有助強心臟食物

有助強心臟食物

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，讓不少人每時每刻都在“趕時間”。但對于心臟病患者來說，過于忙碌、緊湊的時間安排，會增加發(fā)病風(fēng)險，嚴重時，甚至可能危及生命。在生活中，這樣的例子并不少見。

3個時段喝水最護心

心臟病的可怕之處盡人皆知，該怎樣防治成了最讓人關(guān)注的話題。專家指出，3個時段喝水最能防治心臟病。

清晨醒后。這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

睡前半小時。晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

深夜醒來時。腦血栓和心肌梗死多發(fā)于凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時。

　　有助“強心臟”食物：

黃豆：黃豆是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

玉米玉米油：玉米玉米油含不飽和脂肪酸、高達6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。

菠菜：菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%。

心臟好不好，看臉就知道（心臟好不好看臉就知道簡單幾招教你擁有強心臟）

在出現(xiàn)心悸、心前區(qū)疼痛之前，心臟病可能會讓你的“顏值”發(fā)生改變。如果你掌握了察顏觀色的本領(lǐng)，就能更好地發(fā)現(xiàn)心臟疾病的苗頭，在關(guān)鍵時刻救自己一命。
脖子變粗
從臨床經(jīng)驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對較高，這些都與心臟疾病密切相關(guān)。一般情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。
每天不妨摸摸脖子，定期測量頸圍，具體方法：
1、將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣，至前面的喉結(jié)下方，完成測量。
2、如果頸圍超標(biāo)，空閑時可做一些頸部操，比如前后左右點頭、360度旋轉(zhuǎn)活動脖子等，以減少脖子贅肉堆積。
臉面浮腫
正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸，會引起臉部水腫，注意飲食后，多會改善。
但不太正常的浮腫需要重視，例如臉形出現(xiàn)腫脹，臉部肌肉組織松弛，用手指壓會出現(xiàn)壓痕，壓痕部位的皮膚會彈不起來。這些變化可能預(yù)示心臟出現(xiàn)問題，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。
眼瞼黃色瘤
對于中老年人來說，眼部周圍出現(xiàn)黃色小腫塊，可能是人體內(nèi)脂質(zhì)代謝存在障礙的表現(xiàn)，也是誘發(fā)心臟病的重要因素。
這種黃色小腫塊，也稱黃色瘤，常見于四五十歲人群，主要是由低密度脂蛋白偏高導(dǎo)致皮下脂肪堆積所致。
疲勞或失眠
很多女性患者在心臟病發(fā)作的前一周，會感到異常疲勞乏力，還有一些人心臟病發(fā)作之前出現(xiàn)“睡眠紊亂”。因此，如果突然格外疲勞或出現(xiàn)失眠，應(yīng)考慮心臟是否出現(xiàn)異常了。
上氣不接下氣
爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現(xiàn)象，應(yīng)警惕心臟問題。躺下時出現(xiàn)呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的癥狀。
腸胃出現(xiàn)問題
沒有征兆的出現(xiàn)消化不良、嘔吐，可能是心臟病發(fā)作的前兆，如果沒有證據(jù)表示是食物中毒，應(yīng)當(dāng)懷疑是心臟出了狀況，因為有時候心力衰竭患者會產(chǎn)生食欲不振的情況。
不明原因大量出汗
當(dāng)你突然間大汗淋漓而沒有明確原因時，要高度懷疑是心臟出問題了。心輸出量的大量減少和交感神經(jīng)的過度活躍，會造成心臟病發(fā)作的出汗癥狀。
下巴疼痛
典型的心絞痛始自于胸骨后方，患者會感到胸部有壓力，這個區(qū)域有燒灼、擠壓和緊繃感。不適感還會發(fā)生在臂部、脖頸、肩膀、上腹部、后背或下巴。因此，不要忽視身體各部位莫名的疼痛。
嘴唇發(fā)紫
嘴唇發(fā)青發(fā)紫或唇邊呈現(xiàn)青紫色，可能存在血液循環(huán)不良導(dǎo)致的心臟病問題，建議出現(xiàn)該癥狀后及時就醫(yī)。如果滿臉通紅，則很可能是二尖瓣狹窄所致。由于全身血壓上升及血氧量下降的緣故，患者面部會出現(xiàn)粉紫色斑塊。
舌下靜脈發(fā)黑
對于有心腦血管疾病的人來說，舌頭或者嘴唇呈現(xiàn)暗紫色或有淤斑，多數(shù)是因為血液循環(huán)出現(xiàn)障礙導(dǎo)致的，是血管淤血，血液中的含氧量下降導(dǎo)致的。
如果舌頭上有淤斑，并且伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區(qū)刺痛等癥狀，提示可能有心血管疾病；如果伴有頭暈頭痛等癥狀，則提示可能有腦血管疾病。

清血排毒吃什么最好？清血排毒的食物有哪些？

又吃得太油、太咸？「腦中風(fēng)」為國人十大死因第二名，僅次於癌癥。想要抗癌兼防腦中風(fēng)？中醫(yī)師羅明宇特別推薦十種清血食物、六種保護血管食物，可幫助清除血管垃圾、消除血栓、保持血管彈性，大家平時記得多攝取喔！

抗癌防腦中風(fēng)清血很重要

佳禾中醫(yī)診所院長羅明宇中醫(yī)師說，如果長期吃得太油、太咸，會使血液變得過分黏稠，流速減慢，從而易使膽固醇、三酸甘油酯等脂質(zhì)沉積於血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化、高血壓等心血管疾病，誘發(fā)腦中風(fēng)。此外，人體血液中如果污染物、毒素積聚過多，超過自身解毒能力，也會誘發(fā)過敏、衰老及癌癥。

