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      推薦控糖界兩大明星食物
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-12 12:56:17
        
      

        
      
           
      如今，上班族不僅工作壓力大
      ，還沒時間進行運動
      。時間一長身體可能會出現(xiàn)各種各樣的問題
      ，甚至有些人因此而患上糖尿病
        。
      靜坐超過6小時更易得糖尿病
      美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，人如果一天靜坐時間超過6小時
        ，患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高
        。糖尿病危險因素包括
        ，年齡≥45歲
        ，超重或肥胖
        ，腹型肥胖，有家族史
        ，患心血管疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ㄈ叩龋骄刻祆o坐時間超過6小時
        。辦公室白領(lǐng)和司機是"高危"人群
        ，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。
      對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是
        ，如果靜坐太久
        ，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議
      ，每天坐的時間不超過4小時
      ，應(yīng)經(jīng)常起來活動。換句話說
      ，如果你今天坐在椅子上超過6小時
      ，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如愿以償
      。
      糖友冬季須加強血糖監(jiān)測
      采血消毒前
      ，先讓手臂下垂10-15秒，也可以用力甩幾下
      ，使血管充盈
      。然后在手指偏側(cè)面采血。注意不要太接近指甲邊緣
      ，這樣不方便消毒和擠血
      。
      采血筆刺破手指后，從指根向指端（采血點）方向慢慢擠壓
      ，以形成血滴
      。用力不宜過大，以免影響測量結(jié)果
      。
      冬天的血糖要比春秋兩季高
      。為了及時發(fā)現(xiàn)血糖的波動，在冬季
      ，糖尿病人測血糖要比其他季節(jié)勤快一些啦
      。
      糖尿病吃什么
      魔芋控糖，純度要高
      魔芋中含有的葡甘露聚糖具有黏性高的特點
      ，能夠讓胃的排空速度降低
      ，從而增加飽腹感；另外，葡甘露聚糖對葡萄糖還有吸附作用
        ，可以幫助降低腸道內(nèi)的葡萄糖濃度
        ，從而降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生頻率。
      魔芋食品
        ，對于每一位腹部贅肉過多的肥胖者和熱量攝入需要嚴(yán)格控制的糖友來說都是非常合適的食物
        。作為一種血糖生成指數(shù)低的食品，說魔芋對控制血糖具有“魔法”般的神奇作用并不夸張
        。
      燕麥控糖
        ，生熟不同
      由于燕麥中的可溶性膳食纖維在食物中含量最為豐富，所以
        ，糖友要控制血糖
        ，燕麥?zhǔn)枪阮惖氖走x。但是過度加工的燕麥
        ，可溶性膳食纖維會被破壞
        ，控糖作用也會降低，所以
        ，在燕麥的選擇上
        ，燕麥的加工程度又決定著燕麥的控糖效果。
      現(xiàn)在很多糖友喜歡買超市的即溶燕麥
      ，覺得這種燕麥口感好
      ，而且即沖即溶。但是這種即沖即溶的燕麥?zhǔn)墙?jīng)過多次高溫烘焙的熟燕麥
      ，一捏就碎
      ，很多膳食纖維也都變成“脆性”纖維，控糖作用會大大降低
      ，甚至還會增加其生糖指數(shù)
      。所以，早餐喝的那種牛奶或豆?jié){沖服的即溶燕麥
      ，并不見得對控糖有益
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/176474.html.
      
          
      
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