3分鐘告訴你身體器官老化時(shí)間
我們一向認(rèn)為
，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象，但實(shí)際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化
。那么有沒有一個(gè)“器官衰老時(shí)間表”可以幫助我們養(yǎng)生呢
？下面我們就一起來看看
1、大腦20歲開始衰老
神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐年下降
；保證信息在細(xì)胞之間正常流動(dòng)的大腦細(xì)胞突觸功能退化
。
防護(hù)措施：下午3點(diǎn)后到下班前
，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段
，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下
，吃個(gè)水果（=補(bǔ)充葡萄糖）
，散散步（=加快血液循環(huán)）
，玩玩數(shù)獨(dú)（=給大腦做體操），讓大腦遠(yuǎn)離疲憊
。
2 、肺從20歲開始衰老
控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難
。
防護(hù)措施：運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)峰值
，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡
，可有效提高人體的心肺功能
、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣
，感覺腹部鼓起來了
，憋氣10秒，然后用嘴呼氣
，這時(shí)嘴要成“魚嘴”形狀
，氣吐干凈了，反復(fù)10-15分鐘
，每天練習(xí)2-3次
，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應(yīng)該做做這套呼吸操
。
3、皮膚25歲左右開始老化
膠原蛋白生成速度減小，彈性蛋白彈性減小
。
防護(hù)措施：留住膠原蛋白最重要的是防曬
，因?yàn)樽贤饩€對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用；其次
，多攝取含抗氧化物的蔬果
，如胡蘿卜、西紅柿等
，常喝紅酒和茶
；最后，盡量避免食用高脂肪食物
，這些食物易產(chǎn)生自由基
，加速人體老化?div id="m50uktp" class="box-center"> ？诜z原蛋白沒有用
，涂抹效果微乎其微。
4 、頭發(fā)30歲開始脫落
毛囊收縮
，每一根新頭發(fā)都比先前的那根細(xì)
。
防護(hù)措施：按摩頭皮，每次5分鐘
，早晚各一次
，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜
。雙手指腹垂直于頭皮
，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊
。從前到后
，并逐漸向兩側(cè)移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮
。不可用指甲
、尖齒梳敲擊，不要太用力
。
5、乳房從35歲開始衰老
女人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失
，大小和豐滿度因此下降
。
防護(hù)措施：20歲時(shí)少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣
；30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化
；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩
，同時(shí)還能自檢
。方法是平躺在床上，以乳頭為中心
，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜
，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)
、腫塊，最好盡快找?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)生詳細(xì)檢查
。
6、生育能力35歲開始衰退
精子卵子質(zhì)量和數(shù)量開始下降
。
防護(hù)措施：生娃要趕早
，40歲后只有10%的人有生育能力了?div id="jfovm50" class="index-wrap">？床e太晚
，35歲以前一年不孕
，35歲以后半年不孕，最好看生殖?div id="jfovm50" class="index-wrap">？漆t(yī)生
，超過了40歲再找效果不理想。習(xí)慣要養(yǎng)好
，提前兩個(gè)月“封山育林”（戒煙戒酒）
，少喝飲料多喝水，不要過度勞累
，運(yùn)動(dòng)要適量
。心理放輕松能提高20%的受孕率。
7、牙齒40歲開始老化
唾液可沖走細(xì)菌
，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛
。
防護(hù)措施：認(rèn)真刷牙
，每個(gè)牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷
，下面牙齒從下往上刷
。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時(shí)
，將牙刷放在牙齒咬合面上
，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙
。
8、眼睛從40歲開始衰老
從40歲開始，眼部肌肉會(huì)變得越來越無力
