相信大家，都知道身體免疫力比較高的情況下，是不容易患病的，在免疫力低下的情況下更容易感冒發(fā)燒，而且平時會出現(xiàn)精神不振和全身乏力等癥狀。所以大家應(yīng)該重視自己免疫力的保護，可以通過飲食調(diào)理來增強免疫力。

那么多吃哪些食物能夠增強免疫力呢？

1、多吃菌菇類食物

在平時可以多吃蘑菇和香菇，還有木耳等菌菇類食物，菌菇類食物當(dāng)中含有豐富的鐵和鋅以及鈣等多種微量元素，還含有人體所需要的氨基酸以及生物活性物質(zhì)，含有的脂肪量是比較低的，常吃這類食物能夠調(diào)節(jié)人體的免疫力，可以維護人體健康，而且有一定的防癌抗癌功效。

2、多吃瘦牛肉

瘦牛肉還有鐵和鋅等微量元素，這兩種微量元素能夠抑制病菌的感染，可以提高人體的免疫力，能夠提高抗病能力。最好是吃瘦牛肉，每天吃瘦牛肉不能夠超過85克，不能過量吃。

3、多吃大豆

在平時可以多吃黃豆和黑豆以及紅豆等豆類食物，能夠給身體補充鐵和鋅，還能夠補充維生素b6和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠提高人體的免疫力。

4、多吃藍莓

藍莓還有紫檀芪和白藜蘆醇，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)還有抗菌消炎的成分，而且含有豐富的維生素d，所以長生藍莓能夠提高人體的免疫力，能夠增強人體的抗病能力。

5、堅持每天喝一杯酸奶

在平時堅持每天喝一杯酸奶，能夠提高人體的免疫力，可以降低壞膽固醇的水平，并且能夠降低患尿路感染的幾率。酸奶含有多種有益菌，能夠調(diào)理腸胃道，可以提高人體的免疫力。

6、南瓜籽

南瓜籽含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素a，所以在平時多吃南瓜籽，能夠提升人體的免疫力，同時還能夠降低血糖，最適合糖尿病人食用了。

7、三文魚

三文魚含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維生素d，常吃三文魚能夠抵抗有害細菌和病毒的侵襲，能夠給身體保駕護航。每個星期吃兩次三文魚能夠增強人體的免疫力，可以降低患疾病的幾率。

8、綠茶

綠茶含有豐富的抗氧化劑，可以給身體血管起到清潔的作用，能夠保養(yǎng)血管，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險。綠茶還能夠促進消化，可以促進體內(nèi)脂肪的代謝，能夠減肥瘦身，可以提高人體免疫力。

大家在平時生活當(dāng)中要提高自己的免疫力，應(yīng)該注重飲食營養(yǎng)搭配均衡，要多吃五谷雜糧，多吃豆類食物，要注意粗細搭配合理，不能夠挑食、節(jié)食以及偏食，也不能夠暴飲暴食，保持科學(xué)健康的飲食方式才能夠提高人體免疫力，可以降低患各種疾病的風(fēng)險。

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