平和體質(zhì)保健方案
平和體質(zhì)是正常的體質(zhì)
飲食有節(jié)
飲食應(yīng)有節(jié)制,不要過饑過飽
勞逸結(jié)合
生活應(yīng)有規(guī)律
堅持鍛煉
根據(jù)年齡和性別
,參加適度的運(yùn)動。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球,老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。氣虛體質(zhì)保健方案
氣虛體質(zhì)的人
,肌肉松軟。和別人爬同樣層數(shù)的樓,氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類型的人,講話的聲音低弱,老是感到自己上氣不接下氣,氣不夠用,容易出汗,只要體力勞動的強(qiáng)度大就容易累,防御能力下降,所以容易感冒。食宜益氣健脾
多食用具有益氣健脾作用的食物
,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇藥膳指導(dǎo):
黃芪童子雞:取童子雞1只洗凈,用紗布袋包好生黃芪9克
山藥粥:將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥
,煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。此粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。起居勿過勞
起居宜有規(guī)律
,夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息,保持充足睡眠。平時注意保暖,避免勞動或激烈運(yùn)動時出汗受風(fēng)。不要過于勞作,以免損傷正氣。運(yùn)動宜柔緩
可做一些柔緩的運(yùn)動,如散步
、打太極拳、做操等,并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動和出大汗的運(yùn)動,忌用猛力或做長久憋氣的動作。陽虛體質(zhì)保健方案
陽虛體質(zhì)的人
,肌肉不健壯,常常感到手腳發(fā)涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比別人穿得多,夏天不喜歡吹空調(diào),喜歡安靜,吃或喝涼的東西總會感到不舒服,容易大便稀溏食宜溫陽
平時可多食牛肉
藥膳指導(dǎo):
當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20克
,生姜30克,沖洗干凈,用清水浸軟,切片備用。羊肉500克剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方,溫中補(bǔ)血,祛寒止痛,特別適合冬日食用。韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50克開水浸泡去皮
,瀝干備用起居要保暖
居住環(huán)境應(yīng)空氣流通
運(yùn)動避風(fēng)寒
可做一些舒緩柔和的運(yùn)動
陰虛體質(zhì)保健方案
陰虛體質(zhì)的人體形多瘦長
,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,臉上冒火,面頰潮紅或偏紅,耐受不了夏[FS:pAGE]天的暑熱,常感到眼睛干澀食宜滋陰
多食瘦豬肉
藥膳指導(dǎo):
蓮子百合煲瘦肉:用蓮子(去芯)20克
蜂蜜蒸百合:將百合120克
起居忌熬夜
起居應(yīng)有規(guī)律
運(yùn)動勿大汗
適合做有氧運(yùn)動
血瘀體質(zhì)保健方案
血瘀體質(zhì)的人,面色偏暗
食宜行氣活血
多食山楂
藥膳指導(dǎo):
山楂紅糖湯:山楂10枚,沖洗干凈
,去核打碎,放入鍋中,加清水煮約20分鐘,調(diào)以紅糖進(jìn)食。可活血散瘀黑豆川芎粥:川芎10克用紗布包裹
起居勿安逸
作息時間宜有規(guī)律,保持足夠的睡眠
運(yùn)動促血行
可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項目
痰濕體質(zhì)保健方案
痰濕體質(zhì)的人
食宜清淡
飲食應(yīng)以清淡為主
,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食海帶、冬瓜等。藥膳指導(dǎo):
山藥冬瓜湯:山藥50克,冬瓜150克至鍋中慢火煲30分鐘
,調(diào)味后即可飲用。本品可健脾,益氣,利濕。赤豆鯉魚湯:將活鯉魚1尾(約800克)去鱗、鰓
、內(nèi)臟;將赤小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹,放入盆內(nèi),加適量料酒、生姜、蔥段起居忌潮濕
居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕,平時多進(jìn)行戶外活動
。衣著應(yīng)透氣散濕,經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,應(yīng)減少戶外活動,避免受寒淋雨,不要過于安逸。運(yùn)動宜漸進(jìn)
因形體肥胖
,易于困倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長期堅持運(yùn)動鍛煉,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)以及適合自己的各種舞蹈。濕熱體質(zhì)保健方案
濕熱體質(zhì)的人
,面部和鼻尖總是油光發(fā)亮,臉上容易生粉刺,皮膚容易瘙癢,常感到口苦、口臭或嘴里有異味,大便黏滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗,脾氣比較急躁。食忌辛溫滋膩
飲食以清淡為主,可多食赤小豆
、綠豆藥膳指導(dǎo):
泥鰍燉豆腐:泥鰍500克去腮及內(nèi)臟,沖洗干凈
,放入鍋中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250克,食鹽適量,燉至熟爛即成。可清利濕熱。綠豆藕:粗壯肥藕1節(jié)
,去皮,沖洗干凈備用;綠豆50克,用清水浸泡后取出,裝入藕孔內(nèi),放入鍋中,加清水燉至熟透,調(diào)以食鹽進(jìn)食,可清熱解毒,明目止渴。起居避暑濕
避免居住在低洼潮濕的地方
,居住環(huán)境宜干燥,通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累運(yùn)動強(qiáng)度宜大
適合做大強(qiáng)度
氣郁體質(zhì)保健方案
氣郁體質(zhì)的人,體形偏瘦的較多
食宜疏肝理氣
多食黃花菜
藥膳指導(dǎo):
橘皮粥:橘皮50克,研細(xì)末備用
菊花雞肝湯:銀耳15克洗凈撕成小片
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