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3種好運動能鍛煉心臟

佚名 2023-12-09 11:48:23

3種好運動能鍛煉心臟

對于任何人來說心臟健康都是非常關(guān)鍵的，很多人心臟一旦出現(xiàn)了問題

，就會影響正常的生活和工作，甚至影響生命健康
，而且這類疾病治療起來非常困難。所以平時一定要做好保護心臟的工作
，首先
，一定要學(xué)會調(diào)整心情，保持好心情
，對心臟是非常好的
。另外，為了保持心臟健康可以適當(dāng)做一些鍛煉
。

鍛煉心臟最好的運動是什么

？

1、持拍運動

這項運動可以讓身體各個部位都會受益

。持拍可以降低綜合性死亡和心血管疾病造成的死亡的風(fēng)險
。另外，羽毛球
、乒乓球和其他球拍運動需要高速
、耐力、爆發(fā)力
、反應(yīng)力和控制力
。握拍不僅鍛煉肩、肘
、手
、下肢等部位，還調(diào)動腦功能，實現(xiàn)眼對眼
、手對心
。堅持做一段時間就會發(fā)現(xiàn)身體異常輕松
。

2

、游泳

游泳項目是對于身體健康非常好的一種體育運動，對于心腦血管有很好的受益功效

。游泳可以減少綜合死亡和心血管死亡的風(fēng)險
。游泳還可以大大的改善人體的血管循環(huán)功能，預(yù)防動脈粥樣硬化等心血管疾病
，延緩呼吸功能的下降
，游泳非常適合關(guān)節(jié)不好和肥胖的人。

而且游泳算是有氧運動

，經(jīng)常堅持有氧運動一段時間以后就會發(fā)現(xiàn)心跳變緩慢了
，而且在運動的時候沒有喘粗氣，覺得全身上下都放松了
。游泳可以有效的增強心肺功能
，也可以一定程度的提高骨密度。

另外

，在開始階段不要運動太多
，每半小時休息一次，每次不超過2小時
。身體虛弱的人
，最好的選擇是蛙泳、仰泳等體力勞動不太大的泳姿
。

3

、跆拳道

跆拳道被很多人所喜愛，這是一種強度非常大的運動

，但是可以有效放松緊張的神經(jīng)
。可以試著打
、打和抬起你的腿
，這樣緊張的情緒就會消失，憤怒和汗水就會順著體育館的地板流下來
。記住
，跆拳道是把你的憤怒轉(zhuǎn)移到其他地方的最好方式，但要盡你所能
。因為這樣的消極情緒可能會因為過度運動而導(dǎo)致運動傷害
。

心臟是人體非常重要的一個器官，因此一定要在平時生活中好好的保護它

，我們可以平時在生活里多吃一些對心臟健康有好處的食物
，進行一些體育運動
，這樣才能保持心臟健康，免受疾病的困擾
。

心臟病做什么運動

問題一：心臟病做什么運動適合 心臟病人最適合的運動包括健走

、慢跑、騎自行車
、羽毛球等
，據(jù)德國基森大學(xué)的一項研究結(jié)果顯示，被視為比較像休閑活動的高爾夫球
，可能是最適合心臟病患者的運動
。因為心臟病患者運動時必須力求適度；也就是要適度施壓心臟
，強化心臟功能
，同時又不能對肌肉造成過重負擔(dān)，溫和不耗體力但要求耐力的高爾夫
，自然相當(dāng)合適
。
心臟病適合有氧運動，開始每次10分鐘
，然后根據(jù)體力情況逐漸延長至每次30分鐘或更長一些
，其間可有間歇休息。每周運動3―4次
。運動時的適宜心率可按安靜心率+安靜心率X 50一70％計算
，也要留有一定的余地。如果病人在活動中有氣急
、心前區(qū)不適
，要停止活動并看醫(yī)生。
心臟病患者最重要的是游泳讓全身肌肉都參加了活動
，促進血液流通
，能更好地發(fā)育。同時
，還可以改善情緒
，減輕妊娠反應(yīng)，對神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響
。邢主任提醒道
，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池
，下水前先做一下熱身
，下水時戴上泳鏡，可以增加心肺功能，而且水里浮力大
，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷
，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題
，不易受傷
。

問題二：每天做什么運動對心臟有好處 病情分析:胃不好.而且有時候心臟和肺會鼎覺到疼痛意見建議:1.戶外有氧運動,深呼吸的動作對心肺有好處,可以選游泳,打球之類.2.放風(fēng)箏對頸椎有好處.

