這幾個好習慣讓你的血管越來越年輕

這幾個好習慣讓你的血管越來越年輕

其實人的壽命與血管的壽命是一樣的，即血管的使用時間決定著我們?nèi)说膲勖?。心腦血管對人體健康非常重要，一旦血管“擁堵”，人的生命時刻在被威脅著。保護好血管，可以日常從這幾個好習慣做起。

保護血管的幾個好習慣

1、早起一杯水

許多人都知道早起一杯水對身體好，不但可以滋潤口腔，排除身體內(nèi)的代謝物。更重要的是，對于預(yù)防心腦血管有著非常好的幫助。這是因為人體血液經(jīng)過一晚上的休息之后，體內(nèi)缺乏水分，血液變得粘稠，而早上一杯200ml的溫水，可以稀釋血液，幫助血液循環(huán)，可大大降低心腦血管的發(fā)病。

2、久坐后活動10分鐘

久坐時，人體的新陳代謝速度會減慢，血管中某些物質(zhì)會沉積在血管壁中，不能得到及時的清理。而往往久坐的人群中大多都是從事著緊張的腦力活動者，這些人一旦工作繁忙，精神過于緊張焦慮便會引起血管收縮，血管長期在收縮的環(huán)境下，嚴重者還會引起猝死。而久坐后，適當起身活動十分鐘，可以加水，上廁所，活動四肢，或遠眺遠處，都可以有效緩解久坐帶來的危害。

3、適當午睡一會

人體經(jīng)過一上午的工作和忙碌，如果能在午飯后小睡一會，可以幫助恢復良好的精神狀態(tài)，也可以改善血液循環(huán)，讓人精力充沛完成下午的工作。

4、吃點堅果，多喝豆?jié){

堅果中含有豐富的脂肪，很多人擔心這些脂肪會引起肥胖，然而堅果中的脂肪大部分都是不飽和脂肪酸，可以取代血液中“不好”的膽固醇，每次一小把堅果的量也足夠了。而豆?jié){中含有非常好的植物蛋白，植物蛋白不會給血管帶來負擔，同時豆?jié){含有的異黃酮成分有保護心腦、延緩衰老的作用。

5、按時睡覺不熬夜

熬夜的危害大都是有目共睹的事，心腦血管一樣害怕熬夜，熬夜時人處于應(yīng)激的狀態(tài)下，身體會分泌腎上腺素，從而造成血管收縮，甚至會因為情緒不當而升高血壓，危險重重。所以不管是有心腦血管疾病還是正常人，都應(yīng)該按時就上床睡覺，最好在11點就進入睡眠。

隨著人們生活水平和不良的飲食生活習慣，眾多慢性病的發(fā)病率在逐年增加，預(yù)防血管疾病，我們可以從自身入手，養(yǎng)成好的習慣，降低患病的風險。

讓血管永保青春！心臟名醫(yī)一招輕松抬腳，隨時強心肺

【黃群耀（內(nèi)科醫(yī)師）】 隨時想動趕快動，才能「動」出好心臟 想要血管年輕、身體健康、遠離肥胖與三高，就必須養(yǎng)成定時定量運動的好習慣。運動可以消耗身體過多熱量，維持理想體重，增強心肺功能，還有促進血液循環(huán)與提高新陳代謝率、增強身體抵抗力、降低情緒壓力等多項功能，好處不勝枚舉。 隨著生活型態(tài)的改變，現(xiàn)代人常因工作久站或久坐，爬個樓梯就感到氣喘吁吁。運動不足除了會增加死亡率，還會提高罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險。 世界衛(wèi)生組織（WHO）在2010年發(fā)布《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》，指出身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關(guān)，僅次于高血壓（13％）、吸菸（9％）及高血糖（6％）之后。 第一招單腳后抬 做法： 面對墻壁，左手扶著墻。右手抓住右腳腳踝，往臀部方向抬起。維持10秒后換邊。 第二招單腳前抬 做法：面對墻壁，左手扶著墻壁。右手扶著小腿，如同把大腿抱在懷中一般，往身體方向抬起。維持10秒后換邊。 本文摘自《血管回春》／黃群耀（內(nèi)科醫(yī)師）／資料夾文化出版事業(yè)有限公司

想要把血管保持的年輕又健康應(yīng)該怎么辦？

近期美國西北大學發(fā)表在《JAMA》雜志上的一項最新醫(yī)學研究顯示，自2011年以來，死于心臟病、中風、糖尿病和高血壓（統(tǒng)稱為心臟代謝疾?。┑娜藬?shù)逐年增加。心臟代謝性疾病的特點是可以預(yù)防，因此研究者提出：我們需要把重點轉(zhuǎn)向預(yù)防，以實現(xiàn)我們的目標，即活得更長、更健康、遠離心血管疾病。

