堅(jiān)持跑步10年會怎么樣

生命在于運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持跑步就能提高心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少病毒和細(xì)菌侵入機(jī)會，增強(qiáng)了抵抗力，那么對于堅(jiān)持跑步10年的人后來都怎么樣了。

那些堅(jiān)持跑步10年的人，后來都怎么樣了？

1、心肺功能提高了

堅(jiān)持跑步會影響到呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，能發(fā)展人們的速度和耐力，提高了心肺功能。為心臟提供了充足血液以及氧氣，保持和提高了心臟功能。經(jīng)過研究表明，堅(jiān)持跑步10年的人群心臟功能至少年輕10歲以上，患有心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低5倍以上。

2、維持了正常體重

長時(shí)間跑步的人群不會出現(xiàn)超重和肥胖呢情況，能夠維持正常的體重。因?yàn)殚L時(shí)間跑步能夠促進(jìn)新陳代謝的速度，幫助身體消耗能量，防止脂肪在身體中的堆積。對于消化功能比較差以及體重不足的人群來說，堅(jiān)持跑步能夠讓新陳代謝變得更加活躍，提高了其食欲。

3、思維變得更加敏捷

堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除了大腦的疲勞感，釋放了壓力，預(yù)防神經(jīng)衰弱的產(chǎn)生，活躍了大腦細(xì)胞，防止出現(xiàn)老年癡呆癥。除此之外也調(diào)節(jié)了身體中內(nèi)部的平衡，振奮了精神。在跑步的過程中能夠讓身體分泌出來腦啡肽，屬于一種讓人們興奮的物質(zhì)，釋放了心理上的壓力，讓人們越活越年輕。

4、肌力和骨質(zhì)變得更加強(qiáng)壯

骨骼能夠支撐器官各個(gè)組織以及肌肉，當(dāng)承受適當(dāng)?shù)膲毫r(shí)就會分泌出大量的骨質(zhì)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律跑步的人群能夠讓身體快速的接收到信號，對骨骼帶來良性刺激，讓骨骼變得更加強(qiáng)健。肌肉也是如此，跑步的時(shí)候需要不停的抬腿跨步以及支撐，這樣能夠強(qiáng)化腿部的肌肉，擴(kuò)大了了關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。

5、降低患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)

跑步屬于一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助分解脂肪，平衡了身體中的內(nèi)分泌，降低患上糖尿病以及高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，改善了慢性疾病相關(guān)的癥狀。

溫馨提示

要選擇正確的跑步姿勢，跑步的時(shí)候上半身應(yīng)該保持自然挺直狀態(tài)，跑步的時(shí)候要有節(jié)奏的來呼吸，應(yīng)該和腳步的節(jié)奏相互的配合。跑完步之后不能立馬停下來，應(yīng)該慢跑5分鐘，慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)心血管適應(yīng)之后再停下來休息，跑步完成之后肌肉會變得非常的緊繃，應(yīng)該進(jìn)行有節(jié)奏的整理運(yùn)動(dòng)，這樣能夠維持血液循環(huán)的通暢，把肌肉的乳酸帶走，防止肌肉的酸痛。

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