炎熱夏季-中老年人如何健康度過

健康度夏有五招

1、穿衣服寬松為主

夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬松為主，選擇衣服的質(zhì)地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

2、多喝白開水

白開水的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他飲料，并且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，不要等到口渴了才要喝水，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候體內(nèi)已經(jīng)十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時(shí)候不要一口喝太多的水，這樣不利于身體對水的吸收。

3、飲食要營養(yǎng)清淡

對于中老年人來說，在夏季飲食吃的既要營養(yǎng)還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對于消熱祛暑也有明顯的作用。

4、多睡覺少運(yùn)動

夏季的天氣很是炎熱，這個(gè)時(shí)候，中老年人要盡可能多一些睡覺時(shí)間，每天最好要有適量的午睡時(shí)間。當(dāng)氣溫達(dá)到32℃或是超過的時(shí)候，中老年人就不要做任何的運(yùn)動，避免消耗過多的體能。稍微運(yùn)動一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。

5、保持心平氣和

在炎熱的天氣里，情緒容易感到煩躁不安，因此中老年人要注意盡量保持心情愉快，要注意情緒的跳級，養(yǎng)成心平氣和的性格習(xí)慣，切忌不要激動和煩躁，保持心靜自然涼的心態(tài)。在房間里面，可以用冷色系的東西來裝飾，可以多聽聽安靜的輕音樂，多看一些輕松愉快的電視節(jié)氣，少去人群多、以及嘈雜的地方。

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