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的儲(chǔ)備，你可以考慮服用復(fù)合維生素片以彌補(bǔ)膳食攝取的不足。建議成年人每天補(bǔ)充1000—2000國際單位的維生素D。

2.看精神科

研究顯示，抑郁癥患者很容易出現(xiàn)無法解釋原因的疲勞感。對策：每周3－5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑郁癥，同時(shí)能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效，就需要看心理醫(yī)生。

　　3.查壓力激素

人體內(nèi)的腎上腺負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和糖皮質(zhì)激素，當(dāng)人體承受壓力時(shí)，這兩種激素就會(huì)奔涌釋放。當(dāng)人總是感到壓力重重時(shí)，腎上腺的工作時(shí)間就會(huì)延長，進(jìn)入疲勞狀態(tài)，這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。糖皮質(zhì)激素在白天分泌不足會(huì)導(dǎo)致精力下降，而在夜間的激增又會(huì)擾亂正常的睡眠過程。對策：為了能讓腎上腺得到更好的休整，專家建議人們進(jìn)行冥想鍛煉，它能讓人體進(jìn)入中立狀態(tài)，暫時(shí)延緩糖皮質(zhì)激素的生成。找一個(gè)安靜的地方坐下來，閉眼靜心5分鐘，讓頭腦冷靜下來。此外，每天中等強(qiáng)度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復(fù)正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

　　4.查看日常飲食

紐約市注冊營養(yǎng)師邦妮·迪克斯說，咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒，但攝入過量就會(huì)出問題，因?yàn)樗欣蜃饔?，而脫水?huì)造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之后要多喝水，因?yàn)檫@種食物會(huì)吸收體內(nèi)大量的水分，也會(huì)造成脫水。此外，有些人對某些食物過敏，也會(huì)引發(fā)疲勞。比如，乳糖不耐受癥會(huì)引發(fā)腹瀉，造成脫水。腌制食品會(huì)加重人們對食物的敏感性，導(dǎo)致疲勞。對策：看內(nèi)科醫(yī)生或營養(yǎng)師，確定是否有食物不耐受。

　　5.查免疫系統(tǒng)

纖維肌痛綜合征會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的疲勞感、睡眠質(zhì)量差和肌肉疼痛，通常還會(huì)伴發(fā)甲狀腺機(jī)能減退。女性比男性更容易發(fā)病，有一定的遺傳傾向性。對策：大部分的標(biāo)準(zhǔn)血液測試無法檢驗(yàn)出這種疾病，所以通常需要細(xì)致的體檢和詢問病史才能確診。標(biāo)準(zhǔn)治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉松弛劑。

　　6.查呼吸科

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者，睡眠時(shí)打鼾嚴(yán)重并伴有呼吸短暫停止，白天感覺疲勞、困倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。對策：先試試非手術(shù)療法，如減肥、側(cè)臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮(zhèn)靜劑等。目前常用有效療法是經(jīng)鼻持續(xù)正壓氣道通氣，睡眠時(shí)戴一個(gè)與呼吸機(jī)相連的面罩，使上氣道始終保持開放，避免塌陷或阻塞。

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