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      女性經(jīng)期減肥吃什么好呢
      
        
      
            佚名
            2023-04-28 21:07:25
        
      

        
      
           
      女性在月經(jīng)期間，飲食有許多要注意的地方
      ，飲食不當(dāng)對健康也是非常不利的，那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢？月經(jīng)期間飲食需要注意什么
      ？女性經(jīng)期減肥適合吃的食物有很多，但是也有一些需要注意的地方，下面就來詳細了解經(jīng)期減肥吃什么好吧。
      女性經(jīng)期減肥吃什么好
      (1)紅豆紫米粥
      花生
        、紫米、紅豆提前浸泡半天
        。將山藥削皮
        ，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去
        ，攪拌一下
        ，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了
        。期間差不多要40來分鐘
        。在經(jīng)期喝的話，可以加點紅糖
        ，這樣有利于補血
      。
      (2)玫瑰花茶
      荷葉、何首烏各1
      、5錢，黃耆
      、玫瑰花
      、桑葉各1錢，炒決明子
      、茯苓
      、枸杞各3錢，麥冬5錢
      。將上述的材料用開水沖泡即可飲用
      ，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效
      。
      (3)榴蓮
      榴蓮雖然臭
      ，但是味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高
      。榴蓮里面含有豐富的淀粉
      ，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡停盟嬖绮突蛘咄聿偷脑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，可以起到非常不錯的減肥效果
      。同時它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果
      。
      (4)山楂桂枝紅糖飲
      山楂15克
      ，桂枝10克，紅糖30-50克
      。山楂肉
      、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻
        ，煮沸飲用
        。溫經(jīng)通脈、化淤止痛
        ，適用于婦女寒性痛經(jīng)證
        。
      月經(jīng)期間飲食注意事項
      甜食會導(dǎo)致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低
        ，從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮
        ，因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料
        、蛋糕
        、糖果。多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物
        ，如菠菜
        、海帶、小魚干
        ，葡萄干
        、櫻桃、蘋果
        、紅棗
        、蜜棗、紅鳳菜
        、波菜
        、全麥面包、糙米
        、燕麥
        、牛奶等要多吃。
      避免生冷的食物
      ，冰品或飲品
      。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡
      、茶等飲料會增加焦慮
      、不安的情緒
      。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物
      ，或是忍不住吃了冰
      ，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢
      。
      在兩餐的中間
      ，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)
      。三餐一定要定時定量
      ，可避免血糖一下升高、一下降低
      ，減少心跳加速
      ，緩解頭暈、疲勞
      、情緒不穩(wěn)定等不適
      ，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
      經(jīng)期飲食須知
      1
      、多吃促進血液循環(huán)的食物
      經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
      、木耳、花生
      、核桃
      、大棗、桂圓
      、玫瑰花
        。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物
        ，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)
        ，促使血液流暢
        。
      2、多吃富鈣食物
      研究發(fā)現(xiàn)
        ，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險
      。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D
      。應(yīng)多吃低脂牛奶
      、奶酪、酸奶
      、強化橙汁和豆奶
      、三文魚和維生素D強化牛奶等
      ，并多曬太陽。
      3
      、不要錯過早餐
      為了避免特別餓的感覺
      ，一天三頓應(yīng)按時，早餐尤其不要錯過
      。如果經(jīng)前期感覺憂郁
      ，那么錯過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征
      。
      4
      、多吃纖維和瘦肉蛋白
      多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物
      ，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜
      。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜
      、豆類
      、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富
      ，也含有大量的鎂)等食品
      ，可攝入更多的維生素B1和B2，對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵
      。
      5
      、少吃糖
      甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平
      ，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)
      ，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征
      。專家建議
      ，少吃或不吃甜食，多喝水
      ，吃些新鮮水果
      。
      6、考慮補劑
      專家建議
      ，每天補充復(fù)合維生素
      ，100毫克維生素B6，600毫克鈣
      ，至少吃一份富含鈣的食物
      ，以及400毫克氧化鎂。
      7
      、少吃動物脂肪
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征
      。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議
      ，少吃會提升雌激素的動物脂肪
      ，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀
      、減輕壓力
      、放松心情、經(jīng)常鍛煉
      、深呼吸
      、練瑜伽等。
      8
      、不吃刺激性食物
      像辛辣
      、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來
      。另外
      ，像冰水等冷飲，也不能多喝
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/16817.html.
      
          
      
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