羅明宇表示，中醫(yī)看「血」有不同觀點，不是以細胞的角度來說，而是以整體觀作分析。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：「肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！褂纱丝芍?，血對於肌肉運動及感官功能的重要性，若有血虛便會眼睛不清楚、頭暈眼花、耳鳴、四肢無力等癥狀。

中醫(yī)覺得「血」對精神健康十分重要，若血的滋養(yǎng)充足，就能精力充沛、神志清晰；反之，若血的滋養(yǎng)不足，就會引起健忘、失眠等問題。然而，隨著年齡增長、飲食習(xí)慣與生活環(huán)境的變化，人體血液變少、變酸、變稠、變臟，健康就會出狀況。

10種清血食物

黑木耳 羅明宇說，「藥補不如食補」，許多食材只要吃得巧，都有不錯的「藥效」，如白背黑木耳，被中醫(yī)界視為「血管清道夫」，現(xiàn)代中醫(yī)中藥的分析，黑木耳含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，在中藥典認為有益氣和血、補強心臟功效，在化驗室中也證實確有消化血板的功效。

他建議可以這樣吃：干的白背黑木耳一兩、紅棗五個、老姜兩片。干的白背黑木耳用清水泡一夜，紅棗切開，老姜兩片加入五至六碗水，煮成兩碗的份量，每日空腹服用一次，連續(xù)二十六天，每年服用兩次，作為清血保養(yǎng)之道。

黑豆 多吃黑豆不只可讓頭發(fā)變黑，也可幫助生血。

綠豆 有解百毒之功，煮湯飲用或做米粥時放入綠豆，效果甚佳。

青椒 可以防止血液凝固、保持氣血暢通。

高麗菜 具有良好的清血作用，高麗菜芽營養(yǎng)成分比高麗菜更高一些。

海帶芽 又稱「裙帶菜」，是血液排毒好幫手。

玉米 能減少膽固醇在血管中的沉積，軟化動脈血管。

番茄 含有維生素K，可催化肝中凝血酶活素合成，維生素K不足時會使凝血時間延長，造成皮下和肌肉出血。

蘑菇 排泄毒物的能力強，是凈化血液的高手。

奇異果 有清熱解毒、消腫、活血、袪風(fēng)除濕作用，食用時果皮最好保留，因為奇異果皮中同樣含有清血的營養(yǎng)素。

6種食物保護血管

上述10種食物之外，羅明宇一并提供6種可保護血管的食物，保養(yǎng)雙管齊下。 綠茶 含有兒茶酚，有防止血液氧化的功用，能預(yù)防血糖、血壓升高，讓血液流動更加順暢。

大蒜 有利於消除血栓，降低膽固醇，讓血液維持在健康狀態(tài)。

洋蔥 能有效降低血液的黏度、舒張血管管道、減少血管的壓力，可以降血脂，抵抗動脈硬化。

茄子 含有豐富的維生素P，能有效保護心與血管、降低血壓。

蜂膠 含有黃酮、黃烷酮、異黃酮、維生素P以及豐富的礦物質(zhì)等，可有效提升人體免疫力且防止血管氧化，保持血管年輕有彈性。中醫(yī)認為蜂膠可以補虛弱、化濁汁、止消渴；也能外用解毒消腫，收斂生肌。蜂膠精華液可以用水稀釋後飲用，也可以加入果汁或乳酸菌飲料中飲用，吸收效果也相當(dāng)好。

鯖魚 含有豐富的DHA，可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂凝結(jié)機率，讓內(nèi)臟功能時刻保持完美狀態(tài)。最佳吃法是「生魚片」，可依照個人口味，加入適量的醋，因為醋有良好的軟化血管功效。

跳拉丁舞有啥好處

跳拉丁舞有啥好處

　　拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點，有較大的自由發(fā)揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動合保健養(yǎng)生保健之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧。

　　拉丁舞成為都市健身一族的新寵，擺脫了傳統(tǒng)健身的單調(diào)，加入拉丁的奔放和激情，拉丁舞讓我們的都市鮮活起來。

　　在享受跳舞的樂趣的同時，我們也想知道跳拉丁舞有什么好處。

　　 跳拉丁舞對身體的好處

　　 1、強心臟

　　拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

　　 2、健肌肉

　　常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。

　　 3、護脊椎

　　常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預(yù)防和治療。

　　 4、促呼吸

　　激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量，同時又能有效地預(yù)防疾病。

　　 5、活關(guān)節(jié)

　　為避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞能使全身關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　 6、減腹脂

　　人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。

　　 7、助減壓

　　當(dāng)你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松，非常適合舒緩壓力。

　　拉丁健身舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉，當(dāng)然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動，身體的`平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

　　 拉丁舞怎么跳效果最好

　　 1、V字懸體一組4次

　　仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

　　 2、旋腰展脊3次/組做4組

　　身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。吸氣，上身軀干固定不動，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準(zhǔn)備做另一個方向。

　　 3、腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組

　　仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動。

　　 跳拉丁舞的主意事項

　　首先前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應(yīng)注意以下幾點：

　　1、男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。

　　2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時以舒適為宜，最好是平底。

　　另外，初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)；要避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)；若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。

　　有些健身者身體各個關(guān)節(jié)太緊張，這一點應(yīng)該改正。健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動作，學(xué)會之后再加上手臂的動作。

　　此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

　　跳拉丁舞有什么好處？動起來，才有好身材大健康。

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/177447.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 上班族減肥健身小秘方

下一篇: 供宅男選擇的六種健身方