人在正常情況下是每天至少排便1-2次,如果24小時(shí)不排便的話,再排便就很容易出現(xiàn)糞便干結(jié)、不易排出的現(xiàn)象,也就是便秘。便秘導(dǎo)致體內(nèi)的毒素不能排出體外,引發(fā)痔瘡、長(zhǎng)痘痘、口臭、腸道潰瘍等癥狀,嚴(yán)重影響到身體健康,那么便秘需要怎么調(diào)理呢?
1、多吃水果蔬菜五谷雜糧之類的食物,選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?,刺激腸壁,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),使糞便易于排出。
2、多吃一些潤(rùn)腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便于排泄。
3、適當(dāng)吃些產(chǎn)氣食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過腸道的時(shí)間,促進(jìn)排便。
4、多喝水,不僅可以美容養(yǎng)顏,還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),身體內(nèi)的水分增多,大便不會(huì)太干燥,可以減少便秘的發(fā)生。
5、多鍛煉身體,有時(shí)間可多參加戶外活動(dòng),如打球、跑步、跳操等,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速排便,減少出現(xiàn)便秘。
6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,平時(shí)注意休息,不要熬夜,保持心情愉悅,每天堅(jiān)持到廁所排便,蹲便時(shí)注意力集中,不看書、讀報(bào)、玩手機(jī)。
總之,便秘的人一定要注意飲食,不能吃辛辣油炸的食物,特別是注意不吃麻辣食品,不喝酒,不吃火鍋,多吃些水果蔬菜,多鍛煉身體。如果便秘情況明顯加重,可選擇服用藥物,如乳果糖口服液、酚酞片,麻仁丸等藥物,以緩解便秘情況。
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