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    清晨五狀態(tài)暴露身體隱患
    
        
    
            祝由網
            2023-12-09 11:22:23
        
    

        
    
           
    清晨五狀態(tài)暴露身體隱患
    早醒
    

    有些人在早晨4
    、5點鐘即從睡夢中醒來，醒后疲乏無力
    ，難以再入睡
    ，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂
    。
    

    這種表現臨床上稱之為早醒失眠
    。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人
    ，尤其抑郁癥患者多見
    。有一些老年人出現心理障礙的最 早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀
    ，嚴重的會導致輕度精神障礙
    ，老年性癡呆也與其有一定關聯。所以
    ，老年人早醒失眠不容忽視
    ，更不應視為正常現象
    。
    

    頭暈
    

    正常情況下
    ，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的
    ，或者有頭暈現象
    ，患者可能有頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈
    ，影響大腦 血液供應
    。另外，人在血黏度增高時血流減慢
    ，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響
    ，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈
    、頭昏者有可能患 有頸椎病或患有高黏血癥
    。
    

    浮腫
    

    一般健康人在早晨醒后也可能出現輕度的浮腫，但起床活動后浮腫現象應在20分鐘之內徹底消失
    。如果在清醒后
    ，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病
    ，有此癥狀者應到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況
    。
    

    晨僵
    

    晨僵是指清晨醒后，感覺全身關節(jié)
    、肌肉僵硬
    ，活動受限。在活動后
    ，關節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來
    。一般來說，中老年人如果有明顯的晨僵
    ，且全 身關節(jié)活動不靈活
    ，就說明可能患有類風濕、風濕
    、骨質增生等疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。灰恍┯羞^敏疾病的患者
    ，如多形紅斑
    、皮肌炎、硬皮病等
    ，也會出現明顯的晨僵現象
    。
    

    饑餓
    

    有些人在凌晨4、5點鐘醒來后感到饑餓難忍
    ，心慌不適
    ，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物后
    ，癥狀可以有所緩解
    。但仍可有口干舌燥，想喝水 的念頭
    ，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失
    。這就有可能是糖尿病的表現。如果已知道自己是糖尿病患者
    ，凌晨出現上述癥狀
    ，說明服藥方法和用藥劑量不妥。
    


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     游泳池只消毒不換水 健康隱患多
    清晨5點去跑步好嗎
    ？為什么？
     我每天早上五點出門，天都沒亮
    ，連個人影都沒有
    ！
       然后我會熱身十分鐘，跑步半個小時
    ，拉伸十分鐘
    ，然后回家洗澡，吃早餐
    ，上班
    ！
        
      
       這個習慣我已經保持了十幾年，風雨無阻
    ，冬天照樣跑
    ，身體真的非常棒，這十幾年來感冒發(fā)燒很少有
    ！
       即使面對冬天早上零下十度的氣溫
    ，我都沒有感冒發(fā)燒！
        
      
      
       其實晨跑這個習慣真的非常好
    ，不過你得注意很多要點才能取得好的跑步效果
    ！
      
        如果你想清晨5點去跑步，那這些建議你應該看看
    ！
       
        1.   潤腸補水 
      
       早上起來我們的身體容易失水
    ，這時候就要補水潤腸，你可以在起來的時候喝一杯溫開水
    ，這樣既能補水還能潤腸
    ，排除體內的毒素，非常有益于身體 健康 
    ！
        
      
      
        2.   全面熱身 
      
       早上起床以后我們的身體是非常僵硬的
    ，稍微一動就感覺關節(jié)咔咔響，肌肉非常僵硬
    ，這個時候千萬不能去跑
    ，很容易拉傷肌肉，關節(jié)受傷
    ，所以我們必須全面熱身
    ！
      
       首先我們要拉肌肉，拉韌帶
      ，活動關節(jié)
      ，然后我們調整呼吸，深沉的呼吸緩慢的呼吸
      ，然后原地慢跑
      ，提高心肺功能
      ，最后，在起步的時候一定要慢
      ，逐漸的加速到正常速度
      ！  
        3.   限制強度 
       早上晨跑，千萬不能高強度快速度
      ，否則你很容易消耗過多的精力
      ，體力，這樣你就會在上班學習的時候頭腦昏沉
      ，精神力不集中
      ，容易想睡覺，所以一定要適度
      ！
      
