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      做這個(gè)動作就能知道自己的血管好不好
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-10 08:44:08
        
      

        
      
           
      做這個(gè)動作就能知道自己的血管好不好
      人的血管遍布全身
        ，是我們?nèi)梭w血液的載體
        ，一旦出現(xiàn)什么問題
        ，動輒全身
        。但是很少人有意識到保護(hù)血管這個(gè)問題，在日常的體檢中也很少的注意到它
        。其實(shí)
        ，在平時(shí)我們也可以用一些簡單的小方法來檢測自己的血管健康狀況
        ，如以下：
      操作方法：把拳頭放在自己胸前心臟等高位置然后緊握，持續(xù)這個(gè)動作30秒左右，松開后觀察手的顏色變化
        。
      變化1：如果你的手松開后能快速恢復(fù)血色，在3秒內(nèi)能恢復(fù)的話
      ，說明你的血管很健康，血流流暢
      ，血壓正常
      。當(dāng)然不排除天氣導(dǎo)致手冷等客觀因素
      。
      變化2：要是你的手掌松開后要等下才能恢復(fù)正常的血色，一般來說超過5秒的
      ，甚者是超過了10秒
      ，這說明血管的彈性不佳
      ，就該注意是否動脈硬化和三高問題。必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院檢查
      。
      血管不健康不可小看：人體血液垃圾的增加
      ，容易產(chǎn)生斑塊
      ，使血管失去彈性，繼而造成血栓
      ，引發(fā)堵塞
      ，血栓堵塞是比較嚴(yán)重的一個(gè)病情
      ，因?yàn)槎略陉P(guān)鍵的部位可能引發(fā)心梗
      、腦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘叻喂＃瑖?yán)重的更會直接導(dǎo)致猝死
        。
      血管不正常是長久積累的問題
        ，在平時(shí)可能你就常在做這些傷害血管的事情
        ！
      1、吸煙：吸煙的害處有很多
      ，傷害血管也是其中的一項(xiàng)
      ，就算平時(shí)的吸煙量不大
      ，但是長期的吸煙可能會導(dǎo)致明顯的動脈粥樣硬化
      ；戒煙后
      ，血管內(nèi)皮的損傷也需要較長時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。
      2
      、熬夜：誰不是一邊熬夜一邊害怕猝死
      ，這大概是許多現(xiàn)代人的一個(gè)寫照了吧
      。因?yàn)榘疽箷谷颂幱谝粋€(gè)應(yīng)激的狀態(tài)，而不斷的分泌腎上腺素會導(dǎo)致血管異常收縮
      。影響血液流動速度
      ，如果血管內(nèi)的垃圾沒辦法及時(shí)排除
      ，則會進(jìn)一步加血管堵塞的幾率
      。
      3
      、一坐不起：這個(gè)是很多上班族的通病，上班時(shí)間有多長
      ，跟椅子的接觸率就有多高
      ，這樣子更加容易增加血管內(nèi)脂肪跟膽固醇含量
      ，因?yàn)榫米鴷斐缮眢w新陳代謝變慢
      ，還會堆積脂肪
      ，給血管“添堵”！
      4
      、大量飲酒：酒會增加肝臟負(fù)擔(dān)
      ，影響肝臟功能
      。而肝臟功能的下降
      ，人體的脂肪代謝、糖代謝等都會出現(xiàn)異常
      ，繼而導(dǎo)致血管內(nèi)脂肪堆積，出現(xiàn)血管狹窄的問題
      。血液在流通時(shí)就易在血管的狹窄處出現(xiàn)堵塞。
      因此為了自身的身體狀況考慮
      ，平時(shí)也應(yīng)有健康的生活習(xí)慣
