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不同體質(zhì)人春季養(yǎng)生法

健康管理師 2023-12-12 07:15:27
 木形人:疏肝健脾 和調(diào)陰陽

體質(zhì)特點(diǎn):膚色蒼色,頭小

,面長
,兩肩廣闊
,背部挺直
,身體小弱,手足靈活

精神:應(yīng)保持樂觀開朗的情緒,切忌抑郁惱怒

,多參與戶外活動

運(yùn)動:在運(yùn)動上

,木形人可多參與太極拳等以煉氣為主的運(yùn)動
,有助于身體的陰陽平衡。

飲食:可多服健脾養(yǎng)肝、補(bǔ)益肝腎之品

,使脾胃健運(yùn),肝氣順達(dá)
,以防肝旺克脾
。飲食上可多吃姜
、蔥
、蕎、竹筍
、淮山、土豆
、豬肉
、魚肉、蛋等

藥膳可選擇陳皮鯽魚湯:鯽魚一尾(約250克),豬瘦肉100克

,生姜10克
,陳皮10克
,胡椒3克
,鹽、紹酒適量
。鯽魚除去內(nèi)臟及鱗鰓,洗凈
;豬瘦肉洗凈
,切塊
;生姜洗凈切片
,陳皮切絲,將生姜
、陳皮絲、胡椒一并填入鯽魚肚內(nèi)
,與豬瘦肉一同放入砂鍋
,加適量清水,先用武火燒開
,再以文火煨煮1小時(shí),調(diào)入鹽
、紹酒即可食用
。有健脾理氣祛濕的功效

  火形人:平心定志 益腎養(yǎng)肝

體質(zhì)特點(diǎn):皮膚赤色

,脊背肌肉寬厚,臉形瘦尖
,頭小,肩背髀腹勻稱
,手足小
,步履穩(wěn)重,性情急

精神:此時(shí)易出現(xiàn)心情煩躁,容易引發(fā)高血壓

、中風(fēng)等心腦血管疾病的發(fā)作
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,保持樂觀隨和的心態(tài),切忌急躁
,以益腎養(yǎng)肝。

運(yùn)動:不宜"春捂"

,建議多做春游
、踏青等戶外活動,太極拳
、八段錦,并可用下棋
、釣魚等調(diào)節(jié)情緒

飲食:可多吃健脾益肺

、益腎養(yǎng)肝的食物或藥食兩用之品
,如竹筍、蘑菇、薏仁
、淮山、花生
、土豆
、杜仲
、牛膝等

藥膳可選擇芍藥粥:白芍15克,茯苓10克

,粳米100克,大棗10枚
,牛膝15克
,麥芽糖適量。先以白芍
、茯苓、大棗
、牛膝加水適量
,小火煎汁
,取出藥渣
,加水,并放入粳米
,用大火煮沸,改用小火熬成稀粥
。食用時(shí)加入麥芽糖適量
,有健脾益腎,滋陰柔肝的功效

  土形人:腸胃易不適 喝點(diǎn)黑豆鯽魚湯

體質(zhì)特點(diǎn):皮膚黃色,面圓

,頭大
、肩背豐厚
,腹大
,大腿到跳脛部都生得壯實(shí)
,手足不大,肌肉豐滿
,全身上下都很勻稱
,步履穩(wěn)重。

精神調(diào)養(yǎng):土形人容易因臟腑內(nèi)里陽氣不足而外感濕邪

,出現(xiàn)腹脹
、惡心、腹瀉等不適癥狀
。宜心平氣和,保持樂觀暢達(dá)的情緒
,避免肝郁克脾

運(yùn)動:多進(jìn)行戶外運(yùn)動,可選擇慢跑

、球類如籃球
、羽毛球、乒乓球等
,以不疲倦為度

飲食:多進(jìn)食疏肝健脾,益腎祛濕功效的食物或藥食兩用之品

,如玫瑰花
、淮山、砂仁
、麥芽
、芡實(shí)、益智仁等

藥膳可選擇砂仁黑豆鯽魚湯:鮮鯽魚150克,砂仁3克

,黑豆30克
,陳皮6克
,生姜
、蔥、精鹽各適量
。將鮮鯽魚刮去鱗、鰓
,剖腹去內(nèi)臟
,洗凈
,將砂仁放入魚腹中
,然后與陳皮
、黑豆共同放入砂鍋內(nèi),加適量水
,用大火燒開,放入生姜
、蔥
、精鹽,煮至湯濃味香即可
。有醒脾開胃利濕的功效。

