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      秋季養(yǎng)腎有妙方
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-13 00:59:36
        
      

        
      
           
      中醫(yī)上說(shuō)“腎主水
      ，其華在發(fā)”
      ，腎臟的功能好壞表現(xiàn)在頭發(fā)上
      。頭發(fā)柔韌有光澤
      ，說(shuō)明腎臟健康
      。腎虛的人常常頭發(fā)易斷，沒(méi)有光澤
        ，容易掉發(fā)
        。
      美女今天就來(lái)為你推薦幾招秋季養(yǎng)腎的小妙招！
      1
        、握固
      方法：將大拇指扣在手心
        ，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指
        ，稍稍用力
        ，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般
        。握固可以固守精氣神在體內(nèi)
        ，平時(shí)走路、坐車
      、閑聊
      、看電視時(shí)都可以握固。
      2
      、提踵顛足
      方法：提踵時(shí)五趾抓地
      ，兩腿并攏
      ，提肛收腹，肩向下沉
      ，立項(xiàng)豎脊
      ，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松
      ，輕輕咬牙
      ，先緩緩下落一半，而后輕震地面
      。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)
      ，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
      3
      、用腳后跟健走
      方法：邁開(kāi)大步
      ，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋
      。腿往前邁時(shí)
      ，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)
      ，后腳腳尖踮起
      。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位
      。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥
      。
      4、按摩腎腧
      方法：并腿坐于床沿
        ，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱
        ，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴
        ，至有熱感為止
        。可早晚各一遍
        ，每遍約200次
        ，可補(bǔ)腎納氣。
      5
        、三元式站樁
      方法：兩腳分開(kāi)
        ，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前
        ，位置與臍同高
        ，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈
        ，重心下沉
        ，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)
        。背略弓形，胸
      要含
        ，背要拔
        ，腰背部略向后拱，命門穴打開(kāi)
        。這樣前后
        、左右、上下都是圓
      ，整個(gè)人顯得十分圓融
      。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛
      、筋骨勁強(qiáng)
      。
      6
      、熱水泡腳
      方法：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)
      ，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳
      、按摩能改善全身血液循環(huán)
      ，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好
      。泡腳水
      ，不能太熱；以40℃左右為宜
      。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ，以15-30分鐘為宜。
      7
      、深呼吸
      方法：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境
      ，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和
      、緩慢
      、均勻、深長(zhǎng)
      。以6次深呼吸為一組
      。然后平息調(diào)整，可以再做
      。
      8
      、撞背
      方法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者
      ，可以寅時(shí)面向南身放松
      ，身體后仰
        ，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度
        ，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立
        ，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右
      ，每天可以做2-3次
      。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)
      、循行氣血
      、平調(diào)陰陽(yáng)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/178173.html.
      
          
      
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