女性冬季吃什么養(yǎng)生

女性冬季吃什么養(yǎng)生

冬天也是一個(gè)很適合養(yǎng)生的季節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡吃火鍋和辛辣的食物，雖然吃這些食物能讓身體變暖和，但是，長(zhǎng)時(shí)間吃這些食物是不健康的，并不能起到養(yǎng)生的作用。那么，冬天吃什么養(yǎng)生呢？女性冬天吃什么可以養(yǎng)生？。

多吃溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物

女性冬天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主，多吃溫性，熱性食物，用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，能夠提高機(jī)體的耐寒能力，冬天可以多吃粳米，玉米，小麥，黃豆等豆類，韭菜，蘿卜，大蒜等蔬菜;牛肉，羊肉，雞肉，鱔魚，鯉魚，蝦等肉類;橘子，菠蘿，桂圓，荔枝等水果，這些食物中不但含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，而且易于消化，都有很好的養(yǎng)生功效。

多吃增加能量的食品

冬天非常寒冷，女性可以適當(dāng)?shù)某孕└邿崃浚叩鞍?，高維生素食品，多補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)，比如雞蛋，牛奶，肉類等。需要注意的是，有脾胃虛弱癥狀的人群想吃一些涼性的食物，但是又擔(dān)心胃不舒服的話，可以搭配一些性溫或性熱的食物一起食用，比如吃鴨肉，就可以在烹飪的時(shí)候加一點(diǎn)姜或是當(dāng)歸;冬天多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)高的食物，能夠適當(dāng)增加脂肪，達(dá)到御寒的目的。

多吃含膠原蛋白的食物

含膠原蛋白的食物最常見的就是豬皮，豬蹄，甲魚等，膠原蛋白是人體肌膚細(xì)胞生長(zhǎng)必不可少的主要原料，補(bǔ)充足量的膠原蛋白能夠幫助皮膚鎖住水分，維持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分平衡，有效減少皺紋生長(zhǎng)，保持皮膚白嫩細(xì)滑;而且除了膠原蛋白之外，維生素C和維生素E是很好的抗氧化劑，能夠幫助防止皮膚下脂肪的氧化，使皮膚表皮及真皮細(xì)胞充滿活力，延緩皮膚衰老。

多吃蔬菜養(yǎng)生

菠菜

菠菜含有大量維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強(qiáng)大的抗氧化劑，在幫助增強(qiáng)心臟、肌肉功能的同時(shí)，豐富的纖維更能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。菠菜中的鐵元素也是保護(hù)女性孕期健康的重要幫手，能夠有效幫助預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。

西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，有很強(qiáng)的抗癌功效;另外，西紅柿中所含的維生素K能對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，所以說女性多吃西紅柿還有益于骨骼健康!而維生素E則有助于維持肝臟機(jī)能，還有解除宿醉的獨(dú)特功效。

卷心菜

卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，維生素含量比番茄多出3倍，因此具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外，卷心菜中富含葉酸，而葉酸對(duì)巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用，因此處于孕期的女性朋友更應(yīng)該多吃。

冬季怎么減肥

1、冬季減肥方法-勤運(yùn)動(dòng)

勤運(yùn)動(dòng)可以說是hi冬季減肥的最佳方法，既可以然后多余脂肪還可以加速血液循環(huán)使身體變得暖和，但是鍛煉時(shí)也要講究一定的方法與技巧。

冬季來臨首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對(duì)減肥更為重要

2、冬季減肥方法-勤按摩

冬季寒冷很多都喜歡偎依在火炕或烤火箱上，這個(gè)時(shí)候我們也通過按摩過多脂肪的部位達(dá)到然后減肥的目的。

方法：使用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

3、冬季減肥方法-調(diào)整飲食

偏胖的人，在冬季更要注意控制食欲，晚餐時(shí)間提早點(diǎn)并安排得清淡一些，吃七八分飽就可以了。這是因?yàn)橥黹g人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存，并且，冬季晚餐后的活動(dòng)量往往比較小，如果晚餐過于豐盛，很容易使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來。

