氣溫下降血糖易升高-糖友冬季有三防

冬季，氣溫下降，血糖容易升高，糖尿病患者的病情常常有所波動，那么，冬季“糖友”該如何安全度過這多事之秋呢？

冬季血糖猛升，并發(fā)癥增多

冬季氣候寒冷，受寒冷刺激，血管容易產(chǎn)生痙攣，血流量減少，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，容易引發(fā)大血管和微血管受損，誘發(fā)心腦血管方面的并發(fā)癥。

因此，病情較輕的患者，每半個月需要測一下血糖，較重的每3到5天就要測一次，很嚴(yán)重的患者需要天天測。這樣才能隨時掌握血糖狀況，調(diào)整治療方案。

如何預(yù)防糖尿病

專家表示，保持正常體重，從事有規(guī)律的體力活動，注重飲食健康，能有效降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

首先，控制體重在正常范圍內(nèi)，身體質(zhì)量指數(shù)（BIM）值等于體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方，這個數(shù)值應(yīng)該控制在24以下；其次，一定要學(xué)會制定個性化飲食方案，根據(jù)自身的情況，限制高能量食物，盡可能不吃含糖飲料，糖尿病患者嚴(yán)禁食用，其次是限制紅肉、酒精的攝取，多吃植物性食物；每天食鹽量不能少于六克；每天保持半小時中強(qiáng)度鍛煉。

糖尿病患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行長期堅持運(yùn)動，運(yùn)動時應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動量，避免強(qiáng)度過大引起低血糖，運(yùn)動前后要做好預(yù)備活動。適宜的運(yùn)動項目主要有慢跑、快走、游泳、太極等。

成年糖尿病患者每周堅持至少150分鐘運(yùn)動，要主要控制心率，保持心跳和呼吸加快但不會急促，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

冬季糖尿病患者飲食注意

①進(jìn)入冬季，氣溫下降，人們總是食欲大開。我們應(yīng)樹立正確的進(jìn)食觀，少食多餐；首選蒸、燒、燉、燜、燴、涼拌的烹飪方法，避免食用油炸食物；選擇無糖食品時一定要注意營養(yǎng)成分表中營養(yǎng)成分的含量。

②熱量攝入應(yīng)適當(dāng)，低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足，是最佳的飲食配伍。多吃粗糧，少吃白米白面，少吃大肉，不能暴飲暴食，生活要有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。冬季宜選擇水分較多以及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、萵筍、西紅柿等。

③防止和糾正肥胖，冬季多節(jié)日，節(jié)日期間盡量避免進(jìn)食高脂肪食品。碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%~65%，脂肪占食物總熱量的15%~20%（多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5），蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%~15%，多吃蔬菜。

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