金形人:易哮喘咳嗽 要做好"春捂"

體質(zhì)特點(diǎn):體形比較瘦小

,但肩背較寬
,方形臉,鼻直口闊
,四肢清瘦,動作敏捷
,膚色較白

精神調(diào)養(yǎng):春季節(jié)氣

,天氣變化仍然較大
,此時(shí)金形人容易感受外邪出現(xiàn)哮喘、過敏
、咳嗽等肺系疾病。宜保持寧靜的心態(tài)
,安養(yǎng)神氣
,避免憂愁抑郁,以利肝氣調(diào)和
,氣血和暢。

運(yùn)動:注意保暖

,做好"春捂"
,最好能有微汗出可加大運(yùn)動量
,可選擇動態(tài)運(yùn)動
,如慢跑
、羽毛球、足球等

飲食:宜多進(jìn)食具有健脾益肺,益腎養(yǎng)肝的食物或藥食兩用之品

,如百合
、淮山
、沙參
、白果等。

藥膳可選擇健脾八寶糕:粘米粉250克

,鮮山藥250克
,百合50克
,玉竹15克
,芡實(shí)30克
,白扁豆20克,茯苓30克
,烏梅4枚
,白糖適量。烏梅切絲備用
。鮮山藥洗凈切片,玉竹
、百合
、芡實(shí)、白扁豆洗凈與鮮山藥一同放入鍋內(nèi)
,加入適量水煮熟。茯苓磨粉
,與粘米粉混勻
,加入白糖及適量水?dāng)嚢璩蓾{
,將煮熟的鮮山藥
、百合、芡實(shí)
、白扁豆放入粉漿中拌勻
,放入盤中蒸熟,撒入烏梅即成
。有健脾補(bǔ)腎
,潤肺生津的功效

  水形人:易口苦 進(jìn)補(bǔ)宜健脾益腎

體質(zhì)特點(diǎn):體型比較胖

,偏矮,頭較大
,腮部較寬,腹部較大
,膚色偏黑
,腰臀稍大,手指短
,發(fā)密而黑,怕寒喜暖

精神調(diào)養(yǎng):降水也較多

,水形人此時(shí)容易出現(xiàn)濕困中焦的表現(xiàn),如惡心
、口苦、胃脘脹悶等癥狀
。宜安定心神
,順應(yīng)春季節(jié)氣陰陽平和的自然規(guī)律

運(yùn)動:注意保暖

,做好"春捂",避免外邪侵襲
。可加大運(yùn)動量
,可選擇動靜結(jié)合的運(yùn)動
,如太極拳、太極劍
,或選擇慢跑、球類動態(tài)運(yùn)動等

飲食:宜多進(jìn)食具有健脾益腎

,溫中祛濕功效的食物或藥食兩用之品
,如砂仁
、法夏
、白術(shù)、茯苓等

藥膳可選擇豬肚白術(shù)湯:豬肚1具,白術(shù)60克

,煨姜45克
,胡椒15克,精鹽適量
。將豬肚洗凈,去油脂
,放入沸水中焯后去水
,晾干水后備用。將白術(shù)
、煨姜、胡椒放入豬肚內(nèi)
,縫合豬肚
,豬肚外以針刺小孔
,放入清水,大火煮沸
,小火煮2小時(shí)
,放入精鹽調(diào)味。撈出豬肚
,切塊,喝湯吃豬肚
。有溫中散寒
,補(bǔ)脾益氣的功效,尤其適用于素體脾胃虛寒的人食用

不同體質(zhì)人春季養(yǎng)生法:

  1、陰虛體質(zhì)

這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦

,手足心熱
,易口燥咽干口渴喜冷飲,時(shí)常煩躁
,便干
,尿黃,皮膚偏干
、視物模糊、眩暈耳鳴
,睡眠差

精神調(diào)養(yǎng):陰虛體質(zhì)的人性情急躁,常常心煩易怒

,這是陰虛火旺、火擾神明之故
,應(yīng)遵循“恬淡虛無
、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生方法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)
,養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣
。少參加爭勝負(fù)的文娛活動
,節(jié)制性生活。

