自測：你的腸道夠健康嗎？

QUIZ

你的腸道亞健康嗎?

○經(jīng)常不吃早餐

○喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

○愛喝咖啡、碳酸飲料

◇有明顯的口臭、體臭

◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

◇兩三天才排便一次。

☆整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

☆小腹有贅肉

☆常感到精神不好

要養(yǎng)成易瘦的排毒體質(zhì)至少需要做到以下4點(diǎn)，第一，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時必須進(jìn)食，睡覺除外。第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動或者是運(yùn)動的時候，會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。對腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運(yùn)動飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。第三，經(jīng)常直立運(yùn)動，如散步、慢跑。建議一個人每天必須要走6000步，這相當(dāng)于散步一個小時。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。第四，做適當(dāng)?shù)母共堪茨?，養(yǎng)成經(jīng)常順時針按摩腹部的習(xí)慣。

NO.1 你的◇最多

pOINT：短期斷食，重塑排毒體質(zhì)

你可能一直被便秘困擾，那么現(xiàn)在就開始給自己做個徹底的清腸計劃。完全排除體內(nèi)毒素大約需要一周時間，你不需要去專門的洗腸機(jī)構(gòu)，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個大掃除。由于最初禁食時身體會比較虛弱，所以建議選擇從休息日開始。以下列出的香蕉豆?jié){禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一。

周六、周日：禁食日

禁食兩天什么也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其余時間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆?jié){放在攪拌機(jī)里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。

周一、周二、周三、周四：減食日

從第三天開始進(jìn)食。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纖維的飯菜。

周五：恢復(fù)日

第七天開始三餐都吃主食，繼續(xù)多吃富含植物纖維的飲食。經(jīng)過一個禮拜的努力，你的腸道負(fù)擔(dān)解除了，新陳代謝加快，成為了不易發(fā)胖的排毒體質(zhì)。胃也因?yàn)榻匙冃?，所以吃一點(diǎn)就會飽。

NO.2 你的☆最多

pOINT：鍛煉腹直肌，增強(qiáng)腸道動力，養(yǎng)成進(jìn)行腹部運(yùn)動的習(xí)慣

健美的腹肌是窈窕體形的關(guān)鍵，也可以增強(qiáng)腸動力。以下幾個簡單的運(yùn)動在臨睡前就可以練習(xí)，很適合缺乏鍛煉的你。

屈膝運(yùn)動：仰臥、曲膝，用肩和腿的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反復(fù)地進(jìn)行5次左右。

抬腿運(yùn)動：仰臥、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm，保持約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

仰臥起坐：仰臥，腹部用力將頭抬起，保持此狀態(tài)約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

NO.3 你的○最多

pOINT：立刻改變膳食結(jié)構(gòu)

不良的飲食習(xí)慣正慢慢侵蝕你的身體健康，趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士。

粗糧主食：每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。

蔬菜主菜：時令蔬菜和豆類均有利腸道排毒，可經(jīng)常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣調(diào)味料能適當(dāng)?shù)卮碳つc道，選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進(jìn)新陳代謝。

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