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改善便秘-飯后該吃點什么

佚名 2023-12-12 23:00:15

稍有不注意，人體就會發(fā)生便秘

。很多人以為避免只要多喝點水就會慢慢好轉
，其實光靠喝水是不頂用的
。在人體出現(xiàn)了便秘之后，除了要改善飲食之外
，在飯后也是要注意的。為了改善便秘
，飯后吃個梨，喝杯酸奶是非常必要的
。

女性便秘多恐怖：

害處1——影響美容

雖說便秘不是什么大病

，但它的危害是不可忽視的
。首先
，女性便秘，影響美容
。便秘會增加女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂
、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著
、瘙癢
、面色無華
、毛發(fā)枯干
，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等
。

害處2——導致生殖系統(tǒng)疾病

便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡

、頭暈乏力
，久之又會導致貧血和營養(yǎng)不良
。

經(jīng)常排便用力

，還會促使痔瘡的形成。

對于女性來說

，便秘可使乳房組織細胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性
，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%
。此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘
，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物
，會妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘
，還有可能造成胎兒畸形甚至流產(chǎn)
。

發(fā)病者女性多于男性

。女性由于活動量少
，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因
，相對男性來說更容易患便秘。有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個月內曾發(fā)生過便秘
，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。而且
，女性便秘發(fā)病率有上升趨勢
。

便秘吃什么好

？

1、飯后吃個梨

梨含有豐富的維生素A

、B、C
、D和E。其中
，一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%
。和蘋果一樣
，它還含有一種氧化劑
，能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的。梨雖然很甜
，但是熱量和脂肪含量很低
，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用
。梨每百克含有3克的纖維素
，屬于非可溶性纖維，不僅能幫助預防便秘及消化性疾病
，還能凈化腎臟
，清潔腸道。所以
，長期便秘的人可以多吃梨
，有益于預防結腸和直腸癌
。

2、飯后喝杯酸奶

每日飯后喝一杯酸奶

，可治療便秘
。奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境
，增加腸道有益菌，幫助消化吸收
，降低膽固醇含量等。還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥
、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。另外
，飯前由于空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道
，因此酸奶不宜在飯前食用。

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