如何改善高血壓體質(zhì)呢

在我們的日益發(fā)達的社會，人們似乎對飲食變得不再注重健康。在我們中國發(fā)病率較高的高血壓已經(jīng)不能單一的通過藥物來治療這種疾病。下面讓我們一起通過下面的文章來關(guān)注關(guān)于高血壓的注意事項和緩解疾病的方法。

適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康，”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌 肉，骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預防便秘，改善睡眠，有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助，有氧運動同減肥一樣 可以降低血壓，如散步，慢跑，太極拳，騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園，學校，勿在巷道，馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動。

② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。

戒煙限酒

吸煙會導致高血壓，研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg，這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會 興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高，尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起 血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化，同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量 增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成，因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高 血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

運動可以增強我們的體質(zhì)，驅(qū)趕疾病的纏身。在運動期間，盡量避免煙酒，這些高血壓患者沒有任何好處。我們要想遠離疾病，首先要遠離它們。

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