健康測(cè)試：你缺乏什么維生素

健康測(cè)試：你缺乏什么維生素

正常人每日需要維生素C50—100毫克，維生素A2500—3000國(guó)際單位，維生素D300—400國(guó)際單位。

　有些人認(rèn)為維生素是營(yíng)養(yǎng)素，攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”。過(guò)多攝入或者缺乏某些維生素，對(duì)身體不僅無(wú)益反而有害。

缺乏維生素A

眼睛干燥畏光、多淚、視覺(jué)模糊，皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等；?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。

　　缺乏維生素B1

手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏維生素B2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血，應(yīng)補(bǔ)充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

缺乏維生素B3

失眠、口臭、無(wú)原因的頭痛、精神倦怠者，應(yīng)補(bǔ)充維生素B3片劑。

缺乏維生素B5

易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

缺乏維生素B6

肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過(guò)度惡心嘔吐者，應(yīng)補(bǔ)充維生素B6片劑。

缺乏維生素B12

食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者，應(yīng)多服動(dòng)物肝臟、酵母。

缺乏維生素C

易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者，應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

缺乏維生素D

兒童頭部多汗，易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應(yīng)多曬太陽(yáng)，服用魚肝油。

缺乏維生素E

四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者，應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油。

缺乏維生素K

出血難止、血液難凝者，應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。

缺乏維生素M(葉酸)

妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神經(jīng)受損者，應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。

怎樣知道自己身體缺少哪些維生素？

缺少維生素注意看癥狀

缺維生素A：指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退心情煩躁及失眠。
缺維生素B1：對(duì)音響有過(guò)敏性反應(yīng)，小腿有間歇性的酸痛。

缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感。對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)。

缺維生素B3：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

缺維生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。

缺少維生素B12：行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象，可能與缺乏維生素有關(guān)，但一定要請(qǐng)教醫(yī)生再服用，自作主張亂服維生素，對(duì)身體反而有害。（四季）

人體缺什么維生素怎么判斷??？

　　缺維生素A：指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠
　　缺乏癥
　　1、暗適應(yīng)能力下降、夜盲及干眼病
　　Vit A缺乏的最早癥狀是暗適應(yīng)能力下降，嚴(yán)重時(shí)可致夜盲，即在暗光下無(wú)法看清物體。由于角膜、結(jié) 膜上 些組織、淚腺等退行性變，致角干燥、發(fā)炎、軟化、潰瘍、角質(zhì)化等一系列變化，在球結(jié)合膜出現(xiàn)泡狀銀灰色斑點(diǎn)。角膜操作嚴(yán)重?？蓪?dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的失明。
　　2、粘膜、上皮改變
　　上皮組織分化不良，皮膚特別是 臂、腿 、肩、下腹部皮膚粗糙，干燥、鱗狀態(tài)等角化變化。口腔、消化道、呼吸道和泌尿生殖道的粘膜推去滋潤(rùn)、柔軟性，使細(xì)菌易于侵入，特別在獐易致支氣管肺炎等嚴(yán)重疾病。
　　3、生長(zhǎng)發(fā)育受阻
　　尤見(jiàn)于兒童，首先影響骨骼發(fā)育， 齒齦增生與角化，影響牙釉質(zhì)細(xì)胞發(fā)育，使牙齒停止生長(zhǎng)
　　4、其他
　　味覺(jué)、嗅覺(jué)減弱，食欲下降。
　　富含維生素A的食物
　　胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。。
　　缺維生素B1：對(duì)外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛；

　　維生素B1的缺乏癥——

　　（1）糖（碳水化合物）代謝障礙，如厭食，體力下降，易疲倦；動(dòng)物腦神經(jīng)機(jī)能降低，出現(xiàn)多發(fā)性神經(jīng)炎、腳氣癥，全身肌肉軟弱，易疼痛和痙攣，甚至麻痹，直至心肌衰弱、心肌壞死；

　?。?）脂肪代謝障礙，導(dǎo)致胰液的作用低下，脂肪消化吸收不良，脂血癥；

　?。?）水代謝障礙，發(fā)生浮腫、下痢、心肌水性浸潤(rùn)（心包積水），低蛋白血癥；

　?。?）胃腸功能紊亂，胃腸運(yùn)動(dòng)降低，消化液分泌減少，發(fā)生便秘或下??；

　?。?）甲狀腺機(jī)能降低，出現(xiàn)妊娠泌乳不良等。

　　缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感。對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)。

　　缺維生素B3：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

　　缺維生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。

　　缺少維生素B12：行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

　　缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

　　缺少維生素D：容易引起鈣吸收障礙，導(dǎo)致缺鈣，表現(xiàn)為抽搐。
　　維生素E：一般人不會(huì)缺乏維生素E，完全可以從日常飲食中獲得足量的維生素E
　　但它有多方面的功能：
　　減緩所有細(xì)胞和組織的衰老。
　　保護(hù)身體免受環(huán)境污染物的損害。
　　保護(hù)紅血球健康，并防止貧血。
　　改善與難以消化脂肪有關(guān)的紊亂。
　　改善大多數(shù)皮膚病。
　　幫助傷口更快地愈合。
　　促進(jìn)生殖系統(tǒng)障礙的治療。
　　緩解經(jīng)期前不適。
　　緩解狼瘡的癥狀。

　　注意：
　　當(dāng)有這些癥狀時(shí)，千萬(wàn)不要隨便服用維生素，應(yīng)該到醫(yī)院咨詢，按醫(yī)囑來(lái)服用。

　　回答完畢

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