冬季自測(cè)：你能香香地睡上一覺(jué)嗎？

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，經(jīng)常加班加點(diǎn)，晚上睡眠時(shí)間不足。白天體乏、無(wú)力，常需要提神藥片來(lái)緩解疲勞。

判斷是否失眠，可參照以下五種特征：

1.就寢后30分鐘不能入睡；

2.夜間醒轉(zhuǎn)2次以上；

3.總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)；

4.多夢(mèng)，尤其是惡夢(mèng)頻頻，醒后困乏；

5.日間殘留效應(yīng)，如頭昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

凡出現(xiàn)以上情況，再加上每周3次以上，持續(xù)1個(gè)月才能判斷為失眠，失眠原因有單純失眠，即失眠癥，應(yīng)當(dāng)就醫(yī)或采取其他治療措施。就臨床病歷統(tǒng)計(jì)來(lái)看，針對(duì)“你會(huì)在何種情況下無(wú)法入睡？”這一問(wèn)題，不少人選擇了“工作壓力、人際關(guān)系、健康”等。選擇最多的是“工作壓力”。

睡眠誤區(qū)

“為什么我數(shù)羊越數(shù)越睡不著？”“今天晚上不睡，明天把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)?！碑?dāng)頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。何金彩教授列舉了生活中較常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)：

誤區(qū)一：擔(dān)心失眠。其實(shí)，短暫的睡眠障礙并不會(huì)干擾人體的正常生理，所以一周有一兩天睡不著，并不會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生影響。

誤區(qū)二：做夢(mèng)就是睡不好。其實(shí)，夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)。

誤區(qū)三：“倒頭便睡”、“呼嚕震天”是睡得好。

市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師夏鏡平介紹，在他們接診的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人應(yīng)該及時(shí)找出病因，否則很可能出現(xiàn)更多的病癥。尤其是一些本身就有高血壓、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠狀況。

誤區(qū)四：亂補(bǔ)覺(jué)。由于睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象，必須合乎生理規(guī)律，類似這樣補(bǔ)償睡眠的作法會(huì)造成睡眠節(jié)律的紊亂，長(zhǎng)此以往，將會(huì)造成慢性失眠。

tips：

科學(xué)家很早就發(fā)現(xiàn)，睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來(lái)的心理傷害，但美國(guó)西北大學(xué)的研究小組日前發(fā)現(xiàn)，如果在入睡時(shí)接觸到宜人的香氣，如薄荷氣味，對(duì)恐懼事件的遺忘速度會(huì)更快。此外，以下幾點(diǎn)有助入睡：

1.定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床；2.不要在床上讀書、看電視或收聽(tīng)收音機(jī)；3.每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)；4.假如存在失眠現(xiàn)象，應(yīng)避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；5.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；6.睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/166837.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 倒走的整理運(yùn)動(dòng)

下一篇: 皮肌炎的體征與并發(fā)癥