中年男人普遍存在三個(gè)問(wèn)題

1、虛胖

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多

，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里

，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

2、三高

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓

、高血脂、高血糖）的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花