      。
      一個(gè)動作測中風(fēng)
      、心臟病風(fēng)險(xiǎn)
      ！5招護(hù)心瑜珈讓血管變年輕
      【翁浩雯】對很多人來說
      ，瑜珈也許是一種運(yùn)動方式，同時(shí)也不少人嘗試瑜珈的目的在于改善身體的柔軟度
      。但也許你會好奇
      ，提高身體的柔軟度究竟有什么好處呢
      ？事實(shí)上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化
      、減少受傷的機(jī)會
      ，還能讓你順利從事各種活動并提高精力
      。 然而提高柔軟度并不只有這些顯而易見的好處
      ，在美國生理學(xué)的期刊上有一項(xiàng)研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直
      ，卻不能碰到腳趾頭
      ，這可能代表你的動脈已經(jīng)變得僵硬
      ，心臟病或中風(fēng)發(fā)生的機(jī)率提高
      。研究顯示
      ，病人的柔軟度與血壓
      、有氧運(yùn)動與其他心臟健康的測量相關(guān)。  （編輯推薦：別讓僵硬筋膜困綁血管
      ！讓筋膜柔軟的20種關(guān)鍵食物）  因此
      ，柔軟度已經(jīng)成為動脈是否硬化的指標(biāo)
      ，而研究者也建議
      ，像是瑜珈這類的運(yùn)動能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法碰到腳趾頭的話
      ，你可以試試以下5種瑜珈姿勢
      ！   5個(gè)動作提高柔軟度
      ，讓心臟血管變年輕
      ！    1. 前彎伸展   雙腳打開與臀部同寬
      ，往前彎時(shí)吐氣
      ，臀部帶動身體向前而不是下背部
      。將手包住另一邊的手肘
      ，脖子放松
      。將體重均勻分散到腿部
      ，用股四頭肌拉直雙腳
      。這個(gè)動作可以幫助腿筋放松，伸展時(shí)也能放松下背部
        ，帶動核心肌群
      ，保持這動作10次深呼吸
      。   2. 深蹲   雙腳站直
      ，伸出雙手與肩同高
      ，當(dāng)你往后坐時(shí)吐氣
      ，盡可能的往下坐
      ，腳跟不可抬起
      ，維持3次的深呼吸之后，重復(fù)做3次
      。   3. 膝跪弓箭步   緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正，讓你無法前彎
      。膝跪弓箭步能夠順利放松姿勢，先做出基本的弓箭步
      ，后腳的膝蓋彎曲
      。將雙手放在前腳的大腿上
      ，吐氣時(shí)讓骨盆下沉
      ，維持前腳彎曲成90度
      ，臀部盡量下沉以放松髖屈肌
      。每邊各維持5個(gè)深呼吸的長度
      。   4. 金字塔式   當(dāng)金字塔式做對時(shí)，它可以伸展腿筋
      、幫助骨盆回到原先的位置
      。一只腳往后踏45～60公分
        ，腳趾頭稍微往外
        ，兩腳伸直
        ，由臀部帶動向前彎曲
        。在背部不彎曲的前提之下
        ，盡量將雙手放在你的前腳的下方
        。 為了要讓骨盆的位置正確
        ，將臀部往前收
        ，用股四頭肌的力量讓雙腳打直
        ，保持雙腳伸直
        ，伸展腿筋
        。每一邊都維持5個(gè)呼吸的長度
        。   5. 嬰兒式   這個(gè)姿勢是用于伸展下背部，幫助前傾的骨盆回到原本的位置
        。借由跪下來的姿勢，吐氣時(shí)往前伸直手臂
        ，將臀部往后壓向腳跟。將你的前額放在地板上
      ，維持5次深呼吸
      。  
      你知道哪些躺著就能養(yǎng)血管的小動作
      ？平時(shí)該如何練？
      可以抬抬腳
      、聳聳肩。
      