       每次不超過30到40分鐘
      ，速度保持在每公里七到八分鐘，慢慢跑就行
    ，沒必要跑太快
    ，這樣既 健康 而且也非常省力！
        
      
      
        4.   拉伸和保暖 
      
       跑完步后應該緩慢地走五分鐘左右
    ，穿好衣服
    ，最好在適度的補充一些溫開水，這樣有利于補充水分
    ，維持內環(huán)境平衡
    ！然后我們再去進行拉伸動作！
      
       拉伸肌肉
    ，頸椎
    ，腰椎，活動關節(jié)
    ，深沉的呼吸
    ，放松自己，這樣狀態(tài)才能變好
    ，身體的柔韌性和靈活度都會增加
    ！
        
      
      
       早上五點跑步也是可以的，希望大家可以試一試
    ，你會發(fā)現你會愛上它的
    ，早上好安靜真的很適合跑步！
      
        如有疑問
    ，歡迎評論
    ，有問必答！
       
         對于我自己而言
    ，清晨五點跑步不好
    ，不管是學生時代的我還是現在上班的我
    。
       從精神狀態(tài)方面來說，我特別羨慕那些老大爺或者上了年齡的大叔
    ，感覺他們能夠起得那么早
      ，一天還元氣滿滿，而我早上七點起床
      ，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一種想睡覺的狀態(tài)
      ，要是去跑步的話
      ，回來估計就像廢材，當然這也并不是完全說早上五點起床跑步不好
      ，任何時候跑步都有利弊
      ，下面我簡單說說。
        好處 
        1
      、早上人少
      、車少，沒有干擾
      ，自己想怎么跑就怎么跑
      。 
        2、早上空腹跑步更容易燃脂
      ，容易達成減肥目的
      。 
        3、能夠預防脂肪肝
      。 
        4
      、早上跑步一天有效利用時間增加，對于時間不夠的朋友這是一件好事
      。 
        壞處 
        1
    、對于大部分年輕人而言這會導致，缺覺
    ，睡眠不足
    ，疲勞感增加，影響一天工作效率
    。     
        2
    、容易受傷，身體軀干的狀態(tài)不利于運動
    ，反應遲鈍
    ，人的運動能力在傍晚的時候最強。     
        3
    、早上血液濃度粘稠
    ，容易導致血管里面形成血栓
    。     
        4、早上隨便上了速度心率很快
    ，人也很容易就累
    。     
        5、早上跑步空氣不好
    ，二氧化碳濃度最高
    。     
        6、早上估計沒時間吃早餐就去跑步
    。容易出現低血糖以及增加心臟肝臟的負擔
    ，心臟不好的人增加猝死概率。     
       當然
    ，不管何種時間跑步
    ，利弊并存，對于20多歲30來歲的大部分朋友而言
    ，估計有時間機會都愿意多睡覺
    ，而不是早上5點就起來跑步。
       對于上了40歲的大哥或者大叔而言
    ，他們覺得早起一天精神狀態(tài)都很好
    ，完全不存在上面說的情況，對于這類跑友而言
      ，上述的壞處都不是事
      。
      
