判斷內(nèi)臟脂肪含量的小測試

判斷內(nèi)臟脂肪含量的小測試

導讀：內(nèi)臟也會變胖嗎？答案是肯定的，而且內(nèi)臟變“胖”更可怕，內(nèi)臟脂肪含量升高后，不但容易造成身體發(fā)胖，還會導致心臟病等疾病。下面教大家一個小測試，判斷內(nèi)臟脂肪含量，看看你用減內(nèi)臟嗎？

　　4步小測試判斷內(nèi)臟脂肪含量：

　　步驟1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟于事？

答：這是脂肪超標的首要標志，因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！

步驟2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩？

答：這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標了，因為過多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了。

　　步驟3：你屬于無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時。

答：如果長時間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能規(guī)程在內(nèi)臟周圍，最終導致內(nèi)臟脂肪含量超標。

步驟4：便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪。

答：顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象！

內(nèi)臟脂肪對人體健康很重要，怎么測量自己的內(nèi)臟脂肪？

內(nèi)臟脂肪就是內(nèi)臟表面的一層脂肪，和皮下的脂肪其實是近似的，皮膚也是人體的器官。內(nèi)臟的脂肪是必不可少的，可以幫助緩沖外來的沖擊力，防止出現(xiàn)內(nèi)臟的破裂；但是內(nèi)臟脂肪太多也不是好事，這意味著血液里面油脂太多，也就是血脂高，會造成各種各樣的疾病，所以內(nèi)臟的脂肪要控制在一定的范圍內(nèi)才是最重要的。

通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。內(nèi)臟脂肪一樣會囤積，人體的內(nèi)臟脂肪囤積過多，危害大于皮下脂肪的過量囤積。過多的內(nèi)臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積，還會讓代謝遲緩、內(nèi)臟機能異常。

什么習慣導致內(nèi)臟脂肪增加？為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。還有錯過排便時間：內(nèi)臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

你不需要被各種醫(yī)學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”。你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟于事。這是脂肪超標的首要標志，因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！

出現(xiàn)便秘也是一個內(nèi)臟脂肪多的標志。長時間的飲食不均衡，過油，口味過重，就會使我們的內(nèi)臟脂肪變多，內(nèi)臟脂肪一旦變多，腸道就會受到影響。會影響腸道的正常蠕動，久而久之，消化功能就會有所影響，長期發(fā)展下去，最直觀的表現(xiàn)形式就是便秘的產(chǎn)生。

內(nèi)臟脂肪可以通過運動減掉嗎？

感謝邀請

要將內(nèi)臟脂肪減掉，需要運動但只靠運動是不夠的。

內(nèi)臟脂肪超標的原因如果內(nèi)臟脂肪超標，要從多方面尋找原因?；臼牵禾O果型身材、飲食熱量超標、熬夜、壓力、過多酒精、淀粉和甜食依賴、無運動習慣。

在這里，你會看出，運動只是其中的一方面因素。運動起到的是消耗部分，并且不占消耗的全部，在消耗部分還有一個重要的因素是代謝。

你可以把代謝當作身體內(nèi)部的自我“燃燒”，運動及活動當作外部的主動消耗，這兩部分加起來才是你的總消耗，當然還有食物熱效應。

你的運動和活動是相對穩(wěn)定的，并且提升的空間到了一定的時候，就沒有提升的可能了。

而很多人忽視自己身體的代謝提升，其實，這個部分確是空間很大。

蘋果型身材，很容易聚集內(nèi)臟脂肪，很不幸的是，亞洲人往往都是這種身材。

壓力、熬夜都會降低肝臟機能，使到脂肪代謝變得困難。

酒精也會傷肝，傷肝自然脂肪代謝降低。

淀粉、甜食、高熱量食物會讓自己攝入熱量超標。

一邊吃得超標，一邊代謝下降，另外再不運動，這個內(nèi)臟脂肪肯定會高。

所以，你要做的是從各個部分來積極全面改善，而不能只靠運動。

運動對內(nèi)臟脂肪的幫助如何用運動改善內(nèi)臟脂肪。因為篇幅原因，以及每個人的情況各有不同，在這里給你一個整體方向，具體細節(jié)要因人而異。

在這里要提醒你，不要想一篇文章就跟你說明白，即使有一個人的具體數(shù)據(jù)，都好使要動態(tài)調(diào)整的。

記住一句話。降低體脂和內(nèi)臟脂肪的方法是熱量缺口加提高身體肌肉量加有氧運動。

食物熱量缺口在下一個部分跟你講，這兩講的是提高肌肉和有氧運動。

提升肌肉的方法是長時間進行力量肌肉訓練?？赡苣阋婚_始看不到什么改變，但是，正確的力量訓練超過一百天，你會感謝自己的堅持。

有氧運動，你可以方便使用的是跑步、跳繩和游泳。

這里是一個專業(yè)的事情，你基本想靠自己一個人很難搞定。建議你最好找個教練，告訴他你的目的，設計一個運動計劃，只是傻傻跑是不夠的。

食物營養(yǎng)對內(nèi)臟脂肪的幫助食物簡單講，分成兩個部分。一個是熱量攝入，一個是營養(yǎng)補充。往往內(nèi)臟脂肪高的人，是熱量攝入超標，營養(yǎng)攝入缺乏。