，眼睛的聚焦能力開始下降
。
防護(hù)措施：工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直
，伸出食指在臉部前方正中
，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央
，再依次向右
、向上、向下移動(dòng)
。每次連續(xù)做5-10次
，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞
。
9、腎50歲開始老化
腎過濾量從50歲開始減少。
防護(hù)措施：早5-7點(diǎn)和晚11點(diǎn)-1點(diǎn)是養(yǎng)腎關(guān)鍵時(shí)間
，要早睡晚起
，中午有條件11點(diǎn)-1點(diǎn)最好也睡個(gè)午覺。在站立狀態(tài)下拍打腰眼
，雙手五指自然放松展開
，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢(shì)拍打腰椎骨兩側(cè)的腰背部。雙手同時(shí)拍打或交替拍打各三十次
，拍打的力量宜輕不宜重
，能夠?qū)ρ啃纬梢环N有節(jié)奏的沖擊力，可以補(bǔ)腎固精
，通絡(luò)活血
，保護(hù)腎臟。
10、聽力60歲開始退化
60多歲半數(shù)以上的人會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽力受損
。
防護(hù)措施：不要長時(shí)間佩戴耳機(jī)，勿將聲音開得過大
；服用耳毒性藥物時(shí)
，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，千萬不能自己亂買亂吃
。不要常用耳挖勺
、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道
，引起感染
。另外高脂血癥者、冠心病
、高血壓
、糖尿病等慢性病也都會(huì)影響聽力。建議60歲以上老年人應(yīng)定期到醫(yī)院測(cè)試聽力（每半年1次）
。
身體器官衰老的時(shí)間不同，7個(gè)應(yīng)對(duì)方法，早下手早受益
，需了解
如同食物有保質(zhì)期一樣，人體器官也有相應(yīng)的期限和壽命。到了一定時(shí)間
，器官會(huì)衰老
，功能會(huì)變差，我們整個(gè)人也會(huì)隨之進(jìn)入衰老階段
。
那么人體腦
、心、腎
、眼睛
、腦、骨骼等七大器官會(huì)在什么時(shí)候衰老
？又該如何延緩衰老
？
學(xué)會(huì)這七個(gè)應(yīng)對(duì)之策，早下手早受益
，延緩器官衰老
，暢享年輕人生?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?/p>
1、40歲心臟開始衰老
心臟是我們?nèi)硌旱膭?dòng)力器官，在一定程度上決定了我們的活動(dòng)力和靈敏度
。
相關(guān)研究顯示
，一般到了40歲以后，我們的心臟就會(huì)逐漸走向衰老
。表現(xiàn)為心臟內(nèi)部有脂肪堆積
，本身供血血管出現(xiàn)一定堵塞。
心臟衰老后影響主要有兩點(diǎn)
，對(duì)心臟本身來說
，容易因?yàn)槿毖毖醭霈F(xiàn)心悸、心痛的問題
。
對(duì)其他臟器來說
，因?yàn)樾呐K供血能力變差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后氣喘
、頭暈等問題
。
對(duì)心臟的保護(hù)主要落實(shí)以下幾點(diǎn)
，首先要
不吸煙 、少喝酒，不要過多食用咖啡這些容易導(dǎo)致心臟興奮的飲品
。
此外
，在飲食上要注重清淡，減少油炸、高脂肪
、高膽固醇等食物攝入
。再次，要規(guī)律作息
，不熬夜
，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
最后
，保持心情愉快
。如果有高血壓、高血脂等疾病要及時(shí)治療
。
2、60歲大腦開始加速萎縮
在30歲左右，我們的腦功能達(dá)到頂峰
。然后40歲左右
，記憶力就會(huì)有所減退，到60歲大腦就會(huì)以每年15%的速度加速衰老
。
想要延緩大腦衰老
，需要做到如下幾點(diǎn)。
首先要 多吃一些豆制品和堅(jiān)果類食物
，比如核桃
、杏仁；盡量少吃
含鋁油條 。
其次
，平日里要多用腦，多思考一些問題
，多進(jìn)行益智鍛煉
，比如自行加減數(shù)和做手操等；腦越用越靈
，多動(dòng)腦就能有效延緩它的衰老
。
最后一定要保證充足的睡眠，起碼每天要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
，給大腦充分的休息和成長空間
。
3、40歲肺臟開始走下坡路
一般來說
，到了40歲
，咱們的肺臟功能就會(huì)有所下降
，表現(xiàn)為潮氣量的降低和肺活量的下降
、可能爬幾階樓梯就會(huì)氣喘吁吁、不得不停下休息
。
其次，還要戒煙
，遠(yuǎn)離油味兒很重或者是煙味很重的場所以保持呼吸道功能良好
；
再次，出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病要及時(shí)診治
，以免影響通氣
；最后，日常要多喝水
，居住環(huán)境要多通風(fēng)
。
4、40歲眼睛開始花了
40歲的時(shí)候
，由于我們心臟功能衰退
，導(dǎo)致眼睛的供血不足，就出現(xiàn)了老花眼
。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示
，到了60歲，視網(wǎng)膜接收光線的能力只有年輕時(shí)的2/3
。
想要保護(hù)眼睛
，日常就要做到。常做眼睛保健操
，以促進(jìn)和改善眼睛周圍血液循環(huán)
；
