防控三高的6條建議

防控三高的6條建議

“三高”主要指高血壓、高血脂、高血糖，隨著近來生活水平的提高，患上這三種疾病的人群越來越龐大，預防和控制三高刻不容緩?？茖W健康的飲食對對三高的預防和控制有重大的作用，下面為大家詳細介紹6條防控三高的建議，為了身體健康，一起來看看吧。

三高的危害

高血壓、高血脂、高血糖，這三種疾病通常均無明顯癥狀，因此被稱之為“無聲的殺手”。但繼續(xù)發(fā)展可導致嚴重后果，當出現(xiàn)三高以后，最主要的危害就是，心腦血管疾病的發(fā)病率會明顯的增加，如心血管病、冠心病、心肌梗死、腦血管病、急性腦梗塞、急性腦出血等疾病的發(fā)病率增高。對于高血糖，患者會出現(xiàn)高血糖相應的的損傷，如心、腦、腎、眼等相關(guān)臟器的損傷，而這些損傷是不可逆的。

防控三高的6條建議

1、 多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特別是深色蔬菜。

2、 減少飽和脂肪的攝入

豬油、牛油、奶油屬于飽和脂肪來源，盡量少吃。日常炒菜用橄欖油、雙低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

3、 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。

可以選擇少吃肥肉，烹飪的時候，可以先把可以優(yōu)先選擇雞肉、魚肉這樣的白肉。

4、 減少鹽和糖的攝入

在能保證食物口味不被影響的基礎上，減少調(diào)味品的使用。

零食、飲料、油炸、油脂、糖分過多的食品雖然好吃，但真的要少吃，特別影響三高人群健康。

5、 多喝水

多喝水適用于每個人，但不要喝的太多喝撐，不要等渴了才喝，適量多喝。

最后預防控制三高，不要把希望寄托于某一種或某幾種特定的食物。

6、 多運動

生命在于運動，三高人群對于這句話更適用。

日?？蛇x擇健走、跑步、晨練、廣場舞、太極等適合自己的運動，每天運動一小時，健康生活一輩子。

想要徹底或者從一定程度治愈，就必須從整體的飲食習慣和生活上出發(fā)，才能真正延緩甚至逆轉(zhuǎn)某些慢性病的發(fā)展。

快收好的6條降血糖建議，有效控制糖尿病情，堅持就是勝利

1、下肢供血不足，導致發(fā)麻

糖尿病發(fā)病初期，極有可能出現(xiàn)下肢供血不足，導致患者經(jīng)常感到腳底麻木，感覺到的溫度和疼痛都很差，許多患者都有嚴重的麻木癥狀，晚上根本無法入睡。

2、傷口愈合緩慢

傷后傷口愈合困難也是糖尿病主要癥狀一直，這主要是因為糖尿病患者凝血功能下降，從而延長傷口愈合時間，同時也會損傷神經(jīng)組織，因此應盡快到醫(yī)院就診。

3、體重下降明顯

平時吃飯的量明明沒有減少，也沒有可以減肥，可是體重卻下降明顯。

由于血糖功能異常，不能夠及時將血糖分解成葡萄糖，因此身體能量供應不足，容易導致身體消瘦等癥狀發(fā)生。

正所謂“ 管住嘴，才能控好糖 ”。

已發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉10周以上可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白下降0.66%。長期堅持定期鍛煉可以明顯降低糖尿病患者發(fā)生并發(fā)癥的風險。

體育 鍛煉越多，消耗的熱量越多，消耗的熱量主要是糖。除此之外，鍛煉還能提高胰島素的敏感度，改善血糖控制，有助于減肥。

推薦的鍛煉方式有：游泳、快走、慢跑、適當?shù)牧α垮憻挕?/p>

酗酒(女人超過50 g，男人超過60 g)可能會增加人患糖尿病的風險。而且糖尿病人飲酒，可能導致低血糖，也不利于血糖的長期控制。

一些研究發(fā)現(xiàn)，與吸煙的糖尿病患者相比，戒煙能使糖尿病、腎病的風險降低30%。

過度睡眠或睡眠不足都會增加食欲，使人想吃高碳水化合物的食物。它導致體重增加，增加了心臟疾病等并發(fā)癥的風險。

每天晚上要睡7-8個小時，如果出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，及時的治療有助于改善睡眠，降低血糖。