         
       清 晨5點去跑步好嗎？為什么
    ？ 
       實話實說我正常清晨5.30起床
    ，洗漱完下樓熱身5分鐘，基本上5.50左右開跑
    ，7點前結束跑步
    ，拉伸放松10分鐘，7點20分到家洗澡
    ，吃個早飯
    ，不耽誤8點工作，時間剛剛好
    。5點鐘有點早
    ，和5.30都是清晨區(qū)別不大。除非有特殊情況
    ，比如跑長距離那就需要4點多起床準備了
    。  
       為什么選擇清晨跑步？   晨跑夜跑需要注意的   晨跑需要注意的是
    ，清晨剛起來身體屬于冷狀態(tài)
    ，不要直接進行跑步
    ，容易損傷肌肉筋骨。跑前熱身加速血液循環(huán)
    ，肌肉升溫解鎖機體
    ，可以有效避損傷發(fā)生。
        女性朋友夜跑要注意安全不要在人跡罕至地方跑步以免發(fā)生意外
    。   
        無論是晨跑夜跑
    ，只要大家合理安排好時間，進行科學跑步
    ，關鍵重點跑起來才有意義
    ，不跑只說空談無用。 
        晨跑夜跑都是有利于 健康 的
    ，大家準備好跑步了嗎？ 
         堅持清晨五點鐘去跑步可行嗎
    ？從這3點來告訴你答案
       大家好
    ，隨著更多的人開始對自己的身體關心起來，我們會發(fā)現周圍跑步的人變多了
    ，并且很多人喜歡通過打卡的方式
    ，來記錄自己的跑步行為，我本人也經常這樣做
    ，那么堅持清晨五點鐘去跑步可行嗎
    ？從這3點來告訴你答案  
       首先不管你選擇在什么時間段，出門或者在家進行跑步這項運動
    ，都是值得將其堅持下去的
    ，因為我們的生活不能缺少運動，這是 健康 不可缺少的重要組成部分
    ，所以要堅信這一點才行
    。
       那么有了上面這一點之后，我們再來考慮通過何種的方式
    ，將自己的運動效益達到最大化
    ，就和進行各種投資交易一樣，我們和身體與時間之間
    ，也是在進行著一場重要的交易
    ，要做到瑕疵必究的程度。
       但是在進行運動的同時
    ，我們還需要主要好這兩個問題
    ，一個就是自己平常的飲食，不能想到什么就吃進去
    ，或是根本不將其當回事兒
    ，而只在乎味蕾的感受
    ，你的身體其實更需要重視。
       那么第二個問題就是休息與恢復
    ，因為運動哪怕做的再好
    ，讓你消耗掉再多的能量，或者讓肌肉得到最大的刺激
    ，那么如果缺少了恢復這一點的話
    ，只能說是對身體的一種破壞，而且會讓你付出嚴重的代價
    。  
       那么在知道這些問題之后
    ，我們再來看看這次的主要問題，那就是關于清晨五點去跑步的
    ，下面給出的三點希望對你有所幫助
    ，當然如果你覺得欠妥或者是有問題的話，也可以在下面說出來的
    。
       一
    、生物鐘
       我們都知道在我們的體內，有著這樣一個時鐘
    ，雖然是無形的存在
    ，但是每個人都能夠感知到他，那就是生物鐘
    ，他幫助我們每天都在特定的時間點
    ，去做應該做的事，并且讓你感到愉悅的情緒
    。  那么清晨五點鐘對于正常的生物鐘來說
    ，顯然是不正常的，這個時間哪怕是高三奮斗的學子們
    ，依舊在香甜的睡夢當中
    ，所以這個時候你應該在睡覺，而不是起床進行運動
    ，當然如果你的生物鐘不同的話也是可以的
    。
       但是五點就進行運動的話，勢必會讓大腦過早的進入工作狀態(tài)
    ，不僅不能讓昨天的疲勞恢復
    ，而且今天一整天也會受到影響，但如果你的工作時間比較特殊的話
    ，比如強森四點就會去健身房
    。
       二、環(huán)境
       清晨的五點對于多數人所處的環(huán)境而言，是比較差的甚至不適合運動的
    ，因為經過了一夜的沉淀
    ，大氣當中的粉塵會落下來，在地表進行堆積
    ，那么被我們吸入體內的話是很不好的
    。  
       當然如果你在鳥語花香的樹林當中，進行運動的話還是可行的
    ，因為樹葉會抵擋住這些粉塵
    ，而經過了一夜植物的呼吸，這個環(huán)境當中的氧氣是很新鮮的
    ，所以這種環(huán)境才是適合跑步的
    。
       三、安全
       其實這應該是放在首位的
      ，我們運動是伴隨一定風險的
      ，不管是自身的也好，還是周圍的也罷
      ，如果你發(fā)生危險的話
    ，是肯定很難得到救助的，所以這個時間并不適合出門進行運動
    ，在家還是可行的，但容易吵到家人
    。  
       我的晨跑時間表
    ，供參考。
       10：30上床睡覺
    。睡前預約好第二天早上的稀粥
    。
       5.10分鬧鐘，賴床5分鐘
    。
       5.15起床
    ，洗臉刷牙。
       5.25 喝兩碗粥湯
    ，補充水分
    ，補充糖分，防止低血糖
    。上個廁所
    。
       把速凍玉米，饅頭放上蒸籠
    ，定時蒸30分鐘
    。
       5.40分  帶上毛巾，礦泉水，手紙（防止拉肚子）
    ，一件換的t裇
    ，出門。帶上耳機
    。走路去公園
    。
       5.50分，到達公園
    。熱身
    。拉伸。
       6.00  開始慢跑五公里多
      。配速6.0
      。前兩公里，配速很慢
      ，大概6.30
      ，跑開后，配速后三公里5.30
      。這樣不容易疲勞
      。
       6.30分，停止跑步
      。走路10分鐘
      。
       6.40  拉伸
    。
       6.50  毛巾擦身子
    ，換上干的衣服
    。走路回去
    。
       7.00  到家
    。洗澡
    。
       7.15  喝粥
      ，吃玉米饅頭
      。
       7.35  出門上班
      。
       7.45  在公司班車上睡覺到8.30
      ，到公司。
       如果下雨天
      ，在家陽臺原地跑
      。
       清晨五點去跑步相對來說是在什么天氣，在春夏秋季節(jié)是建議去跑步的
      ，氣候比較涼快
    ，有益身心 健康 ，但是天氣在比較寒冷的時候不建議出門跑步
    ，主要是因為在剛出門和跑完步之后身體冷靜下來會吸取寒冷的空氣
    ，對身體還是關節(jié)來說都是巨大的壓力，有經濟基礎的可以買個跑步機在家運動，不行也應該在傍晚出門運動
    ，但是運動也要看當天的天氣
    ，在空氣質量差時不應運動，需要進行有效的有氧運動
    ，謝謝
       鄙人從2017年7月份開始加入到跑步（指持續(xù)堅持跑）的行列
    ，大有裨益，主要談談身體上的幾點變化——
       
