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      如何應(yīng)對手腳冰涼？
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-10 06:36:32
        
      

        
      
           
      深冬來臨
      ，漸漸地氣寒風涼
        ，寒流頻頻而襲
      ，對于常常晚上睡覺手腳冰涼的人來說
      ，簡直就是一種巨大的折磨
      。那么
      ，手腳冰涼的人冬季該如何拯救呢
      ？
      3因素導(dǎo)致手腳冰涼
      首先我們先了解一下手腳冰涼的原因
      。一般來說原因有以下幾方面：
      1
      、手腳冰冷多為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢
      、血液量不足
      。
      2、因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力
      ，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖
      ，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復(fù)溫暖
      。
      3
      、由于自然界的溫度降低從而導(dǎo)致陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足
      ，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)
      。冬天因為天氣寒冷，人體血管收縮
      、血液回流能力就會減弱
      ，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”
      ，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼
      。
      女人手腳冰涼怎么調(diào)理？
      1
      、調(diào)整心態(tài)
      研究表明
      ，情緒激動時，手的溫度很快會下降3~6℃
      ，平靜后便可恢復(fù)
      。所以，避免精神緊張或情緒激動
      ，對防止手腳冰涼有一定作用
      。
      2、注意保暖避寒
      冬天務(wù)必要注意保暖
      ，及時增加衣服和鞋襪
      ；對手腳進行適當?shù)谋Ｗo，可經(jīng)常擦些油脂
      ，必要時外出應(yīng)戴上手套
      ，穿上厚一點的棉鞋，一般情況下
        ，腳底熱全身都會感覺溫暖
        。
      3、適當鍛煉
      冬季要進行適當?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，因為運動可促進血液循環(huán)
        。不需要過于激烈的運動，可以通過步行
        、慢跑
        、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉
        。如果手冰涼
        ，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼
        ，下肢活動量應(yīng)大些
        ，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀
      。
      4
      、指壓按摩
      可以針對至陰及涌泉進行指壓，至陰位于腳第五趾指甲生長處的外側(cè)
      ，涌泉則在腳底中央靠近腳趾處
      ，將腳趾全部彎曲時
      ，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾
      ，這樣腳就會感到溫暖了
      。不妨再加點乳液或嬰兒油，既促進血液循環(huán)又柔嫩手腳
      。
      5
      、睡前泡澡
      睡前用熱水局部泡手、腳
      ，不但可以促進血管末梢的循環(huán)
      ，還有幫助睡眠的作用。不妨用一個水桶裝入熱水
      、米酒和姜片（熱水和米酒的比例1：1）
      ，用來泡腳，有助于改善女性怕冷的現(xiàn)象
      。但泡完并擦干后應(yīng)立刻穿上棉襪保溫
      ，睡覺時亦可穿著。
      6
      、多進食熱量多的飲食
      有沒有發(fā)現(xiàn)
      ，人在飯后，手腳溫度會稍微增加
      ，所以
      ，要多食用一些有足夠熱量的食物，如肉類
        、面食
        、蛋奶等
        ，以增加機體的產(chǎn)熱量
        ，但肥胖者、糖尿病患者要慎食
        。也可以適當?shù)厥秤靡恍┐龠M血液循環(huán)的食物
        ，如芝麻和花生，洋蔥
        、辣椒也可以幫助身體產(chǎn)生熱量
        、促進血液循環(huán)。在醫(yī)生指導(dǎo)下
        ，適當服用一些強身健體的中藥
        ，如人參、鹿茸
        、蜂王漿等
        ，可增強機體的抗寒能力
        。
      手腳冰涼吃什么好？
      1
        、羊肉
      營養(yǎng)價值：羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣
        、鐵、維生素B1
        、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)
        ，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，達到“暖身”效果
        。
      食用搭配：人參羊肉湯
        、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯
        、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效
      ，加胡桃仁還能祛除膻味。不過
      ，羊肉不宜與南瓜一同食用
      ，否則可能引起黃疸或腳氣。
      溫馨提示：中醫(yī)認為
      ，羊肉能補血之虛
      ，有“人參補氣，羊肉補形”之稱
      ，適合畏寒怕冷
      、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補；不過
      ，發(fā)熱病人
      、患有眼部疾病、腹瀉和體內(nèi)有積熱的人就最好不要食用
      ，以免加重病情
      。
      2、核桃
      、芝麻
      、花生等堅果
      營養(yǎng)價值：堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸
      ，并富含磷脂
      、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認為堅果性味偏溫熱
      ，有補腎健腦
      、強心健體、御寒的作用
      。除了幫助身體抵御寒冷外
      ，它也是健腦
        、美容、抗衰老的有益食品
        。
      食用搭配：核桃紅棗粥
        、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯
        、栗子黃燜雞
        、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補功效
      ，制作也簡單方便
      。
      溫馨提示：吃堅果要適量，且因人而異
      。經(jīng)常上火
      、患有腹瀉或痰熱咳嗽者，盡量避免食用
      。
      3
      、大棗
      營養(yǎng)價值：民間有“一日食三棗，百歲不顯老”
      、“要使皮膚好
      ，粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣
      、養(yǎng)血安神
      、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷
      ，是人體能量代謝的必需物質(zhì)
      ，能增強肌力、消除疲勞
      、擴張血管
      、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)
      。
      食用搭配：芪棗合湯（取黃芪15~30克
      ，大棗10克，百合30克一起下鍋燉30至40分鐘
      ，然后連湯帶料一起食用）。這三者結(jié)合
      ，對氣血兩虛的人很有好處
      ，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀
      ，也能滋潤美白皮膚
      。
      溫馨提示：中醫(yī)認為
      ，大棗為補中益氣、滋腎暖胃
      、治陰虛的良品
      。不過，痰濁偏盛
      ，腹部脹滿
      ，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食
      。
      4
      、韭菜
      營養(yǎng)價值：韭菜為振奮性強壯藥，有健胃
      、提神
      、溫暖作用。每100克可食用部分
      ，含蛋白質(zhì)2~2.8克
      ，脂肪0.2~0.5克，碳水化合物2.4~6克
      ，還有大量胡蘿卜素
      、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果
      。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯
      ，有辛辣味，能促進食欲
      。
      食用搭配：烹飪韭菜很簡單
      ，將蝦仁、雞蛋
      、豬肝
      、羊腎分別和韭菜烹炒，都可以增強其功效
      。熬粥時放些韭菜也不錯
      。注意的是，據(jù)《食療本草》記載
      ，韭菜不宜與蜂蜜同食
      ，否則可能導(dǎo)致腹瀉。
      溫馨提示：中醫(yī)認為
      ，韭菜為溫暖腹臟的食品
      ，適于寒性怕冷、腎陽虛弱者；婦女月經(jīng)遲來及產(chǎn)后腹部虛寒者
      ，可以適當補充
      ；不過，有扁桃腺炎
      、鼻蓄膿和中耳炎的人不應(yīng)吃韭菜
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/171192.html.
      
          
      
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