《中國糖尿病防治指南》(2017版)明確指出：所有糖尿病患者應堅持自我血糖監(jiān)測！

不需要每天測量血糖，主要根據(jù)患者自身情況來決定。一般而言，血糖較穩(wěn)定的糖友可以每周監(jiān)測1~2天，包括空腹血糖和三餐后血糖。

而且對血糖控制較差、波動較大的糖友，必須每天監(jiān)測血糖，了解自己的血糖波動規(guī)律，進行治療干預，在血糖穩(wěn)定后再適當降低測量頻率。

給腦梗死后遺癥患者控制血脂的10條建議（建議收藏）

腦梗死占全部腦卒中的80%，致殘率和復發(fā)率較高，給中老年人帶來的危害是不容小覷的，多數(shù)腦梗死患者并發(fā)高脂血癥和動脈粥樣硬化，在預防腦梗死復發(fā)時，需要對血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇進行積極的控制。 　　腦梗死患者控制血脂的10條建議 　　一、非藥物干預（4條建議） 　　建議1、規(guī)律的中等強度的體育鍛煉 　　強度要能達到出汗的程度，每周鍛煉消耗的熱量至少1000卡以上，可以降壓、降脂、減重，還可增加腦血流。 　　建議2、健康的飲食習慣養(yǎng)成 　　低鹽低脂低糖飲食、增加蔬菜、水果的攝入（糖尿病患者需控制水果的攝入）。 　　建議3、規(guī)律而健康的生活作息養(yǎng)成 　　注意保證充足的睡眠；避免慢性疲勞或長期應激，否則會引起代謝紊亂，而導致血脂的異常升高。 　　建議4、保持心態(tài)平和 　　可以每天堅持10-30分鐘的放松、冥想、正念訓練，保持平常清凈心，如焦慮抑郁明顯，建議咨詢心理醫(yī)師，必要時輔以藥物治療。 　　二、藥物治療（6條建議） 　　目前臨床上降脂、穩(wěn)定血管斑塊、預防卒中復發(fā)的一線藥物主要為他汀類藥物，在服用過程中需要注意： 　　建議1、服藥時間的選擇： 　　若服用長效的降脂藥物（如瑞舒伐他汀、阿托伐他汀等），時間不限，每日一服即可；若服用短效的降脂藥物（如辛伐他汀、普伐他汀等），晚間服用療效更佳。 　　建議2、服用劑量的調(diào)整 　　劑量因人而異，根據(jù)血低密度脂蛋白膽固醇（LDL）進行相應的調(diào)整，將LDL穩(wěn)定控制在1.7mmol/L左右比較理想，低于1.4mmol/L會增加腦出血的風險。另外，由于亞裔人群對瑞舒伐他汀較為敏感，因此該藥在亞裔人群的起始劑量以5mg（半片）為宜。 　　建議3、注意肝腎功能 　　他汀會增加肝腎功能的負擔，但仍是相對安全的，例如，服藥中轉(zhuǎn)氨酶升高不超過正常值高限的三倍，可以繼續(xù)服藥,但需根據(jù)情況酌情減少服藥劑量，并密切監(jiān)測肝功變化（轉(zhuǎn)氨酶、膽紅素等）。他汀藥物中阿托伐他汀和氟伐他汀經(jīng)腎臟代謝少，對于腎功能不全而需降脂的患者可優(yōu)先考慮。 　　建議4、注意肌肉的損傷 　　肌痛、橫紋肌溶解等副作用與藥物劑量和個體敏感性密切相關(guān)，如有癥狀注意復查并監(jiān)測肌酶，并咨詢?？漆t(yī)師調(diào)整治療。 　　建議5、注意血糖異常 　　降脂藥會增加糖尿病發(fā)生的風險，在服用降脂藥物前需測查空腹血糖及糖化血紅蛋白，對糖代謝異常的服藥者更需在其隨后的降脂治療中密切監(jiān)測血糖變化。 　　建議6、用藥期間 　　如有記憶力下降/健忘/思維混亂/智力障礙等情況，盡快求助?？漆t(yī)師進行判別，并調(diào)整治療方案免責聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

?5防治策略 告別辦公室綜合癥

導讀： 緊張的壓力，忙碌的氛圍使得存的白領(lǐng)們被盯上，常常處于。那么，有哪些??怎樣預防?