      
        1.體重降了 ——2017年6月份體重86.3KG
    ，在跑步堅持3個月后
    ，10月國慶節(jié)的時候體重為71.91KG，掉了近30斤的肉（畢竟初始基數大
    ，不懼參考價值）
    ，我將之總結為堅持健身的功勞；進而
    ，這兩年我也一直在堅持跑步這項運動
    ，并每年都有報名馬拉松比賽（18年底未中簽），體重保持在72-75KG之間
    。
       
      
         
       （上圖為個人在手機上的體重記錄）
        2.精神好了 ——由于工作的原因
    ，經常加班，吃飯不定時
    ，虛胖的同時
    ，半夜不想睡，想睡睡不著的情況經常出現
    ，輾轉反側是最痛苦的事情
    ；晨跑堅持以來，睡眠質量大幅改觀
      ，中午午休，晚上睡覺都能再短時間內快速入眠
      ，工作狀態(tài)精神百倍
      ！
       
      
        3.身體倍棒 ——毫不夸張地說，這2年多時間
      ，僅僅一次咳嗽吃過藥
      ，再也沒進過社區(qū)診所半步，偶爾淋點小雨也沒有感冒過
      ，深切感受到體質過硬的好處
      。
       
      
       其他關于心理上、思想上以及生活中的細小變化不再詳述
      ，總之一句話
      ， 堅持跑步對一個人的改變是巨大的 ！
       
      
       再看問題，撇開百度及書本
    ，從非專業(yè)角度談談個人的理解——總結幾句話：
       
      
        第一句：生死看淡
    ，不服就干！ 
       
      
       這是某互聯網大佬的名言
    ，但我認為同樣適合于跑步——通俗地講
    ，就是不要糾結于清晨5點、6點還是上午10點
    ，或是晚上6點……等等問題
    ，確定了目標，干他
    ！不論晨跑
    ，夜跑，跑起來才是首要的
    。
       
