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      便秘應(yīng)該如何調(diào)理？
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-10 01:53:20
        
      

        
      
           
      人在正常情況下是每天至少排便1-2次
      ，如果24小時(shí)不排便的話
      ，再排便就很容易出現(xiàn)糞便干結(jié)
      、不易排出的現(xiàn)象
      ，也就是便秘。便秘導(dǎo)致體內(nèi)的毒素不能排出體外
      ，引發(fā)痔瘡
      、長(zhǎng)痘痘、口臭
      、腸道潰瘍等癥狀，嚴(yán)重影響到身體健康
      ，那么便秘需要怎么調(diào)理呢
      ？
      1、多吃水果蔬菜五谷雜糧之類的食物
      ，選用富含粗纖維的食物
      ，如粗糧、蔬菜
      、水果等
      。粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁
      ，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出
      。
      2、多吃一些潤(rùn)腸通便的食物
      ，如蜂蜜、芝麻
      、核桃
      、酸牛奶等，使糞便變軟
      ，便于排泄
      。
      3、適當(dāng)吃些產(chǎn)氣食物
      ，如豆類、薯類
      、蘿卜
      、洋蔥
      、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)
      ，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便
      。
      4、多喝水
      ，不僅可以美容養(yǎng)顏，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，身體內(nèi)的水分增多，大便不會(huì)太干燥
      ，可以減少便秘的發(fā)生
      。
      5、多鍛煉身體
      ，有時(shí)間可多參加戶外活動(dòng)，如打球
      、跑步
      、跳操等，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，加速排便，減少出現(xiàn)便秘
      。
      6
      、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，平時(shí)注意休息，不要熬夜
      ，保持心情愉悅
        ，每天堅(jiān)持到廁所排便
        ，蹲便時(shí)注意力集中，不看書
        、讀報(bào)
        、玩手機(jī)。
      總之
        ，便秘的人一定要注意飲食，不能吃辛辣油炸的食物
        ，特別是注意不吃麻辣食品
        ，不喝酒
        ，不吃火鍋，多吃些水果蔬菜
        ，多鍛煉身體。如果便秘情況明顯加重
        ，可選擇服用藥物
      ，如乳果糖口服液
      、酚酞片，麻仁丸等藥物
      ，以緩解便秘情況。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/170220.html.
      
          
      
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