夏季容易讓人心煩。這是因為,當空氣濕度隨著溫度上升而加大,人會出現(xiàn)不同程度的煩躁,注意力和自控力也會相應減弱。
由于機體抗病能力減弱,長時間獨處等原因,老人們的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。
這里給大家推薦一個能清熱除煩的方子:金銀花20克,野菊花、蒲公英、紫花地丁、天葵子各15克,用400毫升水沖泡,代茶飲。
方中,金銀花清熱解毒、涼血利咽;野菊花味苦入肝、味辛入肺,常用于風火上攻,熱毒蘊結,與金銀花同用,能令清熱解毒(即“下火”)之效倍增;蒲公英清熱利尿,讓體內(nèi)熱毒隨小便排出體外;紫花地丁可清熱、涼血、解毒;天葵子也為清熱、解毒、消腫、散結、利尿之要藥。
紫花地丁與天葵子合用偏寒涼,如果身體毒氣并不嚴重,建議改用較平和的甘草代替,甘草調(diào)和諸藥,顧護脾胃,也比較適合現(xiàn)代人體質(zhì)。
現(xiàn)在我們的生活中,各種各樣的壓力隨之而來,將我們壓的喘不過氣了。有的人一旦承受不了這樣的壓力的時候,心理上就會產(chǎn)生問題。下面我為你整理的心情煩躁的時候怎么辦呢,希望對你有所幫助!
心情煩躁的時候怎么辦呢 1 1、笑起來,制造快樂:
即使是情緒非常低落的時候,也可以嘗試這個方法。做出笑臉,保持兩分鐘??茖W研究已經(jīng)證明了,只要是真地笑起來了,嘗試笑的人也會感到快樂,情緒會高漲,感覺會變得好起來。即使你原來并不想笑,也并不感覺到快樂。
2、解決問題,不要抱怨:
不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話,談論你的問題是好的,但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續(xù)抱有消極態(tài)度,并且一次又一次得提起它,不堪其擾。而且,據(jù)說,一聲抱怨一聲嘆息,會讓你的心情瞬間低落。
3、聽聽音樂,哼哼歌:
唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調(diào)整呼吸,使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助于放松身心。
4、適當放松,玩得開心點:
少工作一些、少擔心一些、到戶外活動并將你的自由時間專時專用,玩得開心點。這樣會使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。
以上就是為我們提供的調(diào)節(jié)情緒的方法了,希望您能夠引起重視,不要讓不良的情緒一直都困擾著您。我們每天都有壓力,每天都有做不完的事情,我們不要給自己太大的壓力,不要將自己繃得太緊了,否則再好的皮筋也是會斷的。
心情煩躁的時候怎么辦呢 2 1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當?shù)目抟粓觥?/strong>
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、學會自我調(diào)試
及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的.情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
4、轉移注意力
當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因為在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協(xié)調(diào)。
心情煩躁的時候怎么辦呢 3 1、吃養(yǎng)心食物
中醫(yī)認為,心對應夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護,多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2、少吃肉類
這里要提到的就是魚生痰,肉生火。特別是心情煩躁的時候,如果有火,就一定要少吃辛辣,包括羊肉、狗肉,都會助熱生火。
更不要借酒消愁,因為郁悶時肝氣不疏,肝臟的解毒功能會下降,這樣不僅會增加肝臟損害,還會增加體內(nèi)酒精濃度,人更容易醉。
3、薄荷泡水喝
現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn),薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分,起到疏散風熱的效果。如果精神變得緊張或者是憤怒,也可以將薄荷泡水喝,能夠起到平緩情緒的效果,還能夠提高睡眠質(zhì)量。