      
        第二句：忽視目標
    ，贏在堅持！ 
       
      
       減重
    、增肌
    、改變自己……不論你參與跑步的目標是什么，請你不要太強調這個目標
    ，因為目標是結果
    ，而你的行動則是過程，我們所堅持的也是過程
    ，已經決定了
    ，就要堅持下去，切忌給自己找理由
    ，就拿晨跑來說
    ，今天天氣太冷/外面天太黑了/今天下雨了/昨晚加班今天起不來/頭痛/腳痛/……這些都能成為你放棄的理由，我的理解是：沒有什么能阻攔你改變
    ，只有你自己
    。
       
      
         
       （上圖為個人在悅跑圈APP記錄的跑步統計）
       
      
       我曾也想放棄，但內心的想法是：若自己最有把握能掌控的（指早上起床）事情都放棄了
    ，我還能改變什么
    ？所以，盡管5點鐘鬧鐘一響睡眼惺忪
    ，我還是咬牙起床
    ；盡管冬季的5點鐘外面漆黑一片；盡管半途中飄起細雨
    ，我還是堅持了下來
    。（當然
    ，除去大雨、下雪歇息過幾天）
      
       
      
       堅持一段時間后
    ，你自然發(fā)現身體的改變
    ，并奔向你所在意的“目標”。
       
      
        第三句：戰(zhàn)略藐視
    ，戰(zhàn)術重視
    ！ 
       
      
       這句話與第二句有點重復，這里主要是針對跑步減重的人群來說
    ，戰(zhàn)略主要是目標上的
    ，而戰(zhàn)術主要是過程中的，過程要重視的原因是什么呢
    ？減重一般都強調三分練
    ，七分吃；故而
    ，在練的過程中
    ，也要重視吃的過程，我特別不贊同不吃飯或者用所謂的減肥餐來強迫自己
    ，什么道理
    ，大家自行百度即可！
       
      
       我的感受是
    ，隨著跑步健身帶來身體上的變化
    ，思維觀念上的改變也是隨之而來的，這其中就包括飲食觀
    。
       
      
       以上為個人的一些感受
    ，廢話比較多，無用請略過
    ！謝謝
       
      
       擁抱改變?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。。
    。
    。?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！
       人們跑步一般都是選擇在早上或者晚上
    ，具體是早上跑步還是晚上跑步比較好
    ，我認為
    ，都不錯，無論早上還是晚上
    ，只要是自己能夠堅持的
    ，都是最佳時間
    。我習慣在早起跑步。
       早起跑步可以養(yǎng)成良好的生活習慣
    ，新的一天從運動開始
    ，能讓你在一整天的工作中有熱情，有活力
    ，有精神
    。
       具體說早上五點起來跑步合適不合適，我認為
    ，只要你能在早上五點起來跑步
    ，并能夠長期堅持的話，那完全可以啊
    。只是早上五點跑步需要注意以下幾點:
       一是早上五點起床
    ，身體的各個部位還都處于休息狀態(tài)，要注意熱身
    ，把身體徹底運轉起來
    ，切不可起床就跑步，并且熱身的時間比其他時間段跑步熱身的時間還要稍長一些
    ，一般熱身在二十分鐘左右
    。
       二是在早上跑步前吃一些熱量高的食物，比如香蕉
    、巧克力蛋糕等
    ，補充身體的能量，防止空腹低血糖出現
    ，因為身體經過一個晚上的消化
    ，腹中已經空空如也，吃一些高熱量食物
    ，能保證跑步過程中的能量需求
    。但要注意，食物補充不可過多
    ，多了反而給胃增加負擔
    ，不利于跑步。
       三是盡量在早上起床后及時排大便
    ，身體變輕松了
    ，也避免在跑步中找?guī)古懿街型矩舱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，這樣很尷尬
    。
       四是注意冬天早上五點起床確實有點早，天氣還很冷
    ，容易凍傷手
    、耳朵
    、面頰，注意保暖
    ，最好推遲到六點跑步
    ，或者調整到傍晚跑步。
       五是注意霧霾的出現
    ，一般在冬天和初春都容易出現霧霾
    ，外出跑步呼吸霧霾對身體有傷害，一定要等霧霾消散后跑步
    。
       