多食用一些決明子或者其他能夠明目的茶及食物；保護(hù)我們的肝臟
，以良好地肝功能促進(jìn)我們耳聰目明
。
5、35歲乳房開始下垂
乳房的衰老主要表現(xiàn)為兩點(diǎn)
，首先是下垂
，其次是乳暈及乳房萎縮。
在乳房保健過程中
，建議大家做到以下幾點(diǎn)
。首先可以穿胸罩防止下垂，平日里盡量仰臥入睡
。
其次
，哺乳期的媽媽們要采取正確的哺乳姿勢(shì)，減少垂直哺乳
；最后日?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢远嘟o乳房進(jìn)行按摩。
在按摩過程中要注意乳房內(nèi)部有無 腫塊
，有沒有特殊的
溢液 ，如果有要及時(shí)去就診
。
6、35歲骨骼開始走下坡路
到三十五歲的時(shí)候
，我們的骨骼開始出現(xiàn)骨質(zhì)流失、骨質(zhì)增生
、骨骼疼痛等各類骨關(guān)節(jié)疾病
。
對(duì)于女性來說，絕經(jīng)后這一情況會(huì)更加明顯
，多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨骼脆性增加
。
想要保護(hù)我們的骨骼，就要適量運(yùn)動(dòng)
，避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)以及不正確的走姿和坐姿
。飲食中可以加入一些含鈣高的食物，減少可樂的攝入
。
絕經(jīng)期女性可以適當(dāng)補(bǔ)充激素替代藥物
。平日里也要多曬太陽，以充分保證骨骼含鈣量
?div id="d48novz" class="flower left">
！ ?/p>
7、50歲腎臟開始衰老
腎臟一般在50歲左右開始出現(xiàn)衰老
，到了75歲
，腎臟的過濾量只剩1/2。作為尿液生成器官
，腎臟的衰老主要表現(xiàn)為濾過率的下降和夜尿的增多
。
對(duì)于伴有前列腺肥大的男性來說，夜尿增多癥狀更為嚴(yán)重
，很多人常出現(xiàn)尿頻
、尿急、尿不盡
，需要借助成人紙尿褲保持正常生活
。
保護(hù)腎臟，主要做好以下幾點(diǎn)：飲食清淡
，不憋尿
，不熬夜，多吃黑芝麻
、黑豆等護(hù)腎食物
。
心、肺
、腎等器官都有各自的壽命期限
。一般來說
，35歲骨骼、乳房開始走下坡路
。40歲
，心、肺
、眼功能開始下降
。
50歲腎臟開始衰退，60歲大腦開始萎縮
。衰老是自然的進(jìn)程，無法完全逆轉(zhuǎn)
。
我們所能做的是通過規(guī)律作息
，起居有時(shí)，飲食有節(jié)
，心情舒暢
，不妄做勞等 健康 生活方式來延緩器官衰老，努力讓自己保持年輕態(tài)
。
衰老的人體器官衰老時(shí)間
臉部皮膚：女性25歲就開始衰老了
，慢慢長出皺紋；男性35歲臉部皮膚開始出現(xiàn)干燥
、粗糙
、松弛、面部輪廓不再清晰
。
肺：20歲開始衰老
。肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲
，一些人就開始?xì)獯跤酢?0歲
，男性每次呼吸會(huì)吸入946ml空氣，而到70歲
，這一數(shù)字降至473ml
。
大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：22歲開始衰老。大腦中的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)慢慢減少
。40歲后
，神經(jīng)細(xì)胞將以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力及大腦功能造成影響
。
頭發(fā)：男性頭發(fā)30歲后開始變白
，女性則從35歲左右開始。60歲以后毛囊變少
，頭發(fā)變稀
。頭發(fā)烏黑是因?yàn)轭^發(fā)里含有一種黑色素
，人體沒有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭發(fā)中分別產(chǎn)生
，所以頭發(fā)總是一根一根變白
。
乳房：35歲開始衰老。隨著女性體內(nèi)雌
、孕激素水平減少
，乳房逐漸衰老、下垂
。40歲后
，乳暈會(huì)急劇收縮。
肌肉：30歲開始衰老
。肌肉一直在生長
，衰竭；再生長
，再衰竭
。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度
。過了40歲
，人們的肌肉開始以每年0.5~2%的速度減少。
骨骼：35歲開始衰老
。25歲前骨密度一直在增加
。但35歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程
。80歲時(shí)身高會(huì)降低5cm
。
心臟：40歲開始衰老。隨著身體日益變老
，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低
。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
牙齒：40歲開始衰老
。40歲以上成年人唾液的分泌量會(huì)減少
。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少
，牙齒和牙齦更易腐爛
。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會(huì)萎縮
。
眼睛：40歲開始衰老
。近距離觀察事物會(huì)非常費(fèi)勁。接著
，眼睛適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低
，對(duì)閃耀光更敏感
，不適宜夜晚開車。
腎：50歲開始衰老
。腎濾過率從50歲開始減少
，后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間
。75歲老人的腎濾過率是30歲時(shí)的一半
。
