。
2、偏紫
血液循環(huán)不良
，血液氧化
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足等原因，讓身體有虛寒與水腫的狀況
，使得血液與淋巴液瘀滯腳底
。身體的排水功能降低，代謝率低落
，老廢物質(zhì)囤積體內(nèi)
。可透過腳底按摩
、足浴等方式溫暖腳底
，提高循環(huán)
。
3
、健康腳底的顏色
最理想的健康狀態(tài)是粉紅色，從腳尖到腳底可分為三個(gè)區(qū)塊
，中間的部位顏色較淡的狀態(tài)最為理想
。腳底的顏色應(yīng)有濃淡色階，如果腳底的顏色沒有濃淡差別的話
，可能代表內(nèi)臟與自律神經(jīng)虛弱
。俗話說：“樹枯根先竭,人老腳先衰?div id="4qifd00" class="flower right">
。
2
、搓腳舒筋
脫掉鞋，把一個(gè)網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心
，來回滾動(dòng)一兩分鐘
，這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。
3
、捶腳健身
用一根捧捶輕輕捶擊腳心
，每次50―100下，使之產(chǎn)生酸
、麻
、熱、脹的感覺
，左右腳各做一遍
。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)
，可收到健身防病之效
。
11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招
11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招
11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)
，而負(fù)擔(dān)最重
，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區(qū)
，所以做好腳底養(yǎng)生是至關(guān)重要的
，以下分享11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招。
11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招1 一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底
，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)了全身的血液循環(huán)
，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)
，盡快恢復(fù)精力。
正確的敲擊法是：以腳掌為中心
，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行
，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上
，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右
。
二、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象
，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)
。
正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘
，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善
，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法
，就會(huì)感到全身溫暖
，有助于改善睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)
。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心
。
正確的敲擊法是：行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激
，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)
，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)
。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康
，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來
，實(shí)行赤腳行走。
四、腳底浴光
日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法
。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴
，可以獲得意想不到的保健效果
。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝
，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能
，使身體結(jié)實(shí)起來。凡是實(shí)行腳底日光浴的人
，夏天不易中暑
，一年四季不易感冒。
正確的敲擊法是：天氣晴好時(shí)
，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽
，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收
。
五、腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說
，他們由于心事重重或者煩躁不安
，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)
，睜著眼睛到天亮其實(shí)
，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)
，雙腳怕冷
，也容易患失眠癥失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖
，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡方法是仰臥在床上
，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次
，腳部就會(huì)感到溫暖
，睡意也就來臨了。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)
，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來揉搓小趾外側(cè)
，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的
，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力
。
七、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉
，才能使背部挺拔起來脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟
，直至感到疼痛時(shí)為止。
八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單
，就是采用金雞獨(dú)立的姿勢，踮著腳尖站立初時(shí)也許很不習(xí)慣
，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些
，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時(shí)
，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘
，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行
，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿
，切記要注意安全
。
九、踮腳登樓
日常生活中
，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)踮著腳尖登樓
，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比
，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大
，可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)
，全身各項(xiàng)功能都有所改善由于在整個(gè)過程中都盡可能踮著腳尖登樓
，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中
，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒
。
十、腳踩網(wǎng)球
在椅子上
，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候
，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)
，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛如果堅(jiān)持一段時(shí)間后
，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘
。
十一、刷洗腳底
如何使皮膚白皙又細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)
，只要刺激腳底
，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌天長日久
，就能夠使皮膚白嫩起來實(shí)行這種養(yǎng)生方法