       看到這個在下問題我在想：你為什么那么早起來跑步
    ？是減肥還是鍛煉身體，哥還是自虐
    ？清晨5點鐘天都還沒亮呢
    ！你起那么早干嘛？多睡點不好嗎
    ？5點鐘去跑步
    ，應該不會有人陪你去，一個人跑路上的人那么少
    ，安全隱患在很大
    。
       有一些新聞事件就是獨自一人夜跑被害。雖然清晨不是“夜”
    ，但是天還是黑乎乎的
    ，和“夜”并沒有多大區(qū)別。
       清晨5點鐘太陽還沒出來
    ，植物還沒開始進行光合作用呢
    ，這個時候跑步對身體應該也不會太好。
       再說了
      ，清晨5點鐘跑步的話
      ，就得4點多起床，起來刷牙洗臉才能出門吧
      。如果能堅持的話真是厲害了
      。夏天還好，清晨涼爽的風迎面吹來
      ，心情那個美?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。《炀陀魫灹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，鬧鐘一響
      ，從暖暖的被窩里爬出來是極其需要勇氣和毅力的。如果你能堅持
    ，我會佩服你
    ，但是不會學你，哈哈
    ！
       由于起太早
    ，久而久之，你估計會缺覺
    ，會精神不振
    ，會在工作的時候打瞌睡，會被老板罵
    ，還有可能會被扣工資
    ，所以清晨5點跑步不好，何必對自己那么狠呢
    ？還是多睡一小會兒
    ，等太亮再跑吧！
       
       請問
    ，風雨無阻是怎么做到的
    ？下雨天怎么跑？穿什么衣服什么鞋
    ，尤其是很冷的冬天
    堅持每天清晨5點半起床鍛煉，長此以往你的身體會告訴你發(fā)生了什么
    早起匆忙趕地鐵
    ，午休僅有一小時
    ，吃完飯還沒做什么呢就要上班，晚上稍稍加個班就得九十點
    ，到家有時看劇的時間都緊張
    ，還要抽時間鍛煉？時間從哪兒來?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？

    但現實生活中確有這么一位與大家時間利用相似的寶媽，她的勵志經歷是大眾眼中的一個成功縮影
      。那么她每天是如何安排自己鍛煉時間的呢
      ？答案是：每天清晨五點半準時起床！
                                              
     為什么不能是中午或晚上鍛煉身體呢
      ？試問
      ，中午如果公司領導臨時找你開會，你該當如何
      ？晚上如果公司同事或好友請你去聚餐
      ，你又該當如何？而唯有清晨的時間
      ，是真正屬于我們自己可支配的時間段
      。
                                              
     清晨鍛煉
      ，不僅有助于人體的新陳代謝，而且對接下來一天的工作狀態(tài)都大有裨益
      。而上述提到的這位寶媽
      ，也僅僅是堅持了三十多天，便產生了以下的變化：
      
      1. 睡眠質量穩(wěn)步提升 
      
     堅持早起習慣以后
      ，每晚基本都保持在九點入睡
      ，一覺睡到清晨五點半，睡眠時長比熬夜晚起時睡得多很多
      ，工作壓力得到緩解
      ，睡覺更為香甜。
                                              
      2. 整個人的精神飽滿 
      
     不論這一天的工作有多忙
      ，或者處理的事情有多么糟
      ，鍛煉身體都是最好的解藥。它會促使你撫平自己不安的情緒
      ，整個人的精氣神都更加積極飽滿
    ，生活瑣事再也不能困擾她了。
                                              
      3. 瘦了三公斤 
      
     三十多天的鍛煉
    ，這位寶媽并沒有偷過懶
    ，但是她也會順應身體的承受程度，當感到運動過量時
    ，也會適度給自己減負
    。就這樣，即便飲食沒有特別控制
    ，她也瘦下來接近三公斤
    。
                                              
