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月經(jīng)期吃哪些補血

佚名 2023-12-10 03:14:11

月經(jīng)期吃哪些補血

1、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適

、乳房脹痛的情況
。菠菜富含維生素E
，能減低前列腺素的產(chǎn)生
，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E
，有助于緩解疼痛
。

2、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴

，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫
。

3、南瓜

由于內分泌原因

，女性在經(jīng)期容易長痘痘
。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素
，鋅能減少皮膚油脂分泌
，減少感染機會。

4

、大豆類

有些女性總是容易覺得餓

，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感
，因為這時雌激素的分泌增加
，阻礙了鈣被溶解在血液中。

5

、魚肉

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸

，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)
，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌
，起到舒緩痛經(jīng)的作用。

6

、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸

，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀
，多補充色氨酸
，可提高睡眠質量。

7

、羊肉

很多女性在經(jīng)期面部會爆長痘痘

，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內的鋅含量較平常高很多
，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象
，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象
。

8、草莓

經(jīng)期時女性最容易衰老的時期

，防止皮膚老化必不可少
。想要保養(yǎng)護膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸
，能幫助人體制造激素
，抑制毛細血管收縮，減緩衰老
。

9

、無花果

很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓

，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低
，同時又有極其豐富的營養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當成零食吃
。

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