4、冬季減肥方法-三低三高飲食

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

5、冬季減肥方法-熱水浴

冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

冬天適合吃什么養(yǎng)生食物

冬天適合吃什么養(yǎng)生食物

冬天適合吃什么養(yǎng)生食物，冬季的天氣是非常的寒冷的，正是我們調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，食療一直是很多的人都非常喜歡的一種方式了，下面跟著我一起來看看冬天適合吃什么養(yǎng)生食物，希望對(duì)你有用！

冬天適合吃什么養(yǎng)生食物1 1、大白菜

大白菜在冬季的時(shí)候最適合燙在火鍋中吃，也適合煮著吃，大白菜性溫、味甘，入脾胃經(jīng)，有著溫胃益氣的效果，對(duì)于腸胃不適以及小腹疼痛的人群是非常適合的食材。

2、黑豆

如果喜歡喝豆?jié){的朋友，黑豆在豆類中蛋白質(zhì)含量是最高的了，比豬肉的蛋白質(zhì)含量還多一倍余。黑豆中的單不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸占人體所需脂肪酸的50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素等，能夠降低膽固醇、高血脂，每天早上喝一杯黑豆豆?jié){非常好。

3、生姜

冬季的時(shí)候可以多喝一些姜茶，也可以多用生姜煮一些湯、火鍋等，生姜性熱味辛，暖胃、發(fā)汗、解毒、溫肺以及止嘔都有很好的效果，過年的時(shí)候孩子們最喜歡喝姜絲可樂了。

4、山羊肉

冬季吃羊肉是大補(bǔ)的食物，羊肉性熱，有溫腎助陽(yáng)、強(qiáng)腰健骨的功效，羊肉最好是用來燉著吃，一定要吃羊肉不能光喝湯，也可以吃羊肉饃，在西北地區(qū)的冬季是必備的美食。

5、冬菇

聽名字就能夠知道，冬菇就是要在冬天吃（玩笑話)。冬菇的熱量低，蛋白質(zhì)和維生素高，能夠提供人體所需的維生素，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，冬菇的功效作用有點(diǎn)類似于蔬菜界的水果，和橙子、獼猴桃相似。冬菇適合冬季燙在火鍋中吃，是冬季養(yǎng)生的必備食品。

6、橙子

冬季不能光吃溫補(bǔ)大補(bǔ)的食物，還要適當(dāng)?shù)某砸恍B(yǎng)生的水果，橙子也是冬季的高產(chǎn)水果，富含維生素C、檸檬酸、橙皮甙、醛、醇等芳香物質(zhì)，歷來都是養(yǎng)生保健必備的水果，橙子中的糖分也非常足，豐富的纖維素也利于消化，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，本身冬季也是個(gè)不想動(dòng)的季節(jié)，多吃橙子有很好的排毒效果。

7、大蒜

大蒜可以搭配生姜一起吃，大蒜有極好的抗炎癥效果，大蒜中的大蒜素能刺激白細(xì)胞生長(zhǎng)，大家知道我們?cè)谏眢w出現(xiàn)炎癥或者一些病癥的時(shí)候，身體里面的紅細(xì)胞是維持血液活性，保持生命體征的，而白細(xì)胞就是清除掉炎癥的，冬季多吃大蒜有抵御流感的作用。

8、鱸魚

冬季的鱸魚可以說是肥碩可口，肉白香嫩，魚肉比豬肉或者羊牛肉都要細(xì)膩很多，我們習(xí)慣了在冬季吃大肉，別忘了還有大魚，鱸魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等礦物質(zhì)。在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為鱸魚是性溫，味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎的作用，還能夠止咳化痰。

9、紅薯

作為粗糧食物，冬季吃烤紅薯可謂是美味可口，紅薯香甜的同時(shí)還可以拿來暖手。紅薯是可以補(bǔ)虛益氣的，特別是在冬季吃紅薯非常助于養(yǎng)生，大家辛苦了一年，放松下來后，香甜的紅薯能夠提高人們新陳代謝，讓感到疲乏困頓的我們提神補(bǔ)氣血，健脾胃、強(qiáng)腎陰。

10、玉米

玉米也是過冬的標(biāo)配食物，烤玉米那可是香的不得了，玉米不僅可以烤著吃，玉米排骨湯也是冬季煲湯的標(biāo)配食物，過冬吃玉米除了是緩解口味比較干，玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進(jìn)微循環(huán)的作用，能夠防止動(dòng)脈粥樣硬化以及心血管疾病的效果。