5 告別

具體癥：

1、工作時間長。

辦公室的燈光總是亮個通宵，時常加班。

2、大。

在各行各業(yè)中，匯聚了一批不同專業(yè)的頂尖人才。他們肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重，責任大、上進心強，自我壓力大，人與人之間的競爭也十分激烈。

3、。

經(jīng)常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天只有5－6個小時。許多人就利用周末補覺，睡懶覺成為他們難得的享受。

4、職業(yè)多。

工作時間長和大，結(jié)果就是職業(yè)，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度，大、飲食不正常，以及量偏低，是。

5、缺少溝通交流。

為了工作，他們很少有機會與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、學習上的壓力。

為了實現(xiàn)自己的理想，他們在不斷地學習，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。知識的更新和觀念的時尚，使這些人處在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標，是他們追求效率的一種方式。這項工作花了，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業(yè)績，他們要制定更高的要求和更高的目標。

8、壓抑的工作環(huán)境。

工作在界限分明的格子間里，再加上上司那種嚴肅的表情，給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環(huán)境太過于死板、沒有一點情調(diào)，使他們感到精神壓抑。

9、與人溝通機會少。

特別是一些科技“白領(lǐng)”，每天所要面對的都是圖紙、文案、計劃，等待他們解決的問題成了堆，與人面對面溝通的機會非常少。常此下去，“白領(lǐng)”也就習慣于和那些沒有任何表情的電腦進行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

10、性格發(fā)生裂變。

在真實的生活中不能表達自己的感情，經(jīng)常表現(xiàn)出一副拒人于千里之外的面孔。他們習慣于用鍵盤和鼠標與別人溝通，搖蕩在虛擬與現(xiàn)實之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

1、大多數(shù)“辦公室征”患者的病情均較輕，而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家里，癥狀就消失了。

2、常：工作休息時，堅持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，踩踩鵝卵石路。平時經(jīng)常參加體育活動。

3、排除污染：室內(nèi)裝修要用綠色環(huán)保產(chǎn)品。搞好辦公室的清潔衛(wèi)生，定時，辦公室要經(jīng)常開門窗進行通風換氣，驅(qū)逐室內(nèi)各種有毒有害氣體且室內(nèi)禁止吸煙。

4、常做 *** ：頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);惡心、嘔吐(大椎、中脘、內(nèi)關(guān)、)，針對這些穴位進行 *** 能很好地減輕身體的痛苦。

5、：公室征表面上體現(xiàn)在身體上，實質(zhì)上與心理狀態(tài)有大關(guān)系，而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒適，久而久之，造成實質(zhì)上的身體病變。

因此，應當加強自身的修養(yǎng)修煉，平衡心態(tài)，，減輕壓力，保持心情的舒暢，能夠較好地減輕身體上的不舒適。

3步擺脫辦公室

7個癥狀看出你是否亞健康

1、12點以后睡覺中醫(yī)講究睡“”，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11︰30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、指甲有白點中醫(yī)說，爪甲為血之余。，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

4、有色斑有色斑的女性，主要應該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴重。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。

定期給自己進行一下，我們就能很好的對亞健康進行預防。學會這些亞健康的測試方法，就是學會運用喔。

預防措施

1、多吃蔬果

很多白領(lǐng)都有聽說酸性和堿性體質(zhì)的說法，酸性體質(zhì)主要是生活不規(guī)律、吃的不合理造成的，而癌癥也相對會在酸性體質(zhì)中產(chǎn)生。因為肉類食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是堿性的，因此多吃蔬果可以調(diào)節(jié)身體的酸堿性。

比如早上在地鐵上吃一個蘋果，中午吃黃瓜和番茄，有益健康又方便攜帶。

2、汗蒸排毒

白領(lǐng)普遍抱怨沒有太多的時間出去流汗，那么可以試試現(xiàn)在很流行的汗蒸，在70度的瑪瑙房里待上半小時，就能讓每個毛孔盡情流汗，把各種毒素垃圾迅速排出。

當你走出房間，瞬間會覺得很舒服。每個周末去一次，約上幾個閨蜜邊蒸邊聊，是不錯的選擇。

3、纖體健胸

如今越來越多的白領(lǐng)喜歡做精油開背和全身SPA。其實白領(lǐng)不只是涂舒服才做的，一些專業(yè)的 *** 師不僅僅 *** 讓你得到放松，同時也經(jīng)絡學把身體的毒素排出，并通過物理手法讓體型變得更完美。