前列腺：50歲開始衰老。前列腺增生引發(fā)了包括尿頻在內(nèi)的一系列問題
。困擾著50歲以上的半數(shù)男子
。正常的前列腺大小有如一個(gè)胡桃，增生的前列腺有一個(gè)橘子那么大
。
聽力：55歲左右開始衰老
。60多歲以上的人半數(shù)會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽力受損。這叫老年性耳聾
。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚
、聽高頻度聲音變得吃力
，所以在人多嘈雜的地方，交流十分困難
。
腸：55歲開始衰老
。健康的腸道可以在有害和“友好”細(xì)菌之間找到良好的平衡。腸內(nèi)“友好”細(xì)菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少
，這一幕尤其會(huì)在大腸內(nèi)上演
。結(jié)果，人體消化功能下降
，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大
。
舌頭和鼻子：60歲開始退化。一生中最初舌頭上分布有大約1萬個(gè)味蕾
。60歲后這個(gè)數(shù)可能減半
，味覺和嗅覺逐漸衰退。
聲帶：65歲開始衰老
。隨著年齡的增長
，我們的聲音會(huì)變得輕聲細(xì)氣，且越來越沙啞
。這是因?yàn)楹韲道锏能浗M織弱化
，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞
，音質(zhì)越來越低
，而男人的聲音越來越弱
，音質(zhì)越來越高。
膀胱：65歲開始衰老
。65歲時(shí)
，我們更有可能喪失對(duì)排尿的控制。此時(shí)
，膀胱會(huì)忽然間收縮
，即便尿液尚未充滿。如果說30歲時(shí)膀胱能容納兩杯尿液
，那么70歲時(shí)只能容納一杯
。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空
，反過來導(dǎo)致尿道感染
。
性器官：65歲時(shí)，25%的人會(huì)勃起困難
，男性漸漸出現(xiàn)ED
。55歲，女性的陰道萎縮
、干燥
，陰道壁喪失彈性，性交越來越疼痛
。
肝臟：70歲開始衰老
。肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官。肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大
。手術(shù)切除部分肝后
，3個(gè)月之內(nèi)它就會(huì)長成一個(gè)完整的肝。如果捐贈(zèng)人不飲酒不吸毒
，沒有患過傳染病
，一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)說認(rèn)為
，激發(fā)各種生理功能的信息在衰老中有重要作用
。信息來源不外內(nèi)分泌與神經(jīng)，早在19世紀(jì)就有一種理論強(qiáng)調(diào)衰老源于性激素的缺乏
，性腺移植成為風(fēng)靡一時(shí)的復(fù)壯手術(shù)
。其實(shí)衰老未必源于激素的缺乏，而可能是各種激素的平衡失調(diào)所致
，維持激素平衡有賴于神經(jīng)內(nèi)分泌的反饋機(jī)理
，衰老個(gè)體對(duì)反饋的敏感性下降，有人認(rèn)為反饋的中心在下丘腦，這里接受反饋信息
，然后轉(zhuǎn)為激素反應(yīng)
，觸發(fā)機(jī)體的生長、成熟和衰老
。因此認(rèn)為在下丘腦有所謂“衰老鐘”
，實(shí)驗(yàn)證明給老年性周期停止的雌鼠注射刺激下丘腦神經(jīng)分泌的化學(xué)物質(zhì)——左旋多巴則可恢復(fù)生殖周期，反映了老年下丘腦神經(jīng)遞質(zhì)兒茶酚胺的缺陷
。
另一方面也有人認(rèn)為不是激素本身
，而是靶細(xì)胞上的受體缺陷導(dǎo)致衰老，例如有些激素調(diào)控細(xì)胞對(duì)營養(yǎng)物的吸收與代謝
，它們的受體在衰老時(shí)顯著減少
，以致老年人對(duì)營養(yǎng)的利用能力下降。
還有一種見解
，認(rèn)為一種激素對(duì)另一種激素的功能可以通過未知方式進(jìn)行阻斷
。例如有人從切除垂體使老年大鼠部分地復(fù)壯，推測(cè)垂體有某種激素可干擾體細(xì)胞對(duì)甲狀腺素的利用
，復(fù)壯是源于這種干擾的解除
，但迄今還不知垂體是否確有這類“死亡激素”。
神經(jīng)內(nèi)分泌說涉及激素與神經(jīng)遞質(zhì)作用的許多方面
，現(xiàn)代的實(shí)驗(yàn)根據(jù)還是有限的
。
人體各器官退化時(shí)間表是怎樣的 ？
人體從出生的時(shí)候開始，就在不段走向衰老
，但人體一旦進(jìn)入20歲以后
，就會(huì)衰老得更快，而且是人體各大器官開始出現(xiàn)不同程度的衰老
，因此我們平時(shí)要注意加強(qiáng)自己的防衰老意識(shí)
，那么人體各器官退化時(shí)間表是怎樣的？吃什么可以使人延緩衰老
？
1 、人體器官退化時(shí)間表
1、視力：視力模糊
、淚水減少要小心
。俗話說“花不花四十八”。一般來說
，人到40歲后
，眼組織就會(huì)衰老，玻璃體混濁、白內(nèi)障
、黃斑變性等問題會(huì)導(dǎo)致視力變得越來越模糊
。如今，長時(shí)間使用電腦
、手機(jī)等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速
，很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適。因此
，如發(fā)現(xiàn)自己長期出現(xiàn)視力模糊
、淚水減少、眼干
，甚至花眼等癥狀
，都可能是衰老的征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
