當(dāng)失眠和不良情緒遇上更年期

當(dāng)失眠和不良情緒遇上更年期

很多女性在進(jìn)入更年期后，多半都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，因此對(duì)于失眠吃什么好的問(wèn)題處于更年期的女性一定要多了解。那么女性更年期失眠吃什么好呢?

更年期的不適癥狀除了有失眠之外，同時(shí)還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解這些癥狀首先要調(diào)整日常飲食。

1、小米粥

進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來(lái)提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

在失眠吃什么好的問(wèn)題上，小米粥也是最佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞?，在臨睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。

2、大棗

大棗絕對(duì)是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動(dòng)就很容易驚醒，這個(gè)時(shí)候不妨多吃點(diǎn)大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。

3、牛奶

在失眠吃什么好的問(wèn)題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼幔@種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。

而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

4、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問(wèn)題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

　到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)更年期女性脾氣不好吃什么吧。

一是富含鐵質(zhì)的食物 有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

二是富含鈣質(zhì)的食物 鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

三是富含維生素的食物 研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

四是疏肝理氣食物 從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿卜，長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;山楂，擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用;玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒(méi)有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神;茴香，果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。

晚上總是失眠，最近心里壓力太大了，總是睡不著覺(jué)，感覺(jué)自己進(jìn)入更年期了？

失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。有些人失眠時(shí)會(huì)吃安眠藥，但是，第二天醒來(lái)后，他會(huì)感覺(jué)全身的肌肉酸軟乏力，有的甚至動(dòng)彈不得，這說(shuō)明安眠藥的作用就是使全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)三圈”這個(gè)方法能讓你在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)。當(dāng)你躺成“大”字時(shí)，你全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，這樣最利于全身的放松。這個(gè)方法我傳授過(guò)很多人，屢試不爽。。 失眠事小，對(duì)人的傷害卻很大,別以為失眠是小事，它既傷身，又傷神。 一個(gè)人每天要睡足8個(gè)小時(shí)才能保證基本的睡眠質(zhì)量，這說(shuō)明，在我們的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)。只有睡眠質(zhì)量有了保證，第二天，我們才有精神去工作。因此，每個(gè)晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，這才是一種幸福。否則，我們不但當(dāng)天的疲勞沒(méi)有得到緩解，第二天還提不起精神。 中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，而造成不寐的原因與沒(méi)有調(diào)節(jié)好陰陽(yáng)有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，“陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤”。這句話的意思是說(shuō)，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺(jué)，陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說(shuō)“夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰”，這就明確指出，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，因此，人一定要在23點(diǎn)以前上床睡覺(jué)，這樣比較適宜養(yǎng)生。 實(shí)在睡不著，那就睡個(gè)帶有意念的“子午覺(jué)” 另外，中國(guó)人有午睡的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣非常好。因?yàn)橹形?1點(diǎn)~13點(diǎn)又到了陰陽(yáng)交替的時(shí)候。這時(shí)候，陰氣最弱，陽(yáng)氣最盛。如果這時(shí)候，你能休息上三四十分鐘，又能起到養(yǎng)陽(yáng)的效果。這樣一來(lái)，子夜養(yǎng)陰，午時(shí)養(yǎng)陽(yáng)，當(dāng)然就有利于養(yǎng)生了。 我有個(gè)朋友，是名網(wǎng)絡(luò)工程師，他每天都要忙到凌晨?jī)牲c(diǎn)才能睡覺(jué)，一直睡到早上9點(diǎn)起床，后來(lái)他失眠了。每天晚上，他躺在床上睜著眼睛到天明，慢慢地，就養(yǎng)成了吃安眠藥的習(xí)慣。有一次，我就開(kāi)導(dǎo)他說(shuō)：“反正你每天都要睡7個(gè)小時(shí)覺(jué)，你就按照我說(shuō)的，晚上10點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起床，然后中午再補(bǔ)個(gè)覺(jué)試試？”過(guò)了一個(gè)月，他就興沖沖地跑過(guò)來(lái)告訴我：“能睡著啦，能睡著啦！”那神情就像個(gè)小孩子一樣。 如果用“子午覺(jué)”的方法你還睡不著的話，那我把你的“藥量”再加大些，讓你睡個(gè)帶有意念的“子午覺(jué)”。躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，先讓全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神。然后閉上眼睛，將自己的意念集中于眉心間的印堂穴，然后在心里默念：“我的頭沉了?！备羯蟽扇腌姡⒁饽畎V人說(shuō)夢(mèng)中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的讓意念走到右腳上，說(shuō)：“我的右腳沉了?！苯又褪恰拔业淖竽_沉了”，再接著就是“我的左手沉了”，轉(zhuǎn)了一圈后再回到頭部，重新開(kāi)始。這樣，你將自己要睡覺(jué)的意念在全身走上一個(gè)循環(huán)，告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。這樣，你很快就能睡著了。我自己試過(guò)，沒(méi)超過(guò)三圈，我就睡著了。對(duì)于大部分人來(lái)講，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。如果您是左撇子的話，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了.這個(gè)方法不僅可以治療失眠，它還能在無(wú)形中幫我們消除患高血壓、心臟病等疾病的隱患，而且還能讓我們從抑郁、焦慮、煩悶的情緒中解脫出來(lái).此方的原理，睡眠睡心，直接避開(kāi)身體的記錄功能得以安心入眠.

