最近天氣寒冷
，大家都知道冬天血糖波動(dòng)，但為什么冬天血糖波動(dòng)大呢為什么冬天血糖波動(dòng)大
1、是因?yàn)槎練鉁亟档?div id="m50uktp" class="box-center"> ，刺激人體交感神經(jīng)
2、是因?yàn)樘鞖夂?div id="m50uktp" class="box-center"> ，人們參與活動(dòng)減少，能量消耗少便會(huì)使得血糖升高
怎么平穩(wěn)血糖
1
膳食中碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大
你可以試試早餐把主食換成燕麥粥，午餐把主食換成蕎麥面
2
一般來(lái)說(shuō)
，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。比如說(shuō)，白饅頭、白面包的餐后血糖上升速度比白糖有過(guò)之而無(wú)不及。相反
，那些不夠軟爛、需要細(xì)細(xì)咀嚼的烹調(diào)方法，比如彈性很強(qiáng)的通心粉所以建議糖友在煮粥的時(shí)候整粒煮，并且不要太軟就出鍋
3
建議您先吃不升血糖的食物
例如
一小口飯配一大口菜肴
大量蔬菜
另外
，細(xì)嚼慢咽，每口飯至少嚼20次。4
、改變烹調(diào)方法，少放油，多放醋。研究發(fā)現(xiàn)
，大量脂肪的飲食會(huì)降低胰島素敏感性，而用餐時(shí)配合醋和其他酸味調(diào)味品能夠提升胰島素敏感性。所以
，盡量采取少油烹調(diào)，比如用蒸煮、涼拌替代爆炒、油炸，買(mǎi)個(gè)不粘鍋來(lái)替代普通鐵鍋，都能輕松降低烹調(diào)油的用量。5
、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。增加運(yùn)動(dòng)
，強(qiáng)化肌肉，是提高胰島素敏感性，改善血糖控制能力的最重要的方法！中國(guó)《糖尿病膳食指南》強(qiáng)調(diào)，糖友要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、游泳、快走等，每周至少3次，每次不少于20分鐘。當(dāng)然本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/170619.html.
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