可以將薄荷直接用開水沖泡之后服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用,將菊花還有薄荷放入杯中,沖入開水燜十分鐘左右就可以了。
4、保持充足睡眠
一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺,錯誤地認為只要睡夠8小時,早睡晚睡都一樣。專家提醒,經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人,通常情緒不穩(wěn)定。因為晚上11時至凌晨1時,是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡,等于強迫肝繼續(xù)分解工作,能量無法貯藏,造成肝盛陰虛,陰陽失和。
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
夏天心煩氣躁怎么辦?除了以上方法外,在運動、情緒等方面也有一些東西要注意,下面我為您介紹。
5、適度運動放輕松
炎熱天氣,運動不適宜時間太長,也不能強度過大,盡量從事溫和運動,運動之前還應做好充分的準備活動。太激烈的運動會讓身體大量流汗,運動消耗性大,心情也易煩躁不安,而和緩的運動,能保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡,才有機會得到足夠養(yǎng)分。
平時可以聽聽音樂散散步,保持恬靜的心理狀態(tài),這樣,情緒不會過于激動,更不易發(fā)怒急躁。而且,心情煩躁、心境不佳時,散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。
6、泡腳按涌泉
“夏天泡腳,暑濕可祛”。熱水泡腳,不僅祛濕還能提高睡眠質(zhì)量,對降心火很有用處。泡腳水溫40℃為宜,泡15~30分鐘,太長容易增加心臟負擔。飯后半小時不宜泡腳。很多人夏季還會出現(xiàn)下肢腫脹,此時可以用艾葉、紅花、玫瑰花、三七粉泡腳,達到活血化瘀,芳香理氣,助眠的功效。
泡腳后按摩腳底涌泉穴十分鐘左右,此穴位于足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前13處。
7、多和家人聊聊
此外,受夏天氣候的影響,不少人心浮氣躁,偶爾回家發(fā)發(fā)脾氣,家人應該給予充分理解。但根本的解決之道還是要加強溝通,多和家人聊聊,把你的煩心事說出來,即使家人不能給你什么幫助,但至少能聽著你發(fā)泄,給你精神上的安慰。
心靜自然涼,越是天熱,遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂,多親近大自然,心境決定心靜,時刻保持幽默快樂的心情,炎熱的夏季也就不再那么難熬了。
夏天心煩氣躁的食療方
1、酸棗仁粥。酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個人口味加糖。適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
2、蓮心茶。蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎,煩躁不眠。
3、百合粥。生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
4、栗子龍眼粥。栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
夏天心煩氣躁怎么辦?以上方法可以防止情緒中暑,心煩氣躁的朋友不妨一試。
心情煩躁該怎么辦呢?
心煩的時候洗一下臉
這個,是對我們心煩的時候,還是很管用的,特別是在這個炎熱的夏季,洗臉,還可以給臉上降溫,這樣心情自然就會好很多的,洗一下臉,可以讓我們臉上的毛孔打開,使人有一種,舒服的感覺,能給人,帶來,絲絲的清涼,讓人感覺身邊不是那么炎熱,自然,心情的話,就不會很糟糕了,但是小編要告訴大家的,每天也不要寫太多次哦。
聽聽音樂
你們不知道吧,愛聽音樂的人,煩躁的幾率,會小很多的哦,其實很多人還是很愛聽音樂的,在這個夏季,我們不妨聽聽音樂,來緩解一下心中的壓力,和心情的煩躁,這個可是一個很好的方法呢,但是小編要提醒大家的是,聽音樂嘛是好事情,但是聲音不能放的太大的哦,那樣別人可能心情就要煩躁了,聽音樂的時候,聲音時間要掌握好。
改善生活環(huán)境