得了更年期綜合征嚴(yán)重失眠該怎么辦

經(jīng)常喝牛奶。

牛奶中含有能夠安神助眠的物質(zhì)，所以經(jīng)常喝牛奶能夠起到治療失眠的作用。

2.泡腳。

泡腳不僅可以讓身體溫暖，還可以起到舒筋活血和舒緩情緒的作用，因此，不妨在睡覺(jué)前泡一泡腳，能夠達(dá)到放松身心的作用，這樣能夠幫助更年期的女性更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3.調(diào)節(jié)情緒。

一些更年期的女性之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，其實(shí)和自己的心理狀況，情緒等有關(guān)。建議及時(shí)調(diào)整這些不良情緒，更年期是每個(gè)女性都會(huì)遇到的，應(yīng)該正確的看待，平?？梢远嗦?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)多跟朋友聊聊天。

4.補(bǔ)充雌激素

更年期的出現(xiàn)很重要的一個(gè)原因是女性體內(nèi)雌激素水平的下降，所以補(bǔ)充雌激素是有必要的，建議服用金巢安，能改善更年期失眠的情況，一般7天就可以感覺(jué)到顯著的變化，而且無(wú)副作用，長(zhǎng)期吃可以滋養(yǎng)卵巢，延緩衰老。

心煩、失眠、易怒，更年期失眠，關(guān)鍵在于肝腎失調(diào)！該怎樣調(diào)理？

更年期又叫圍絕經(jīng)期，簡(jiǎn)單來(lái)講，就是到了一定年紀(jì)時(shí)，從快要絕經(jīng)到絕經(jīng)后這個(gè)復(fù)雜而又糾結(jié)纏綿的時(shí)間段，它分為絕經(jīng)前、絕經(jīng)、絕經(jīng)后3個(gè)時(shí)期，多發(fā)生在40歲~60歲的女性身上，是一個(gè)將要從生殖期向老年期過(guò)度的階段。

女性進(jìn)入更年期就如氣候換季一樣，身體需要重新適應(yīng)變化的環(huán)境，繼而引發(fā)失眠、心悸、盜汗等一系列癥狀。據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，中國(guó)目前約有1.3億圍絕經(jīng)期婦女，圍絕經(jīng)期女性中失眠發(fā)病率高達(dá)42%，對(duì)圍絕經(jīng)期女性身心 健康 造成了極大危害。其“睡眠不深、易于驚醒、多夢(mèng)早醒、醒后難以入睡”是典型表現(xiàn)，嚴(yán)重者還會(huì)徹夜不眠，以致白天疲勞和焦慮，焦慮又會(huì)加重晚上失眠，形成惡性循環(huán)。長(zhǎng)期失眠對(duì)患者身心 健康 不利，甚至抑郁產(chǎn)生。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，圍絕經(jīng)期失眠主要是由于卵巢排卵功能衰退，垂體呈現(xiàn)暫時(shí)性機(jī)能亢進(jìn)，引起機(jī)體內(nèi)分泌功能失調(diào)。 因此現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)本病的治療多采用激素替代療法或應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥等，雖有一定效果，但長(zhǎng)期療效卻不理想，尤其是其毒副作用越來(lái)越不容忽視。相比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療，中醫(yī)治療針對(duì)性更強(qiáng)，不良反應(yīng)少，反跳風(fēng)險(xiǎn)較小。圍絕經(jīng)期失眠在中醫(yī)古籍中無(wú)專門記載，多將其歸為“不寐”“臟躁”“經(jīng)斷前后諸癥”等范疇。 其主要病理變化為腎精虧虛，且女子以肝為先天，故肝腎與圍絕經(jīng)期失眠密切相關(guān)。

《素問(wèn)·上古天真論篇》有載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也?！眹^經(jīng)期一般是指女性在45 55歲，正處于“七七”階段，腎氣漸衰，腎精不足，陰血衰少，無(wú)以濡養(yǎng)神竅，導(dǎo)致失眠，圍絕經(jīng)期失眠以腎虛為本。 肝腎同源，母子相生，腎虛不及，肝木失養(yǎng)，且“女子以肝為先天”，肝與圍絕經(jīng)期失眠有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

