熬夜后可以按摩足三里緩解疲勞

熬夜后可以按摩足三里緩解疲勞

即使很多人明知熬夜對(duì)身體的健康是非常不利的，不過(guò)工作、生活所迫，實(shí)在是“人在江湖身不由己”。現(xiàn)實(shí)情況已然如此，熬夜似乎是無(wú)法避免，那我們到底怎樣做才能保證我們的身體損害降到最低值呢？

1、最好在子時(shí)睡一會(huì)，次日午時(shí)適當(dāng)補(bǔ)眠

中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式。睡眠的過(guò)程中，也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過(guò)程。古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰，其中，子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候。還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰，就是午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。人要想睡好覺(jué)，有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的，一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)就是剛說(shuō)的午時(shí)。

因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡，午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì)。如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)，第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡，這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走。

溫馨提示：

很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了，實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了，白天補(bǔ)覺(jué)只能是彌補(bǔ)。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

2、吃黑芝麻黑木耳養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒

熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。

3、自己按摩穴位遠(yuǎn)離熬夜后的不適

推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉，此時(shí)手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：

找不準(zhǔn)穴位怎么辦？中醫(yī)有個(gè)特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒(méi)有固定的位置，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一，通過(guò)拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，消除疲勞的作用。

4、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

5、夜宵喝粥

如果經(jīng)常熬夜，適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯(cuò)的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補(bǔ)血益氣。

熬夜打拼后常常會(huì)陷入失眠狀態(tài)，不妨提前準(zhǔn)備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。熬夜時(shí)，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會(huì)消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會(huì)增加。

晚上熬夜時(shí)吃什么東西可以提神

胡蘿卜、魚肉、豬肝、香蕉、韭菜、葡萄

一、胡蘿卜

熬夜對(duì)人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對(duì)于許多文字工作者、經(jīng)常性對(duì)著電腦的人，用眼過(guò)度的情況尤為嚴(yán)重。因此，如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問(wèn)題。

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。

二、魚肉

魚肉中富含維生素b，對(duì)預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。

因此，熬夜的人可通過(guò)在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問(wèn)題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營(yíng)養(yǎng)，提高身體抵抗力。

三、豬肝

豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。

除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對(duì)眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

四、香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

五、韭菜

韭菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時(shí)含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。

除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對(duì)于熬夜傷肝所引起的皮膚問(wèn)題也具有很不錯(cuò)的療效。

值得注意的是，韭菜雖好，但是由于韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。

六、葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。

此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效。

擴(kuò)展資料：

五招應(yīng)對(duì)熬夜傷

吃熬夜容易上火，不過(guò)這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來(lái)調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

喝熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補(bǔ)水又去火。

護(hù)熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時(shí)做做深呼吸，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺(jué)疲勞。

睡如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)(23點(diǎn)到1點(diǎn))最好能睡一會(huì)兒，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)，第二天不要用一整天的時(shí)間昏睡，最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。

按熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。同時(shí)按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽(yáng)穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—熬夜疲勞怎么辦？6種食物讓你保持好精神

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—熬夜比你想象中更可怕五招應(yīng)對(duì)熬夜傷

按摩是否能緩解熬夜帶來(lái)的傷害？熬夜對(duì)身體有何危害？

熬夜對(duì)于我們的身體又非常大的傷害，所以建議朋友們應(yīng)該少熬夜，否則會(huì)給身體健康帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)的?，F(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫?jīng)常熬夜加班，這要會(huì)給身體帶來(lái)巨大的傷害，我們?cè)谏钪袘?yīng)該要多注意調(diào)養(yǎng)自己。那么按摩是否能緩解熬夜帶來(lái)的傷害？熬夜對(duì)身體有何危害？
1、按摩緩解熬夜的危害
1、合谷
合谷位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)處。合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)原氣匯聚的重要穴位。《四總穴歌》說(shuō)“面口合谷收”，就是說(shuō)合谷穴具有治療面部病癥的作用，因?yàn)楹瞎妊墒柰ň植拷?jīng)絡(luò)氣血。
2、水分
臍上1寸處。此穴可助收腹去脂，同時(shí)可消除水腫。
3、太溪
位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。艾灸此穴，可滋陰益腎。
4、三陰交
在內(nèi)腳踝上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。艾灸此穴可調(diào)整機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
做美容灸時(shí)，用無(wú)煙艾灸條溫和灸以上穴位，每次艾灸10~15分鐘，艾灸距離穴位3~5厘米，每天艾灸一次，灸至穴位暖和、微微發(fā)紅即可，10次為一療程。
5、背部腧穴
膈俞，在第7胸椎棘突下旁開1.5寸處。肝俞，在第9胸椎棘突下旁開1.5寸處。腎俞，在第2腰椎棘突下旁開1.5寸處。脾俞，在第11胸椎棘突下旁開1.5寸處。艾灸這些穴位，可增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫。
2、熬夜后的最佳早餐
1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高;
2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);
3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。
3、熬夜對(duì)身體有何危害
1、經(jīng)常熬夜會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞長(zhǎng)期得不到緩解，從而造成身體抵御細(xì)菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。
2、會(huì)讓腦部神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)，從而引起頭痛，失眠等現(xiàn)象造成神經(jīng)衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3、會(huì)不斷的透支身體內(nèi)的生命精華。加速皮膚，細(xì)胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時(shí)恢復(fù)速度減慢。使很多中老年疾病發(fā)病時(shí)間大大提前。
4、會(huì)加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復(fù)的損傷。使眼睛出現(xiàn)模糊，扭曲，變干，發(fā)炎等現(xiàn)象誘發(fā)多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時(shí)間里急劇下降。
5、熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘。影響身體正常的新陳代謝，導(dǎo)致虛火上升，口干舌燥，臉上起斑起痘等危害。
6、總之，經(jīng)常熬夜不但會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種危害，并且會(huì)影響正常的工作生活。不要覺(jué)得自己還年輕就不斷的加重健康負(fù)擔(dān)。

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