居家自測體質-及早做好對策

提面粉袋測手勁

在家自測：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，毫無疑問，你的握力退化了。

運動補救：除了借助握力圈、拉力器等小工具增強握力，平時在手掌里轉轉核桃、金屬球等，有助于增強手勁和提高手部靈活性。

夠腳趾看柔韌性

在家自測：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠著說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節(jié)處就下不去了，那你的身體就太僵硬了。

運動補救：平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側身向腿靠。

跳一跳測爆發(fā)力

在家自測：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應高于20~25厘米，男性應高于35厘米。假如達不到這兩個數(shù)字，則證明你的爆發(fā)力退化了。

運動補救：平時沒事時，經常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進跳，后退跳都可以。

抓尺子測反應快慢

在家自測：一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應比較快，超過20厘米則反應比較遲鈍。

運動補救：兵乓球、網球等球類運動，需要眼手配合，可以幫助訓練反應能力。

閉眼站立測平衡能力

在家自測：閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

運動補救：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。

量腰臀圍測體形

在家自測：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀的理想比值是：男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。腰臀比過大，不僅體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人，蘋果型身材（脂肪主要堆積在腹部）比梨型（脂肪主要堆積在下半身）身材的人更不健康。

運動補救：健走、慢跑、游泳等有氧運動是塑造健康體形的最好方式。

走臺階測心功能

在家自測：大約每兩秒鐘上下臺階一次，連續(xù)3分鐘后停止，坐下休息3分鐘，再計算1分鐘脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%～70%，不應超過80%。休息3分鐘后心率不應高于120。

運動補救：爬樓梯就有強心效果，只要膝關節(jié)沒有問題的人都可鍛煉。

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