增加維C攝入降糖快

眾所周知，血糖高就會有糖尿病的危險。一旦患有糖尿病，其長期存在的高血糖，會導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙，而影響身體健康。因此，如何降血糖是高血糖患者十分關(guān)心的問題。那么，想要快速降血糖需要注意什么？

簡單地說，降血糖需要從飲食、睡眠、運動、情緒、生活起居等方面多加注意，如：

一、飲食：

1、未渴先飲---不管是否口渴，高血糖都應(yīng)該每天飲水1000-1500毫升，以及時補允流失的水分，特殊情況下，應(yīng)額外增加體內(nèi)水分。

2、少食多餐---一日三餐七成飽，要少吃多餐，不吃過甜的食物，不吃腥辣的食品，日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜，具有降血糖的作用。

3、增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

4、餐前吃點含脂肪的食物---如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

5、注意不要在吃完飯以后馬上吃水果。因為飯后立刻吃水果會使血糖升高，增加胰島的負擔。

二、要堅持鍛煉。血糖高患者通過加強鍛煉，一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

三、保證充足睡眠，注意勞逸有度，勞逸結(jié)合。

四、保持良好心態(tài)，規(guī)律作息，戒煙忌酒。避免憂慮、急躁、生氣，大喜大悲都不利于血糖的控制。

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