雖然是美國學者的研究結(jié)果，對我們同樣適用，隨著年齡增長，如何改善飲食、如何運動來保持血管年輕健康狀態(tài)對預(yù)防各種心臟代謝疾病無疑是非常重要的。有所為，首先有所不為：

避免損傷血管健康的行為

（1）大吃大喝：隨著人們生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，對各種高脂肪、高糖的食物照單全收，不僅吃得又多又雜，而且吃的也很不規(guī)律。大量的脂肪攝入，人體無法消化吸收，不僅導致人容易變胖，而且也使得血管里的脂肪沉積得越來越多，更容易導致三高（高血壓、高血脂和糖尿病）等疾病。

（2）長期熬夜：現(xiàn)代社會，很多人生活壓力大，熬夜成為家常便飯。但是從健康的角度來說，熬夜可使人體釋放出很多激素，刺激血管的收縮，從而導致血液流動減慢、血液黏稠度增加。研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的人患心腦血管疾病的風險顯著增加，關(guān)于因熬夜猝死的新聞也是不絕于耳。為了血管的健康，最好不要熬夜。

（3）情緒激動：情緒激動、生氣動怒是心腦血管疾病的大敵，很容易導致血壓突然上升從而誘發(fā)中風與心肌梗死發(fā)作。所以，高血壓、高血脂與冠心病患者一定要保持平和樂觀的良好心態(tài)，不要動輒情緒激動、生氣動怒，保持情緒穩(wěn)定。

（4）吸煙：有研究表明，煙草中的有害物質(zhì)如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人體后交換至血液中，可以對于正常的脂肪代謝產(chǎn)生干擾，并可破壞血管的彈性。此外，吸煙可增高血壓及促進血液凝固，降低運動耐受力。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者患上急性心梗和腦中風的概率比不吸煙者要高很多，而且更早發(fā)病。

（5）缺乏運動：很多研究表明，適當?shù)捏w育運動對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都會產(chǎn)生不同程度的有利影響。適當?shù)倪\動鍛煉可以反射性引起冠脈擴張，促進肌肉張力增加，降低血脂的含量，有利于降低肥胖等，有高血壓、高血脂和糖尿病患者在經(jīng)過適度的運動鍛煉之后，也能夠有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代謝。

此外，高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也會損害血管健康，導致血管的彈性下降、變脆。

保持血管年輕健康狀態(tài)的建議

要想血管保持年輕又健康的狀態(tài)，要定期檢查血管。此外，還應(yīng)做到以下：

（1）血壓保持穩(wěn)定:收縮壓（高壓）在140毫米汞柱以下，舒張壓（低壓）在90毫米汞柱以下。

（2）控制血糖、血脂在正常的范圍內(nèi)，積極治療心臟疾病。

（3）戒煙限酒：患心腦血管疾病的患者一定要徹底戒煙。平時不沾酒的人堅決不喝酒，以前有飲酒習慣的人要盡量少喝酒，更不能多種酒一起混著喝。

（3）合理安排工作，注意休息，避免過度疲勞。

（4）控制體重，通過適當運動，如散步、慢跑、打太極拳、、跳廣場舞等保持體重在正常范圍，同時運動有利于機體血管活力。

（5）飲食宜清淡,低鹽、低脂飲食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃果蔬、全谷食物(雜糧)、富含纖維的食物，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚等，多飲水?？傊】碉嬍秤兄诒３盅芙】?。