，切忌亂用眼藥水
。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼
，常做眼保健操
；用眼1小時(shí)后，主動(dòng)眺望遠(yuǎn)方5~10分鐘
；飲食上注意補(bǔ)充有益延緩眼睛衰老的食物
，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等
。
2
、聽力：耳鳴、耳背要當(dāng)心
。聽力從50歲起開始減弱
，60歲后會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽力問題
。但隨著耳機(jī)的頻繁使用
、卡拉OK等高噪音場所的普及，聽力衰老年輕化越來越明顯
。英國研究甚至發(fā)現(xiàn)
，長期用耳機(jī)，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來
。因此
，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前，就要當(dāng)心聽力衰退了
。老年人如果耳背問題嚴(yán)重
，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)佩戴助聽器
，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應(yīng)控制耳機(jī)音量不要超過60分貝
，且每天使用不要超過3小時(shí)
，不要過度用耳。
3
、觸覺：指尖感覺遲鈍應(yīng)注意
。過了60歲后，機(jī)體敏感性會(huì)變得越來越差
，感受冷暖
、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指
、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位
。某些疾病還會(huì)加重這一問題，比如糖尿病
、腦中風(fēng)等
，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發(fā)覺的病例。建議老年朋友們?cè)卺t(yī)生指導(dǎo)下
，科學(xué)控制糖尿病等慢性?div id="d48novz" class="flower left">
。幻刻礻P(guān)注天氣預(yù)報(bào)
，隨天氣變化增減衣物
；注意手部和足部護(hù)理，選擇合適的鞋子
，泡腳前要測(cè)試水溫
，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷
；定期檢查皮膚有無損傷
，關(guān)注傷口愈合情況。對(duì)年輕人來說
，延緩觸覺遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來的慢性病，應(yīng)減少高鹽
、高糖
、高熱量飲食，并增加運(yùn)動(dòng)
。
4
、心肺功能：一運(yùn)動(dòng)就喘是信號(hào)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭粘
；顒?dòng)沒事，可一運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣”，有人覺得這是長期不鍛煉的結(jié)果
，但這也有可能是衰老的信號(hào)
。一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退
，隨著心臟病
、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化
，這些問題更早地出現(xiàn)在中青年人群中
。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”
，運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿和年輕時(shí)比較
，應(yīng)適量進(jìn)行散步、游泳
、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)
；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗
、渾身舒暢為宜
。對(duì)年輕人來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩心肺功能過早衰老的良招
。
5
、消化功能：經(jīng)常便秘表明腸道開始老了。研究發(fā)現(xiàn)
，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老
，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%
。胃腸蠕動(dòng)能力的下降
，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此
，越來越愛便秘可能是腸道老化的標(biāo)志
。當(dāng)代社會(huì)，年輕人便秘問題也愈發(fā)普遍
，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)
，這與膳食過于精細(xì)，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系
。中老年朋友應(yīng)注意控制食量
，不要吃太多；如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況
，最好排查腸癌
。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水
，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果