，選用天然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟
，不會(huì)損傷腳底
11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招2 1、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不良時(shí)可產(chǎn)生內(nèi)臟失調(diào)的情況，如食欲不振和頭痛
，對腳刺激能促進(jìn)全身血液循環(huán)
。首先躺在床上，雙腳在空中晃動(dòng)
，像騎自行車一般雙腳旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持6分鐘能改善全身血液循環(huán)
。同時(shí)也能讓腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉得到伸展
，緩解腿部疲勞感
。
2、用腳底曬曬太陽
在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘
，能提高新陳代謝速度
，加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使得身材更加硬朗
。
3 、拍打腳底
每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感
。通過拍打可給腳底一定刺激
，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)臟功能
。以腳掌為中心
，有節(jié)奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度
。
4 、光著腳走路
光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡
，有條件的話可以走卵石路
，讓5個(gè)腳趾不粘在一起走。
5 、腳底摩擦
腳底離心臟最遠(yuǎn)
，末梢血液循環(huán)不良時(shí)可出現(xiàn)雙腳冰涼，也易出現(xiàn)失眠癥
。晚上睡不著覺時(shí)可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦
，能使得全身血液循環(huán)暢通。具體的方法是平躺在床上
，把雙腳舉起來
，用力的相互摩擦。
6、按壓腳跟
長期坐著的人易出現(xiàn)駝背
，可通過對腳后跟刺激改正此姿態(tài)。背部曲折是因?yàn)橹蝺?nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)肌肉虛弱
，對脊椎兩側(cè)肌肉刺激
，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側(cè)肌肉通過膀胱經(jīng)和腳后跟相連
，對腳后跟刺激能改正駝背體態(tài)
。具體的方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止
。
7、揉搓腳趾
用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運(yùn)動(dòng)
，每天搓2~3分鐘，能加強(qiáng)記憶力
。另外也可以用手對小腳趾外側(cè)揉搓
，能增強(qiáng)計(jì)算能力。
8、腳踩網(wǎng)球
首先端正坐在椅子上
，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)腳感覺到疲勞時(shí)用網(wǎng)球刺激腳底
，不僅能緩解腳疲勞
，而且能達(dá)到潤腸通便功效。
11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招3 腳方法一：赤腳走石路
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)
。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走
，夏練三伏，冬練三九
，一年四季不間斷
。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴
。經(jīng)常赤腳在鵝卵石路上行走
，可使血?dú)獬渥悖探铕B(yǎng)腿
。
腳掌心是保持人體平衡的重要部位
，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激
，也可以嘗試走走卵石路
。讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)
，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)
。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來
。為了增進(jìn)身體健康
，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實(shí)行赤腳行走
。
護(hù)腳方法二：徒步行走
走路是最簡單
、最柔和、最方便的健身之道
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！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧闭f明走路有益于身體健康。對于上班族來說
，上班或下班時(shí)
，可提前一站下車
，徒步上班或回家
。以步代車，穩(wěn)步健走
，沒有急事不坐車
。長期堅(jiān)持徒步行走，可無病健身
，有病治病
。
護(hù)腳方法三：給腳做個(gè)按摩
不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安
，常常躺在床上睡不著覺
，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮
。其實(shí)
，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)
，雙腳怕冷
，也容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦
，使血液循環(huán)暢通
。待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡
。方法是仰臥在床上
，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦
。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好
。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖
，睡意也就來臨了
。
人體12條經(jīng)脈，其中有6條循行于足部
，足底部有足少陰腎經(jīng)
。所以，腳是足三陰之始
，足三陽之終
。單從人體十二正經(jīng)的穴位來講，人體單足上就有31個(gè)穴位，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通
。
因此
，我們自己也可常按摩雙腳?div id="d48novz" class="flower left">
？梢杂秒p手搓腳
，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止
。另外
，沒事時(shí)可旋腳，即右腳向前抬起
，腳尖由里向外
，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈，然后再由外向里
，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈
，每次半小時(shí)以上。這種護(hù)腳方法同樣可無病健身
，有病祛病
。
護(hù)腳方法四：熱水洗腳
熱水洗腳，可促進(jìn)周身血液循環(huán);走完長路熱水泡腳
，可消除疲勞;睡前洗腳
，可促進(jìn)大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，睡眠特別香甜
。還可以促使皮膚白皙又細(xì)嫩
。
其實(shí)，只要刺激腳底
，就可以使皮膚健美
。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激
，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌
。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來
。實(shí)行這種養(yǎng)生方法
，選用天然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟
，不會(huì)損傷腳底
。
不過專家提醒，泡腳時(shí)間不宜過長
。這是因?yàn)榕菽_時(shí)間過長時(shí)
，雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會(huì)造成腦供血不足而昏厥
。
特別提醒：腳是人體“第二心臟”
，有多個(gè)穴位。每天溫?zé)崴菽_
、按摩可促進(jìn)血液循環(huán)
，還可起到強(qiáng)身健體、保健養(yǎng)生的功效
。當(dāng)雙腳出現(xiàn)一些不適癥狀時(shí)
，可能在暗示您身體有隱疾
，要引起足夠的重視
。
護(hù)腳方法五：敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞
。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)
，盡快恢復(fù)精力
。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行
，以稍有疼痛感為度
。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上
，這樣比較容易敲擊
。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度
。
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