1992年
      ，世界衛(wèi)生組織指出，散步是世界上最好的運(yùn)動之一
      。簡單易行，老少皆宜
      ，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動永遠(yuǎn)不會太晚
      。從進(jìn)化的角度來看
      ，走路是人類最好的運(yùn)動
      。在預(yù)防血栓形成方面
      ，散步可以維持有氧代謝
      ，增強(qiáng)心肺功能
      ，促進(jìn)從頭到腳的血液循環(huán)
      ，防止血脂在血管壁堆積
        ，預(yù)防血栓形成
        。
      
有一個(gè)10秒鐘的動作就能疏通血管，防止血栓形成
        ，這個(gè)動作就是抬腳。醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門術(shù)語:踝泵運(yùn)動
        。通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，起到泵的作用
        ，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)
        ，防止血栓形成
        。具體方法是膝蓋自然伸展
        ，全力勾腳10秒
        ，然后全力伸腳
      ，這樣重復(fù)
      。次數(shù)不限
      ，越多越好
      。每次勾腿伸腳都要盡量做到幅度最大
      ，動作盡量緩慢輕柔
      ，最好是雙腳同時(shí)做
      。
      
平時(shí)生活中可以多按摩頭部
      。按摩頭部可以促進(jìn)局部血液循環(huán)
      ，保持大腦放松
      。按摩本身可以讓大腦保持放松
      。經(jīng)常從事腦力活動的人
      ，可以適當(dāng)按摩頭部
      ，對預(yù)防腦血管疾病有一定的作用
      。然后聳聳肩
      。通常
      ，人們在工作時(shí)間可以更頻繁地聳肩
      。聳肩還能有效預(yù)防腦血管疾病。因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，在聳肩的過程中，除了接觸肩膀的血液循環(huán)
      ，與頭部相關(guān)的血液循環(huán)也會得到更好的改善
      ，會有足夠的血液和營養(yǎng)
      。及時(shí)到達(dá)腦部血管。這個(gè)時(shí)候血管得到了足夠的營養(yǎng)
      ，也可以保持血管的健康
      。最后
      ，搖搖頭
      。雖然搖頭很常見
      ，但是它帶來了很多好處。如果能適當(dāng)搖頭
      ，可以緩解頸椎的緊張和不適。很多人總是長時(shí)間保持某種姿勢
      。這個(gè)時(shí)候頸椎容易酸痛，如果能適當(dāng)搖頭緩解局部不適
      ，有利于改善血液循環(huán)。
      一個(gè)指頭放在顯微鏡下看,能看出全身的血管情況嗎?
      血管是身體中血液
      、營養(yǎng)的運(yùn)送管道
      ，血管健康
      ，人才干長命
      。我們的血管深埋于皮膚下
      ，怎么才干得知其健康與否呢？只需要握拳30秒即可
      ！
      

      
健康測驗(yàn)一：握拳30秒知血管健康
      
把手緊緊握起來30秒，翻開手指后
      ，手掌的蒼白會不會立刻不見
      ？仍是會逗留一小段時(shí)間
      ？
      
當(dāng)你緊緊握拳時(shí)
      ，手掌的血管會受到壓迫
      ，而這一揉捏的動作會暫時(shí)阻斷血液流轉(zhuǎn)
      ，所以手掌會變成白色
      。
      
變成白色的手掌
      ，若能立刻回復(fù)原來的膚色
      ，就表明血管健康
      。
      
但如果要花10秒以上才干康復(fù)的話
      ，就要留神是不是有動脈硬化的景象
      。
      
這時(shí)就要開端糾正生活習(xí)慣了
      ，包含低脂
      、低鹽
      、低糖飲食
      ，一起加強(qiáng)鍛煉
      ，必要時(shí)就醫(yī)查看
      。
      
健康測驗(yàn)二：捏住指甲根部
      ，用力壓并滾動
      
不同部位的痛苦感
      ，預(yù)示身體的某個(gè)部位有毛病了
      。
      

      
1
      、小手指痛苦
      
小手指痛的人
      ，是心臟或小腸有毛病
      。
      
靠無名指一側(cè)的小指指尖叫少沖穴
      ，在人體的手少陰心經(jīng)上。另一側(cè)叫少澤穴
      。
      
因而
      ，心臟病發(fā)生時(shí)
      ，用力按壓小指指尖
      ，能恰當(dāng)平緩癥狀
      。
      
少澤穴在手太陽小腸經(jīng)上
      ，腸道狀況不佳可用力按壓此指尖
      。
      
2
      、無名指痛苦
      
無名指痛苦可能是喉痛或頭痛
      。
      
在無名指的手少陽三焦經(jīng)上有個(gè)關(guān)沖穴
      ，傷風(fēng)發(fā)燒時(shí)揉此部位即可
      。
      
3
      、中指痛苦
      
中指上有一個(gè)中沖穴
      ，坐落手厥陰心包經(jīng)上
      。
      
當(dāng)你揉捏中指此處時(shí)若感覺痛苦，就提示心血管可能出了問題
      。
      
4、食指痛苦
      
食指上有與大腸相關(guān)的商陽穴
      。
      
有便秘現(xiàn)象而壓這個(gè)部位深感痛苦者，大腸可能有問題
      。
      
5
      、大拇指痛苦
      
拇指中少商穴與肺休戚相關(guān)
      。
      
如肺有疾病
      ，壓這個(gè)部位會痛得跳起來。
      

      
手指按摩的辦法
      
1
      、兩手十指穿插
        ，用力活動兩手的手腕
        ，繼續(xù)1~2分鐘
        ，并在指間夾緊前提下
        ，用力拔伸
        ，重復(fù)做10~20次
        。
      
2
      、用左手的食指
      、拇指順次捏住右手每一根手指
      ，捉住指間關(guān)節(jié)
      ，搖
      、轉(zhuǎn)
      ，接著以右手食
      、拇指分別捏住左手手指
      ，捉住指間關(guān)節(jié)
      ，搖轉(zhuǎn)
      ，這樣替換重復(fù)3~5次
      。
      
3
      、握拳
      ，然后把手指一個(gè)個(gè)翻開，盡量往后伸
      ，讓手指變成扇形。
      
4
      、用一只手用力拉另一只手的每一個(gè)手指，兩手彼此替換地拉
      。
      
5
      、像彈鋼琴或打字的動作，手腕放松
        ，五指松開，上下甩動
        。
      
要控制好力度
        ，祝大家都有一個(gè)健康的身體
        。
      

          
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      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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