問題三：心臟不好的人適合做什么運動 眾所周知，高血壓
、心臟病
、糖尿病等中老年文明病產(chǎn)生的原因
，多是由于“運動不足”所造成
。適當(dāng)?shù)倪\動，可以預(yù)防疾病
，也可以有效改善身體狀況
，即使中老年人罹患慢性病，也不要因噎廢食
，以為得了病就不能動
。
(一)心臟病恢復(fù)期患者
以往認為得了心臟病就動彈不得，特別是中老年人發(fā)生急性心肌梗死需要臥床休息4～6周
，但長期臥床又會造成肌肉萎縮
、關(guān)節(jié)僵直、血栓靜脈炎
、褥瘡
、肺梗塞、中風(fēng)等
。事實上
，在急性期過后溫和有效且長時間的有氧運動，對于功能不佳的心臟有所助益
。運動可以加強心肺功能
，讓心臟更強更有力，對于高脂血癥及動脈硬化癥的改善有所幫助
，強化心臟本來就是心肺適能運動的主要功能
。
中老年心臟病人最適合的運動包括健步走、慢跑
、踏腳踏車
、打羽毛球等，據(jù)2002年10月《運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》報導(dǎo)
，德國基森大學(xué)的一項研究結(jié)果顯示
，高爾夫球可能是最適合心臟病患者的運動。因為心臟病患者運動時必須力求適度，也就是要適度施壓心臟
，強化心臟功能
，同時又不能對肌肉造成過重負擔(dān)，較為溫和不消耗體力但需要耐力的高爾夫球很合適
。
1994年
，美國運動醫(yī)學(xué)會向中老年冠心病患者推薦能運動到大肌肉群且具韻律性的有氧運動，如：快走
、慢跑
、騎單車等，更建議心臟病患者可每周運動至少3次以上
，每次20～40分鐘
，且為了減少運動傷害，暖身及緩和運動至少各需做10分鐘
。運動的強度則視患者的危險性來調(diào)整
，以不會誘發(fā)心肌缺氧、梗塞或心律不整
，且能有效地促進體能為原則
。
平時不常運動的患者，要從走路
、散步等低強度運動開始
，適應(yīng)后再循序漸進調(diào)整運動量
。低運動量的園藝工作
、家務(wù)勞動
、跳舞等有助于改善肌肉張力
、減少精神緊張
、消耗多余的熱量
，嘗試多做做
，還是對健康有益的
。
另外
，心臟病患者不宜進行時間過長或過于激烈的運動
，以免引發(fā)心臟病。所以
，運動時需隨時注意身體的反應(yīng)：上氣不接下氣
、頭暈、太疲倦
，與人對話時會喘或停止運動10分鐘后仍不能完全恢復(fù)
，表示運動量過大，應(yīng)減緩運動強度
；如果有呼吸極度困難
、頭暈眼花
、心絞痛、心律不齊的情形
，最好趕緊休息
。總之
，一定要在身心均安的狀態(tài)下運動
。
心臟病患者運動注意事項：
⑴注意環(huán)境安全，運動時要有人陪伴
；
⑵隨身準(zhǔn)備救“心”的急救藥物
，如：硝酸甘油、鈣離子阻斷劑
；
⑶不要在過熱
、過冷、過濕等極端的環(huán)境中運動
，避免出入溫差太大的場所
；
⑷注意空氣流通
，最好備有氧氣設(shè)備
；
⑸避免短時間內(nèi)速度過快的運動，如：快速爬樓梯
；
⑹不要飽餐后運動
；
⑺控制其他危險因素，如：吸煙
、高血壓
、高血脂、高血糖
、高血尿酸
；
⑻運動后切忌馬上抽煙或洗熱水澡，以減低對心臟的沖擊而造成嚴重后果
；
⑼避免推舉重物等用力的運動
。

