體寒女人多做七大運(yùn)動(dòng)

體寒女人多做七大運(yùn)動(dòng)

體寒女人怎么運(yùn)動(dòng)？

1、下蹲練習(xí)

將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭后交叉，腳尖微微向外側(cè)打開。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，并盡量把姿勢(shì)做開，然后再一邊呼氣一邊回復(fù)原來姿勢(shì)。5—10次為一組，休息一分鐘后再做5組。

2、手指拉伸

手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時(shí)候注意不要在肩部過多用力，這樣重復(fù)幾次就可以使血液循環(huán)漸漸變得流暢。

3、貓式

四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息；接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。

4、反功三角式

站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回；吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲；呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面；吸氣，左手臂向頭頂上方延展；呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

5、風(fēng)車式

站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前；吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂；呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落；吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

6、蜜蜂式

盤腿，放松肩膀，深呼吸調(diào)息，緩和情緒。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調(diào)整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推，擴(kuò)胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。調(diào)整雙手，于背后合十盡量往上推，擴(kuò)胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

7、云雀式

右腳跟貼于會(huì)陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。擴(kuò)胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識(shí)集中下腹部。然后慢慢回復(fù)原姿勢(shì)。左右腳交換做3遍。

女性體寒怎么調(diào)理比較好？女性體寒的注意事項(xiàng)有哪些？

女性體寒調(diào)理比較好，女性體寒的注意事項(xiàng)：培養(yǎng)每日食用3—5杯生姜紅茶的好習(xí)慣，人體越來越熱，皮膚變得越來越光潔。控制好水份。多余水份不但會(huì)抽走人體熱量，還會(huì)讓腎臟功能功能不高可能會(huì)導(dǎo)致惡循環(huán)，而產(chǎn)能過剩水分也將成為下半身肥胖的`緣故。鹽份能夠濕熱人體，適當(dāng)攝入鹽份具備調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)效果。但鹽份更不可攝入太多，不然，對(duì)身體健康有很大的影響。多洗熱水澡，女性的身體較為嚴(yán)寒在平常就應(yīng)當(dāng)注意多泡一泡熱水澡，不必涼水澡，就算在較為炎熱的夏天，也要盡量的不必涼水澡，由于涼水澡極有可能會(huì)導(dǎo)致女人的內(nèi)分泌紊亂，甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)不正常難題，多洗熱水澡則有益于輸通氣血提高女人的抵抗能力，有益于調(diào)整寒性體質(zhì)。

常常喝一點(diǎn)生姜紅糖水，生姜紅糖水屬于一種很不錯(cuò)的散寒補(bǔ)血補(bǔ)氣的健康飲品，因此女士尤其是在來月經(jīng)的情況下，更需要多喝一點(diǎn)這種生姜紅糖水，有益于溫宮及其溫馨女性身體，對(duì)于女性的防寒保暖和體質(zhì)調(diào)理特別的有協(xié)助。早上時(shí)多吃一點(diǎn)姜，姜屬于一種暖性的食材，女性想要調(diào)養(yǎng)身子就應(yīng)當(dāng)多吃一點(diǎn)姜片，尤其是在早上的時(shí)候也可以將將會(huì)切成薄片放到嘴巴里面，那樣堅(jiān)持一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)自己體寒的癥狀得到很好的減輕。

冬天多吃一點(diǎn)牛肉，牛肉屬于一種清補(bǔ)食材，在冬天較為寒冷的天氣情況下，女士多吃一點(diǎn)牛肉也可以很好的抵御嚴(yán)寒，而且能調(diào)養(yǎng)女士這類體寒的癥狀。加強(qiáng)鍛煉，實(shí)際上女性想要調(diào)養(yǎng)寒性體質(zhì)，天天堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉就可以促進(jìn)我們的身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，有益于人體每個(gè)機(jī)能的調(diào)整，自然也就能夠把寒性體質(zhì)的這些癥狀非常好的調(diào)養(yǎng)改進(jìn)。

女性體寒該怎么調(diào)理呢？

說到體寒，很多女性朋友并不陌生。冬天是每一位體寒女性的噩夢(mèng)，到了秋冬時(shí)節(jié)每天手腳冰涼，然而體寒的危害還不止這點(diǎn)，調(diào)養(yǎng)不好很可能會(huì)導(dǎo)致不孕的發(fā)生！那么體寒有哪些癥狀呢？ 女人體寒要怎么調(diào)理？

女性體寒常常表現(xiàn)為哪些癥狀呢？1、生理期紊亂，表現(xiàn)月經(jīng)延遲或者月經(jīng)量少。2、體寒女性皮膚比較干燥，容易干裂。3、體寒女性容易便秘，時(shí)常覺得肚子漲。4、體寒女生容易長口瘡，口腔內(nèi)容易發(fā)炎。

體寒女生要怎樣調(diào)理呢？1、生姜暖身

生姜是一種溫性食材，能夠給體內(nèi)帶來溫暖，可以利用生姜和紅茶泡一杯生姜紅茶，或者加點(diǎn)蜂蜜做成生姜蜂蜜水，對(duì)改善體寒有一定的功效與作用。

2、通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)理體寒

身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生熱量的比率會(huì)上升。多做運(yùn)動(dòng)讓肌肉收縮、擴(kuò)張，從而增加肌肉量，還可以讓下肢的血液順暢流回心臟，讓全身血液循環(huán)更加順暢，促進(jìn)身體所有細(xì)胞、組織的代謝，體溫也會(huì)不斷上升。

3、通過飲食來調(diào)理

體寒先從脾胃來調(diào)理，在日常飲食中多吃一些山藥、薏米、芡實(shí)、紅棗。不要刻意用西藥阻止自己的感冒，多喝開水就好了，還要堅(jiān)持早睡早起，接著就通過適量的鍛煉，用流汗的方式把寒氣逼出來。

4、多喝熱水，多喝紅糖水

女生要多喝熱水，少喝冷飲這些飲料，特別是在冬季多喝熱水能夠幫助你抵御寒冷；紅糖姜水是很好的驅(qū)寒飲品哈，可以多點(diǎn)紅糖姜水，補(bǔ)血又驅(qū)寒，紅糖姜水絕對(duì)是專門為女性驅(qū)寒的最佳飲品。

5、注意保暖

體寒的女生體內(nèi)寒氣比較多，所以更加要注意保暖。冬季有很多女生要風(fēng)度不要溫度，如果為了漂亮穿太少很容易受到寒冷的侵襲，所以穿得足夠保暖是保證身體不受寒的最基礎(chǔ)一步哈！除了穿多一些衣服保暖之外，還可以準(zhǔn)備多一些保暖用品，例如暖寶寶、暖手袋等，晚上睡覺之前可以使用電熱毯給床跟被子暖和暖和，這樣剛進(jìn)被窩就不冷了。

6、釋放壓力

現(xiàn)代社會(huì)競爭加劇，人們承受的壓力越來越大，壓力導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素這類緊張激素的分泌增加，導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)惡化，從而出現(xiàn)體溫下降。

通過轉(zhuǎn)換心情和運(yùn)動(dòng)等方式釋放緊張感，讓全身的血液循環(huán)順暢。

調(diào)理體寒應(yīng)該從飲食入手，堅(jiān)持鍛煉身體，注意保暖，堅(jiān)持熱水泡腳，做個(gè)會(huì)養(yǎng)生的小仙女吧！

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