當然做這樣的療程一定要去專業(yè)機構(gòu)去做，不然不僅僅沒有任何效果，可能還會產(chǎn)生副作用影響健康。

對于所有的女性朋友們來說，無論你是否身在職場還是在家當家庭主婦，注重自身健康一定要放在第一位，沒有好的身體扛著，只會被種種事情、煩惱和壓力打垮。

減壓調(diào)飲食 遠離亞健康

出現(xiàn)別忽視

亞健康包括生理性亞健康和心理上亞健康。

生理性亞健康的突出表現(xiàn)就是疲勞，跟有些相似，就是白領(lǐng)長期承受大的壓力，或者是加班加點而導致的。出現(xiàn)生理性亞健康，總覺得疲勞，老是想睡覺，上班老打哈欠。

心理上的亞健康也有疲勞感，但突出的表現(xiàn)是睡覺不好，老睡不著，老是想著白天工作的事情，想著明天怎么樣完成工作。睡眠狀況不好，心理狀況自然就不好。

專家說：“亞健康實際上就是一種疾病的前期狀況。如果你不注意去調(diào)節(jié)，改變行為習慣和生活習慣的話，亞健康最終會導致你產(chǎn)生疾病。我們很多的疾病就是和亞健康有關(guān)。比如說高血壓、高血糖、高血脂，甚至是高尿酸，這些都是跟亞健康有關(guān)，你如果不及時糾正亞健康狀況，時間長了就會發(fā)展成為疾病，最終導致你的健康受到影響?！?/p>

調(diào)節(jié)飲食 防控“三高”

專家院長表示，要保證健康，就需要做到“順其自然”，“即界氣候、環(huán)境等的變化，根據(jù)個人體質(zhì)的不同調(diào)節(jié)飲食等，以保養(yǎng)身體”。比如，在飲食結(jié)構(gòu)上，中國人就應該有中國人的“吃法”，五谷為糧、五畜為輔。但時下很多愛美的女性覺得吃飯會長胖，索性把主食也戒掉，整天吃水果、沙拉……長此以往，身體定會垮掉。

專家指出，白領(lǐng)工作壓力大，經(jīng)常要加班加點，那么吃的方面就不太注意，比如吃飯時間不規(guī)律，經(jīng)常吃快餐，包括吃一些高脂、高蛋白的食物，這樣很容易引起高血脂、高血壓、高血糖。他建議，“一定要保持一定的饑餓感”，如果你這頓吃飯的時候沒有饑餓感，那表明你上頓吃多了。而且隨著年齡的增長，你吃的份量要減少，不能增多，這點對于經(jīng)常應酬的人而言尤為重要。

他提醒：“好習慣是健康的銀行，而壞習慣是健康的墳場，所以養(yǎng)成好習慣，是擁有健康的必備要素。養(yǎng)成合理飲食、適量運動、心理平衡的好習慣來調(diào)節(jié)生活，防控‘三高’?！?/p>

運動是最好的減壓方法

專家建議白領(lǐng)族每天騰出一點時間做運動，“最好的休息、放松就是去做運動，最好的方法也是去做運動。遇上工作緊張的時候就要放松一下，緊張和放松要交替，叫，這樣才不容易。”

對于有“減肥”目的的人們，專家建議可將運動時間延長至。若每天能堅持的運動量，將會收到的瘦身效果。但運動的類型必須是低強度的、有節(jié)奏的。

現(xiàn)在白領(lǐng)的工作壓力大，經(jīng)常要加班加點完成工作，這就對我們形成一種心理上的壓力，這個壓力的最大壞處就是造成一種亞。很多人以為睡覺就能把壓力減輕了，其實，減輕疲勞不是減輕壓力。最有效的方法就是傾訴，把工作的苦悶、壓力說出來，向朋友、家人傾訴，讓別人來幫你分析，。

另外一種就是宣泄法，比如到外面去適當放松，或者星期六、星期天去外面旅游，或者是做運動。單純的一種消極的休息方法并不能減輕壓力。

總結(jié)： 辦公室主要以白領(lǐng)們的，及時的情緒遠離亞健康。那么，以上我為你盤點的白領(lǐng)預防辦公室癥來學習下吧。

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