問題四：做什么運動對心臟有好處啊 注意事項可包括： 控制體重 研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5
，冠心病危險增加38％
；體重增加20％，冠心病危險增加86％
，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍
。 戒煙 煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）
、心臟耗氧量增加
、血管痙攣
、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響
，使30―49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍
，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。 戒酒 美國科學(xué)家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用
。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力
。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔(dān)
，甚至?xí)?dǎo)致心律失常
，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成
。 改善生活環(huán)境 污染嚴重及噪音強度較大的地方
，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境
，擴大綠化面積
，降低噪音，防止各種污染
。 避免擁擠 避免到人員擁擠的地方去
。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病
，還是冠心病
、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)
，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重
。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)
，以免受到感染
。 合理飲食 應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥
、不平衡膳食
、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)，所以
，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要
。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪
、低膽固醇
。 適量運動 積極參加適量的體育運動。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\動
，有利于增強心臟功能
，促進身體正常的代謝
，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用
。對心臟病患者來說
，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動有助于增進血液循環(huán)
，增強抵抗力
，提高全身各臟器機能，防止血栓形成
。但也需避免過于劇烈的活動
，活動量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則
。 規(guī)律生活 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
。生活有規(guī)律，心情愉快
，避免情緒激動和過度勞累
。 【特別提醒】 提醒一：多食素 很多人認為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游铮驗槲覀兓旧咸焯斐匀?div id="d48novz" class="flower left">
。但是人類進化和人類歷史研究卻證明
，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪
，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較
。 食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格) 食肉動物 食草動物 肢體有爪 無爪的手或蹄 牙齒銳利 平鈍 腸短 長 飲水方式舔 飲 降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺） 獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到 一比較就一目了然了――人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中
，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今
。但是在近200年來
，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和谷類食品
，攝入過多的肉類
。與人類進化歷史相比，這種變化太快了
，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境
。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。 流行病學(xué)研究證明
，“經(jīng)濟發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲
。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧窮的小島
，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)
，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家
。沒想到幾年以后，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病
、肥胖
、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病
，成為世界之最
， *** 和人民為此付出了沉重的代價。 經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能
。因此
，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果
，但卻是人類違......>>

問題五：如果心臟不太好的話
，應(yīng)該做什么運動有助于鍛煉心臟？ 有氧運動都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,騎車,游泳,但是時間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
有氧運動是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率20分鐘.
詳細注意事項可以見此回答
zhidao.baidu/question/62475059

問題六：心臟病比較適合什么運動
？ 心臟病的患者不宜做劇烈運動
，建議做一些比較平緩的運動，比如慢跑和散步
、騎自行車
、羽毛球等。心臟病患者運動時必須力求適度
；也就是要適度施壓心臟
，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負擔(dān)
。我每次運動完之后會吃一粒好心人輔酶Q10
，不但可以降低運動后的過氧化程度，還能夠抑制促炎癥因子的表達
，減輕肌肉損傷以及能量補充哦
！

問題七：我有心臟病，但是想鍛煉身體
，可以做哪些運動
？ 做點輕松的保健操、沒事散個步什么的就很好了
，運動時要有不舒服的情況用特特心電儀測一下看看
，更能有安全保證。

什么運動最能鍛煉心臟?

鍛煉心臟最好的運動為有氧運動

。有氧運動強度低
、有節(jié)奏、不中斷
，持續(xù)時間較長的運動都屬于有氧運動
，比如快走
、慢跑、游泳
、跳繩
、騎自行車等，一般都屬于有氧運動
。有氧運動的特點是運動時血氧供需能保持平衡
，工作時需要更多的燃料，燃料的供應(yīng)正好充足
，這樣才使得心臟在平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下工作
。在運動的過程中，人體的代謝水平提高
，對血和氧的需求相應(yīng)的提高
。有氧運動的好處，可以提高血管的功能
，有效的改善血脂以及改善心臟的供血和心肌的功能
。

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