飲食調(diào)養(yǎng):原則要保陰潛陽

,應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物,如芝麻
、糯米
、綠豆
、龜
、海參、鮑魚
、鴨肉
、百合
,雞蛋
,蜂蜜,燕窩,白木耳
,豆腐,黑豆
,甘蔗
,梨,豬蹄
,鵝肉等
。有條件的人可食用一些海參、龜肉
、蟹肉、銀耳
、雄鴨等
,燥烈辛辣的食物應(yīng)少吃。

  2

、陽虛體質(zhì)

這種人多形體白胖,或面色淡白

,手足欠溫
,小便清長
,大便時(shí)稀
,怕寒喜暖。

精神調(diào)養(yǎng):陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳

,善恐或善悲
。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒
,多聽音樂,多交朋友

飲食調(diào)養(yǎng):多吃壯陽食品

,如羊肉
、狗肉
、雞肉、鹿肉、栗子
、蝦、橄欖
、蘿卜等
,還可配合吃中藥肉蓯蓉、巴戟天
、杜仲、補(bǔ)骨脂
、胡桃肉
、菟絲子、冬蟲夏草等

體育鍛煉:春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,可采取散步

、慢跑
、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目
。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法

  3

、血淤體質(zhì)

這種人主要征候是血行遲緩不暢

,身體較瘦
。凡是面色晦滯,口唇色暗
,肌膚干燥
,眼眶黑暗者多為血淤體質(zhì)之人

精神調(diào)養(yǎng):要注意培養(yǎng)樂觀的情緒

。精神愉快則氣血和暢,血液流通
,有利于血淤體質(zhì)的改善。反之
,若陷入苦悶
、憂郁情緒中則會加重血淤傾向。因此,保持心情的舒適順暢對血淤體質(zhì)者的身體益處十分重要

飲食調(diào)養(yǎng):常吃蓮藕、洋蔥

、蘑菇
、香菇、猴頭菇
、木耳、海帶
、桃仁
、油菜、茨菰
、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常飲
,醋可多吃
,山楂粥、花生粥也不錯
,肉類煲湯亦可以多吃。

體育鍛煉:多做有益于心臟血脈的活動

,如交誼舞
、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的
,是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。

4

、痰濕體質(zhì)

體形肥胖

,腹部肥滿松軟,面部皮膚油脂較多
,肌肉松弛,嗜食肥甘
,神倦身重是痰濕體質(zhì)人的明顯特征

飲食調(diào)節(jié):食療上首重戒除肥甘厚味

,常吃味淡性溫平的食品。多吃些蔬菜、水果
,尤其是一些具有健脾利濕
、化淤祛痰的食物
,如白蘿卜
、扁豆、包菜
、蠶豆
、洋蔥
、紫菜
、海蜇、荸薺
、白果、枇杷
、大棗
、薏苡仁、紅小豆等

戒酒,且每餐不宜過飽

。最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快

體育鍛煉:痰濕之人多形體肥胖,身重易倦

,故最好能長期堅(jiān)持體育鍛煉,如散步
、慢跑
、各種舞蹈、球類等活動
,活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng),讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)
、致密的肌肉

5、稟體質(zhì)春天調(diào)養(yǎng)

春天的花粉和多樣的時(shí)令飲食

,輕易給特稟體質(zhì)的人帶來壯健困擾
。特別是此時(shí)外出郊游,一定要防止和花草過多接觸
,以免惹起皮膚瘙癢
,發(fā)覺過敏回響反映。而且春天氣氛中的粉塵增加
,特別是氣氛中有局限花絮,借使過敏體質(zhì)之人接觸到后
,也會發(fā)覺過敏回響反映
。所以在春天時(shí),特稟體質(zhì)之人該當(dāng)特別著重
,注重生活的支配和壯健的養(yǎng)護(hù)。

6

、和體質(zhì)春天調(diào)養(yǎng)

平和體質(zhì)之人

,由于身體處于壯健形態(tài),生病的幾率較小
。在春天時(shí),平和之人加倍疏忽自己的壯健
,以為自己“百毒不侵”
,忽視對自身的防衛(wèi),這樣放松的生活方式
,可能給自己的身體帶來承擔(dān)。春天時(shí)
,生活興奮度更強(qiáng)
,這些不良的生活方式永遠(yuǎn)“積壓”,就可能發(fā)覺爆發(fā)期

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