中醫(yī)辨治多將圍絕經(jīng)期失眠定位于腎，這與腎的生理功能及生理特性有關(guān)。 圍絕經(jīng)期腎精不足，累及他臟，影響整體氣血陰陽(yáng)從而引起失眠。

腎精充足是神安得寐的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎藏精，主閉藏，含陰陽(yáng)， 腎精是人體正常生理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，亦是神安得寐的基本前提。 腎為封藏之本，精藏于腎而不失，精充則神安，神安則能寐。張介賓云：“蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐?！痹谀I陰斂藏與腎陽(yáng)激發(fā)相互協(xié)調(diào)作用下，五臟氣血安和，陰陽(yáng)出入有度，眠得以安。

腎精不足是圍絕經(jīng)期失眠的主要特點(diǎn)及病理基礎(chǔ)腎精不足，累及他臟，發(fā)為失眠。圍絕經(jīng)期階段，腎精、腎氣日漸衰少，精不養(yǎng)神，神不安則不寐。“凡五臟受傷，皆能使臥不安”，腎為“五臟六腑之本”，腎精不足，累及他臟，引發(fā)失眠。

《河間六書》有載：“天癸既行，皆從厥陰論之?！?strong> 女子以肝為先天，經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等各個(gè)生理現(xiàn)象都與肝密切相關(guān)。 圍絕經(jīng)期是女性必經(jīng)的生理階段之一，肝在此階段的生理病理變化對(duì)圍絕經(jīng)期女性影響頗大。

肝的生理功能正常是夜寐得安的必要條件，肝藏血，主疏泄，王冰云“肝藏血……人靜則血?dú)w于肝臟”。肝藏血功能正常，寐時(shí)血得以歸其所在。肝藏血，血舍魂，肝為魂之處?！鹅`樞·天年篇》指出：“五十歲，肝氣始衰?！眿D女經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)等各個(gè)生理活動(dòng)都需以肝血為基礎(chǔ)，日久天長(zhǎng)，肝血暗耗，肝體失養(yǎng)則魂不安于舍，即發(fā)生夜寐不安。肝為氣血之樞，氣血失和，無(wú)以濡養(yǎng)其他臟腑，亦可導(dǎo)致失眠。

另外，圍絕經(jīng)期女性多有情志不舒，煩躁易怒，甚至抑郁。肝失疏泄，則氣血運(yùn)行不暢，不能暢達(dá)周身，上至腦竅，神明失養(yǎng)則發(fā)為不寐。 圍絕經(jīng)期是發(fā)生情緒障礙、睡眠障礙的高發(fā)階段，兩者常相互影響，使病情更加復(fù)雜難愈。

肝腎為母子之臟，生長(zhǎng)相依，有乙癸同源、肝腎同治之說(shuō)。圍絕經(jīng)期失眠與肝腎二臟關(guān)系密切。在圍絕經(jīng)期失眠的臨證治療中，肝腎同源主要體現(xiàn)在精血互生、藏泄互用兩個(gè)方面。肝疏泄正常，則腎精乃藏；腎精閉藏得當(dāng)，肝得以濡養(yǎng)，保持正常疏泄。肝失疏泄或疏泄太過(guò)，亦或肝火太盛，下劫腎陰，均可使腎封藏失職；肝血不足，無(wú)以充養(yǎng)腎精，使陰虛更甚，虛煩不眠。女子圍絕經(jīng)期，氣血陰陽(yáng)失司，臟腑功能失調(diào)，清竅失養(yǎng)或被擾，則發(fā)為不寐。徐凌云教授認(rèn)為圍絕經(jīng)期失眠多屬陰虛肝郁證，與肝腎密切相關(guān)， 治療當(dāng)滋補(bǔ)肝腎兼以疏肝。

在疾病發(fā)生初期常見(jiàn)腎虛肝郁證，臨床表現(xiàn)多有失眠伴頭暈頭脹、煩躁易怒、兩脅脹痛、腰膝酸軟，舌邊尖紅苔薄黃、脈弦數(shù)等。在補(bǔ)腎的基礎(chǔ)上，可配合使用逍遙散加減，以柴胡疏肝理氣，調(diào)理氣機(jī)，當(dāng)歸、白芍養(yǎng)血斂陰，白術(shù)、茯苓健脾祛濕，使運(yùn)化有權(quán)。隨著病程進(jìn)展可見(jiàn)腎虛肝亢證，主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、眩暈耳鳴、頭重腳輕、腰膝酸軟、舌紅少苔、脈弦細(xì)數(shù)等。臨床可用六味地黃丸加天麻、鉤藤、羚羊角等平肝潛陽(yáng)藥物。

另外，圍絕經(jīng)期失眠雖然病位在肝、腎，但也與心、膽、脾胃亦相關(guān)。因此在治療時(shí)，應(yīng)該通過(guò)醫(yī)生辨證，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，切勿偏執(zhí)于一方，或擅自服用其它藥物，防止病情加劇。

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