     事實上，打敗我們的
    ，不是沒時間
    ，而是想不想有時間。既然我們可以把時間分配給美食
    ，酒吧與處理不完的工作
    ，那為什么不能勻一點兒給鍛煉身體呢？
    從污染物的角度解釋為什么早晨太陽未出來時鍛煉身體不利于身體健康
    ？
    　　主要有以下幾個原因導致早晨太陽未出來時鍛煉身體不利于身體健康的
    　　一.清晨空氣最污濁
    　　據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間
    ，由于大氣的對流很弱
    ，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴重。早晨，大氣上下對流活動減緩
    ，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散
    ，從而使早晨成為污染的高峰期。有害氣體淤積和停留在接近地面層
    ，所謂人們的呼吸帶
    。霧滴在飄移的過程中，吸附在污染物上
      。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型
      。這時
      ，有害氣體要高出正常情況下的2～3倍。這時
      ，在戶外運動的人們正好受害
      。活動量越大
      ，其受害程度就越嚴重
    。隨著活動量的增加，呼吸勢必加深加速
    ，自然就更多地吸引了煙霧中的有害物質
    。據測定，霧滴中含有各種酸
    、堿
    、鹽、胺
    、酚
    、塵埃、病原微生物等有害物質的比例
    ，竟比通常的大氣高出幾十倍
    。最近，有資料表明
    ，霧滴中含有相當數量的致病細菌
    ，可隨霧滴自由運動，容易使人感染致病
    。

    　　另外
    ，夜間沒有陽光，太陽未出來時
    ，綠色植物和人一樣吸氧吐出二氧化碳氣
    。夜晚植物吐出的二氧化碳氣沉積在空氣中，故早起空氣并不太好。

    　　二
    、早晨免疫力差
    　　根據英國布諾爾大學的研究指出
    ，人體在清晨的時候，免疫系統運作情形最差
    ，因此早上運動
    ，反而會提高感染疾病的機率。清晨時刻人體中
    ，抑制免疫系統功能的“可體素”分泌濃度
    ，比一天中的其他時刻要來得高，而代表免疫系統功能情況的人體免疫球蛋白（IGA）
    ，分泌情形則是偏低
    。因此運動的時間過早，不僅起不到增進身心健康的效果
    ，而且極易誘發(fā)或加重氣管炎
    、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥
    。

    　　三
    、冠心病人的魔鬼時間
    　　科學研究提示，早上是冠心病發(fā)作的“清晨峰”
    ，運動鍛煉不宜在這段時間內進行
    。美國哈佛大學對有冠心病發(fā)作史的4000名患者調查發(fā)現，清晨6時至中午12時之間是冠心病發(fā)作的高峰
    ，尤以上午9時為最
    ，上午9時左右發(fā)病的機率要比晚上11時高出3倍。原因可能是一夜沒有或很少飲水
    ，清晨血液黏稠
    ，增加了血管堵塞的危險性；起床后交感神經興奮增高
    ，心跳加快
    ，心臟本身需要更多的血液，血流量增加后
    ，輸送這個血液增量的馬達——心臟就必須加快運轉
    。然而，清晨時血液的循環(huán)正處于不良狀態(tài)
    ，心臟難以適應突然增加的負擔
    ，而且由于血的流量增大，血壓勢必猝然升高
    。因此早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候
    ，因而早晨是中風
    、梗死的好發(fā)時間。醫(yī)學上稱之為“魔鬼時間”
    。在清晨運動
    ，尤其是運動量較大時，就等于在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔
    ，對中年人的健康不利
    。對已患有心腦血管疾病的中老年人，更是雪上加霜
    。

    　　四
    、早晨的生理功能最差
    　　其次，在起床前的1～3小時內
    ，體溫是最低的
    ，醫(yī)學研究提示一天中人體內生物鐘處于最低潮的時間是清晨。此時
    ，人的體溫最低
    ，脈搏最慢
    ，生理功能狀態(tài)最差
    。在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉入運動中，由于身體的關節(jié)
    、肌肉等從放松急速轉入緊張
    ，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加
    ，對身體健康不利
    。

    　　俗話說“一日之計在于晨”，大多數愛運動的人都有晨練的習慣
    ，但是清晨并不是適宜的運動時間
    。清晨空氣污染的情況最為嚴重，而且人體抵抗力最弱
    ，這個時候運動很容易感染疾病
    ，因此運動不要過早。

    　　五.清晨的可見度差
    　　太陽未出的時候光線很暗.往往還有薄霧,造成能見度很低. 運動的時候容易因為看不清路況造成意外(特別是現在很多窨井蓋子在夜里會被偷走.萬一跑步的時候掉進去...太恐怖了!)

    　　早上九
    、十點后的陽光才是寶
    ，注意選擇運動的時間哦！
    

          
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