冬天適合吃什么養(yǎng)生食物2 1、冬天養(yǎng)生可吃哪些食物

1、羊肉

寒冬里，各地羊肉倍受青睞，大賣熱賣。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。羊肉除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，因其性味甘溫，有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益氣養(yǎng)血等功效。冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。

2、牛肉

牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，可以有效補(bǔ)血養(yǎng)血，冬季食用牛肉還可以暖胃補(bǔ)益。牛肉含有足夠的維生素B6，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而及時(shí)補(bǔ)充身體能力，提高抵抗力。而且，牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養(yǎng)顏抗衰。

3、紅薯

紅薯入脾、腎二經(jīng)，可“補(bǔ)脾胃，益氣力，御風(fēng)寒”，被中醫(yī)視為一種“良藥”。紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種元素。

紅薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

4、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此具有很高的美容價(jià)值和食用價(jià)值。它富含維生素A、維生素B、維生素C，特別是含有較高的礦物質(zhì)，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。常吃西紅柿，可補(bǔ)血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤(rùn)。

5、山楂

山楂有重要的藥用價(jià)值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。

山楂含有大量豐富的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)都能夠阻斷并減少自由基的生成，從而有效的增強(qiáng)人體在寒冷冬季里的免疫力并且預(yù)防各種冬季常見病。

6、紅棗

冬季吃紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。

大棗含有大量的糖類物質(zhì)，并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。

7、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能健脾消食、補(bǔ)肝明目、降氣止咳。胡蘿卜能提供豐富的維生素A，具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染等功能。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可迅速轉(zhuǎn)化為維生素A，能維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

胡蘿卜除含有大量胡蘿卜素外，還有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，能增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，除維生素A外，所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。

8、石榴

石榴中富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠很好補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。常食用石榴還具有很好的抵抗細(xì)菌和病毒的強(qiáng)大作用，并且對(duì)一些皮膚病和癌癥都有很好的'治療作用。石榴還可以保護(hù)我們的心臟，軟化血管，有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效。

冬季是調(diào)養(yǎng)身體的最佳時(shí)間，在這個(gè)季節(jié)進(jìn)補(bǔ)顯得很重要，“紅色”食物可以增強(qiáng)免疫力，可以適量進(jìn)補(bǔ)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是增強(qiáng)免疫力的的方法之一，建議在保暖的情況下適量運(yùn)動(dòng)，使身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。

2、冬季養(yǎng)生的禁忌

1、忌洗浴過長(zhǎng)

冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

2、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

3、忌日曬過長(zhǎng)

要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

4、忌活動(dòng)過劇

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

6、忌蒙頭睡覺

這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

7、忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100~200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。

8、忌嗜煙好酒

冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積，對(duì)人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

冬季養(yǎng)生吃什么食物是補(bǔ)氣血？

冬季如果有氣血虛的情況，可以適量的吃一些補(bǔ)氣血的食物，如大棗、枸杞、桂圓、山藥、白蘿卜、紅豆、南瓜、黑豆、蛋黃、荔枝、豬肝、核桃等，其可以滋養(yǎng)身體，改善疲乏無(wú)力等氣血虛弱的癥狀。

有段時(shí)間因?yàn)闇p肥不愛飯氣色很差也就很容易生病，回老家中醫(yī)調(diào)理身體后說一定要多吃補(bǔ)氣血食物，免疫力強(qiáng)氣色才會(huì)好，當(dāng)然也要少熬夜。

中醫(yī)認(rèn)為“氣”“血”是我們健康的根本，氣血充盈，則人健康，為什么有的人面色紅潤(rùn)，光彩照人?而有的人卻是面色蠟黃，皮膚粗糙，頭發(fā)干枯沒有光澤，常年手腳水涼，其實(shí)這些都?xì)庋д{(diào)有關(guān)。

來到冬天，貧血、血虛人士的不適會(huì)加劇，主要是因?yàn)樘炖鋾r(shí)氣血流動(dòng)會(huì)較弱，陽(yáng)氣難以到達(dá)身體末端而引起手腳冰冷及其他癥狀。

如果身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，很容易會(huì)出現(xiàn)氣血不足，氣虛血虛的情況，整理了一份補(bǔ)血食物清單

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