所以，你要設計一個食物餐單，是有熱量缺口的，使你每天攝入的熱量小于消耗。

同時，你要針對性補充營養(yǎng)，以力圖讓自己的身體得到所需結(jié)果。

蛋白質(zhì)、好油脂、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、水要充足。在避免熱量過高的情況下保持它們的充足。

這樣做，你就有讓內(nèi)臟脂肪下降的機會。

這里我想告訴你，如果你真的下定決心，且認真去按照上面所說的去做，你的內(nèi)臟脂肪是必定會降到很好的范圍內(nèi)的。

大約需要100天到200天。不過，很多人并沒有做到，其原因是，沒有真的要。如果是這樣，你將沒有別的辦法解決這個問題。希望你努力地去做，一定會達成目標！

小米稱怎么測量體脂

越來越多的大眾會購買一臺家用體脂秤，用于了解自己的體重和身體脂肪百分比，是減肥和體重控制必備的工具，并且目前市面上主流體脂秤，比如華為、小米、有品等體脂秤價錢也不太貴，一般也就200元左右，通過藍牙與手機APP相連，不僅可以得到一大堆數(shù)據(jù)，同時也可以看到身體成分的長期變化，方便而實用。

大家為什么愿意花錢買體脂秤而不是體重秤呢？體重秤只能看到體重這一個數(shù)字，而體脂秤則可以得到一大堆數(shù)據(jù)，比如體脂率、去脂體重、脂肪重量、肌肉重量、骨量、水分等等，給人高大上的感覺。

同時隨著人們健康意識的增強，大家也逐步認識到體重這一個指標太過簡單，想要更全面的評估自己的體型和健康程度，體脂秤就必不可少了。因此，哪怕體脂秤稍微貴一些，人們也愿意花更多錢購買。

體脂秤可以得出大量參數(shù)

當然，把體脂秤買回家之后，人們最關(guān)心的問題就是我買的體脂秤測量身體脂肪含量準不準呢？

今天我們就來科學分析一下這個問題

一、什么是體脂率

所謂體脂率就是指身體脂肪含量占體重百分比，這里的脂肪既包括內(nèi)臟脂肪，也包括皮下脂肪，皮下脂肪就是我們摸到的皮膚下面軟軟的那一層結(jié)構(gòu)，內(nèi)臟脂肪則摸不到，它們位于內(nèi)臟周圍，起到承托內(nèi)臟器官、參與代謝調(diào)節(jié)等作用。皮下脂肪厚的人通常內(nèi)臟脂肪也會多，當然也有人皮下脂肪不太明顯，而內(nèi)臟脂肪較多，這種情況多見于隱性肥胖。

體脂率過高則意味著身體內(nèi)的脂肪太多，也就是我們所說的太胖了，肥胖已經(jīng)成為全球公害，社會進步和自動化程度提高帶來的缺乏運動、營養(yǎng)過剩是導致人類肥胖的主要原因。

美國1/3人口超重，1/3人口肥胖，中國則是30%的人超重，12%的人肥胖，超重肥胖容易引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等一系列嚴重的健康問題。因此，想要保持健康，控制體重優(yōu)先。

下面這張表格為我們展示了不同性別體脂率的劃分標準以及理想跑者應該達到的體脂率。大眾可以通過適當?shù)倪\動訓練和控制飲食來降低體脂率，達到與他們的性別和年齡相符的理想的體脂率。

體脂率（%）評價標準

二、測量體脂率的“金標準”方法是什么？

體脂率作為一個重要的評價肥胖和健康程度的指標，想要準確測量卻并非易事，以下是幾種方法是最為準確的方法。

水下稱重法：這種方法是一種古老的經(jīng)典方法，它要求將人體（包括頭部）完全浸沒在水中，再呼出肺內(nèi)氣體，這時如果坐在一個放置于水中的秤中，就可以稱量你的水下重量。

根據(jù)阿基米德原理，你排開水的重量等于浮力，由于浮力與體重相當，這時秤的讀數(shù)就幾乎為零，帶入相關(guān)公式就可以精確得到你的體脂率，顯然這種方法太過繁瑣，很難開展。

雙能X射線法："雙能"是指X射線中的兩種能量，一種為高能量射線，另外一種是低能量射線。

雙能X射線透過被測物質(zhì)后其射線強度和能譜均會產(chǎn)生變化，這些變化包含了物質(zhì)的質(zhì)量和密度等信息，通過對比高能X射線的透射圖像和低能X射線的透射圖像之間的差異就可以精準評估你體內(nèi)的脂肪含量。

CT 或 MRI 技術(shù)：被認為是測量內(nèi)臟脂肪的先進手段，是目前公認的測量內(nèi)臟脂肪含量的金標準。

腹部脂肪的 CT 測量，要求病人在空腹狀態(tài)下采用 CT 行腹部掃描（如下圖）。當然，這種測試一般是用于科研，很少有人為了準確測量內(nèi)臟脂肪跑去醫(yī)院做CT 或 MRI檢查吧。

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