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      運動鍛煉也是錯？經(jīng)期紊亂或運動所致
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 12:54:05
        
      

        
      
           
      女性進入青春期
      ，開始有了例假后
      ，運動要求就更多
      。
      

      一個是經(jīng)期
      ，這許多女性都知道
      ，要避免劇烈運動
      ，特別是引起腹壓增高的運動
      ，如立定跳遠、跳繩
      、仰臥起坐
      、長跑等，因為如果腹壓突然增大
      ，不僅容易引起出血量改變
      ，而且可能引起婦科感染
      。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位
      ，引起痛經(jīng)
      ，日久甚至可能造成不孕。
      

      有的女性在月經(jīng)期不敢進行任何體育鍛煉
      ，這其實沒有必要
      ，不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運動
      ，間隔要疏一些
      ，如果平時一周運動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少
      。
      

      除此以外
      ，另一個容易被女性忽視，其實卻和經(jīng)期一樣
      ，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算
      ，從月經(jīng)第一天開始計算
      ，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)
      。
      

      在這個時期
      ，如果從事劇烈跳躍、奔跑
      、抓舉
      、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高
      ，會促使成熟的黃體破裂
      。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導致的出血較少
      ，下腹部疼痛輕微
      ，方小姐就是此類，一般也不會留下后遺癥
      。但是
      ，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話
      ，會導致大量內(nèi)出血
      ，甚至出現(xiàn)失血性休克。
      

      　3.運動方式：嚴加選擇
      ，負重不宜
      

      女性因為自己的生理特點
      ，所以在運動方式上也明顯異于男性
      。
      

      即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運動（如舉重）
      ，要多加小心
      ，因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變，子宮前傾或后傾
      ，或盆腔韌帶松弛
      ，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限
      ，如果沒有任何專業(yè)訓練
      ，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導致盆底支撐不住
      ，引起子宮脫垂
      。此外，女性還要特別注意騎車類運動
      ，因為這很容易導致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞
      ，結(jié)果導致皮下囊腫、淤血
      、外陰疼痛
      、腫脹等，引起不必要的傷害
      。
      

      　　4.運動量：過量運動內(nèi)分泌失調(diào)
      

      王同學已經(jīng)堅持每天跑步1年多了
      ，一開始是為了減肥，后來不知不覺有點跑上癮
      ，如果有什么心情不好
      、壓力太大，她也會一早跑到操場上狂跑幾圈
      。但是運動量加大后
      ，她的身材是不錯，可是月經(jīng)卻開始不調(diào)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？瘁t(yī)生后醫(yī)生認為，可能是她運動過量導致的
      。
      

      長期從事較大運動量的女性
      ，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運動過量
      ，過度疲勞
      ，會引起全身機能的下降；另一方面，如果突然劇烈運動
      ，在應激狀態(tài)下
      ，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快
      ，但激素分泌總有衰竭的時候
      ，此時機體就會進入耗竭狀態(tài)，導致內(nèi)分泌失調(diào)
        ，進而干擾正常月經(jīng)的形成和周期
        。
      

      因此，最適宜的運動還是一周4－5天
        ，每次30分鐘－1個小時
        。
      

      （1）減少運動量。宜堅持參加一些平時經(jīng)常參加并習慣的運動項目
        ，如慢跑
        、體操、打拳
        、乒乓球等運動
        。注意縮短鍛煉時間，放慢速度
        ，以減少運動量
        ，起到放松肌肉的作用。
      

      （2）避免參加劇烈和震動大的運動
      。月經(jīng)期間不宜參加如跳高
      、跳遠
      、投手留彈
      、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐
      、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉
      ，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
      

      （3）不能參加各種水中運動
      。不要參加跳水
      、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步
      ，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
      。
      

      （4）避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導內(nèi)分泌功能紊亂
      ，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
      。
      

      當然，如果經(jīng)期反應確實較重工經(jīng)血過多，可暫時不參加運動
      ，并及時去醫(yī)院檢查治療
      。
      

       推薦閱讀：
      

       經(jīng)期可以喝茶嗎 經(jīng)期喝茶不當有害健康
      

       喝茶養(yǎng)生對于身體的好處是眾人所知的。沒錯
      ，許多醫(yī)學研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
      ，茶對人體具有抗老延年、防癌
      、降血壓
      、消炎、殺菌等功效
        。然而
        ，對女性朋友而言，由于其特殊的生理特點
        ，卻要小心不恰當?shù)摹昂炔琛睂ψ约涸斐蓚Α?
      

      

       經(jīng)期吃什么好 補血食物是關鍵
      

       女性月經(jīng)期間的飲食方式是至關重要的
        ，營養(yǎng)的攝取要全面、均衡
        ，碳水化合物
        、蛋白質(zhì)、脂肪
        、微量元素一樣都不能少
        。當女性月經(jīng)來潮時，會造成鐵的流失增多
        。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵
        ，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/167486.html.
      
          
      
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