、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。

許多女性特別怕冷，一到冬天

，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

3

、根莖類食物

人體之所以會怕冷，主要與體內(nèi)無機(jī)鹽的缺乏有著密切的關(guān)系

，因此補(bǔ)充無機(jī)鹽是冬季御寒的關(guān)鍵。

根莖類蔬菜多數(shù)含有豐富的無機(jī)鹽

，比如像藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

4、常喝白開水

冬天氣候乾燥

，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。多喝水還可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。

用大棗10枚

、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

5、增減衣物

最外層的衣服應(yīng)有防風(fēng)性

，可選呢絨、毛皮或皮革質(zhì)地的服裝；羽絨衣內(nèi)可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅游的首選服裝，內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、干燥。

6、勤運(yùn)動

、勤甩手

早晨運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。平日

，工作40分鐘后最好站起來走一走，工作中也可以不時地活動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環(huán)。

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