如果條件允許,在所生活的地方或者工作學習的室內(nèi)安裝上空調(diào),若是沒有,也可以開一下空調(diào)扇或者風扇,這樣可以降低室內(nèi)的溫度,適當讓體溫調(diào)整回來,也可以在一定程度上改善人的心情。
注意飲食上的調(diào)整
夏天天氣悶熱,人的食欲也會隨著下降,那么我們應該選擇一些比較清淡的食物來進食,盡量少吃高熱量的上火食物,可以煲一些清涼湯來降降火、消消暑,多吃一些水果蔬菜,也有助于消化,可以讓人保持一個輕松的心情。
注意勞逸結合
工作的時候,注意勞逸結合,長期工作坐久了容易使血液循環(huán)不暢,容易煩躁,這個時候,差不多1個小時出去走走,這樣會有助于自己的健康。
保持好心態(tài)
努力保持一個好心態(tài),俗話說心靜自然涼,心境寬廣,能容天下。努力保持一個合適的心態(tài),平常心,這樣可以讓煩躁也慢慢沉淀下來排出體外。
午休習慣
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
1 酷暑表現(xiàn) 內(nèi)熱上火
總是口干舌燥,大便不通,小遍短赤,牙齦腫脹,甚至還會頭暈頭痛,耳鳴眼干。諸多平日經(jīng)常在辦公室自夸“食神”的大小“饕餮”們此時竟然也像失去了味蕾。這些都是由于夏天的熱氣把人逼得熱火攻心、肝火上升造成的。
[防暑對策]
首先要防止外熱,做好防曬工作,如居室內(nèi)注意通風降溫等。其次是要防止內(nèi)熱,內(nèi)熱即中醫(yī)所稱的人體陰陽失衡而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。應該適量地多吃適合夏天食用的各類蔬菜瓜果,多喝水,離各類油炸烘焙食物越遠越好。
[選對食物]
清熱解毒的經(jīng)典食物很多。飲品有蜂蜜、綠茶、菊花茶和金銀花茶;豆類有綠豆和黃豆(以及黃豆制品,如豆?jié){、豆腐和黃豆芽等);瓜果蔬菜有冬瓜、絲瓜、苦瓜、節(jié)瓜、葫蘆瓜、鮮蘆根和荸薺等等。
[特別推薦]
對付夏季之熱,可以煮荸薺空心菜湯。荸薺,具有清熱的功能,能夠化痰、緩解口干舌燥,消除積聚體內(nèi)的熱氣,并讓小便通暢??招牟撕胸S富的蛋白質(zhì)、無機鹽、胡蘿卜素、維生素等,能夠清熱涼血,通大便。每次選用半斤空心菜和10個荸薺(去皮)一起煮蔬菜湯。炎炎夏日里,喝荸薺空心菜湯能夠清熱涼血、通便消積,治療口渴尿黃等夏季常見的困擾。
2 酷暑表現(xiàn) 乏力犯困
還沒到辦公室就開始眼皮打架。一天到晚就像一只無精打采的城市“困”獸。不少專家認為,室溫在20-23℃最適宜人睡眠。夏天白晝時間長,悶熱的天氣容易讓人睡眠不足。
[防暑對策]
空調(diào)房要經(jīng)常通風透氣。應該注意安排好有規(guī)律的作息時間。還可以練練溫和的運動,泡溫水澡等。
[選對食物]
有助于睡眠的食物有蓮子、干百合、糯米、核桃、桑椹和小麥米等等。
[特別推薦]
對付夏天的夜不入眠,咸鴨蛋蠔豉粥非常適合。鴨蛋,具有滋陰清肺,治膈熱、夏天咳嗽、牙痛和喉嚨痛的功能。古醫(yī)書上還指出“鹽藏者良”,即咸鴨蛋更好。蠔豉即干牡蠣肉,富含右旋多種氨基酸和多種維生素,是清肺補心的極佳營養(yǎng)品。《食經(jīng)》上還說它能夠“治夜不眠,意志不定”。每次選用2個咸鴨蛋,蠔豉1兩半左右,大米適量,加水煮粥吃。
3 酷暑表現(xiàn) 心煩氣躁
夏天來了,人就很容易“性情大變”??偸菬┰瓴话?,對任何細節(jié)都缺乏耐心。超市排隊、銀行付款、交通堵塞等等所有需要耐著性子等待的時候都會莫名其妙地想發(fā)火兒。
[防暑對策]
在炎熱的夏季,不少人會出現(xiàn)不同程度的心理障礙,現(xiàn)代醫(yī)學稱之為“夏季情感障礙”,與氣溫、出汗、睡眠時間不足和飲食有密切關系。首先是外部調(diào)節(jié)。在條件允許的情況下,把自己所處的環(huán)境盡量弄得清爽宜人。然后是內(nèi)部調(diào)節(jié)。所謂心靜自然涼,我國古代的夏季養(yǎng)生學就倡導“調(diào)息靜心,常如兆雪在心”。
[選對食物]
事實上,夏天的煩躁很多是由于“內(nèi)熱”引起的,所以上面推薦的各種清熱解毒的經(jīng)典食物也適用于此。
[特別推薦]
這里特別推薦苦瓜豬瘦肉湯。很多人因為苦瓜味苦而從未有購買的欲望,其實它是對付夏季各種常見困擾的一劑“天然百靈良藥”,它能夠清暑滌熱,明目解毒,益氣止渴,古醫(yī)書上說它能夠“治丹火毒氣,療惡瘡結毒”,“除熱解煩”,“主治煩熱消渴引飲,風熱赤眼,中暑下痢”。每次選用半斤鮮苦瓜和二兩豬瘦肉,去籽切片,加入豬瘦肉和清水煮湯,加適量食鹽調(diào)味即可。另對治療夏天痱子過多、眼結膜炎等也有不錯的功效。
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