50后如何阻止血管硬化變老？6種食物讓血管年輕一輩子

【王彥文】根據(jù)健康福利部統(tǒng)計，腦血管疾病長居臺灣十大死因的2~4名，除此以外大家也都知道心血管疾病造成猝死的可怕，但是血管老化是無法逆轉(zhuǎn)的嗎？日本心臟外科醫(yī)師南和友便主張無論幾歲、只要改善飲食習慣，任何年齡層都能讓血管變年輕。 阻止血管硬化永遠不嫌晚 身為德國波鴻魯爾大學永久教授、同時是日本冠心會大崎醫(yī)院東京心臟中心顧問的南和友醫(yī)師主張：飲食習慣不良、暴飲暴食的人由于大量攝取碳水化合物和油膩食物，就算才二三十歲、動脈也會開始硬化。但是不管你現(xiàn)在幾歲了，只要改善飲食習慣與養(yǎng)成運動習慣，隨時都能夠讓你的血管狀況開始回春逆轉(zhuǎn)。 另一方面，在超過五十歲以后，無論至今經(jīng)過怎樣的飲食狀態(tài)，都應(yīng)該開始少吃碳水化合物。因為新陳代謝已經(jīng)無法與年輕時相比，如果依然攝取和年輕時同樣的碳水化合物分量，身體就會無法立即調(diào)節(jié)，導致血中的糖質(zhì)上升，不利于血管保健。因此將主食的飯或面減半，能夠改善血管的狀況。 （編輯推薦：40歲后不敵代謝？美女營養(yǎng)師傳授：破除3迷思能瘦一輩子） 讓血管逆轉(zhuǎn)的三準則 南和友教授表示，血管的老化并不是因為年齡增加，而是由于不良的飲食習慣而造成的，所以實際年齡絕對不等于血管年齡。喜歡吃油炸食物、肉類、大量攝取精致碳水化合物的人不管現(xiàn)今幾歲，都正在讓自己的血管被摧殘得遍體鱗傷。 而想要讓血管減齡該如何做呢？南和友教授指出三大原則： 減少鹽分攝取到會覺得市售便當太咸的程度，避免血壓上升，血管壁硬化。 減少糖類攝取、不吃面包和甜點，避免高血糖，不讓血中的糖質(zhì)變成會阻塞血管的終極糖化物質(zhì)。 增加好膽固醇，養(yǎng)成運動習慣，多攝取綠茶、菇類、洋蔥、番茄來增加血液中的好膽固醇。 【王彥文】根據(jù)健康福利部統(tǒng)計，腦血管疾病長居臺灣十大死因的2~4名，除此以外大家也都知道心血管疾病造成猝死的可怕，但是血管老化是無法逆轉(zhuǎn)的嗎？日本心臟外科醫(yī)師南和友便主張無論幾歲、只要改善飲食習慣，任何年齡層都能讓血管變年輕。 阻止血管硬化永遠不嫌晚 身為德國波鴻魯爾大學永久教授、同時是日本冠心會大崎醫(yī)院東京心臟中心顧問的南和友醫(yī)師主張：飲食習慣不良、暴飲暴食的人由于大量攝取碳水化合物和油膩食物，就算才二三十歲、動脈也會開始硬化。但是不管你現(xiàn)在幾歲了，只要改善飲食習慣與養(yǎng)成運動習慣，隨時都能夠讓你的血管狀況開始回春逆轉(zhuǎn)。 另一方面，在超過五十歲以后，無論至今經(jīng)過怎樣的飲食狀態(tài)，都應(yīng)該開始少吃碳水化合物。因為新陳代謝已經(jīng)無法與年輕時相比，如果依然攝取和年輕時同樣的碳水化合物分量，身體就會無法立即調(diào)節(jié)，導致血中的糖質(zhì)上升，不利于血管保健。因此將主食的飯或面減半，能夠改善血管的狀況。 （編輯推薦：40歲后不敵代謝？美女營養(yǎng)師傳授：破除3迷思能瘦一輩子） 讓血管逆轉(zhuǎn)的三準則 南和友教授表示，血管的老化并不是因為年齡增加，而是由于不良的飲食習慣而造成的，所以實際年齡絕對不等于血管年齡。喜歡吃油炸食物、肉類、大量攝取精致碳水化合物的人不管現(xiàn)今幾歲，都正在讓自己的血管被摧殘得遍體鱗傷。 而想要讓血管減齡該如何做呢？南和友教授指出三大原則： 減少鹽分攝取到會覺得市售便當太咸的程度，避免血壓上升，血管壁硬化。 減少糖類攝取、不吃面包和甜點，避免高血糖，不讓血中的糖質(zhì)變成會阻塞血管的終極糖化物質(zhì)。 增加好膽固醇，養(yǎng)成運動習慣，多攝取綠茶、菇類、洋蔥、番茄來增加血液中的好膽固醇。 改善血管老化的食物 日本池谷醫(yī)院院長池谷敏郎博士也贊同南和友教授的意見，表示多攝取以下的食品在三周以內(nèi)，便能開始改善血管的狀況。 （編輯推薦：手一舉就知道，5征兆看出血管健康！3類食物幫你清澈血液） 青背魚類：富含能讓血液循環(huán)順暢的EPA。 亞麻仔油或紫蘇仔油：含有可在體內(nèi)變換成EPA的ω?3脂肪酸、可每餐加一小匙在沙拉與湯品中。 洋蔥與蘆筍、大蔥與葉菜：富含食物纖維與大蒜素和礦物質(zhì)、維生素C，能夠讓血小板不容易凝結(jié)成為血栓。 起司、乳酪：含有能夠降血壓的LTP。 咖啡：含有綠原酸、能夠改變血管狀態(tài)。 菇類、海藻類：含有豐富水溶性食物纖維、能夠降低膽固醇值與血糖值。

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