怎樣預(yù)防心臟病

怎樣預(yù)防心臟病

昨夜的一場秋風(fēng)，讓大家深切地感受到：秋天已然來臨!

早晨出門，似乎已很有些涼意，不禁讓人想起我國北方的一句古話：“春捂秋凍”。

“春捂秋凍”的意思想必大家早已明了，也就是春天穿衣服要盡量保暖，而秋天呢，則在一定程度上要挨些凍，只有這樣才能達(dá)到“天人合一”，使人體體內(nèi)的動態(tài)變化與大自然的變化相同步，從而對身體健康有好處。

然而，在醫(yī)生眼里，“美麗凍人”的瀟灑并非適宜于所有人，比如：老年人、兒童和心腦血管病患者。

秋季預(yù)防心臟病

秋天來了，氣溫變化多端，晝夜溫差大，一場秋雨或一夜秋風(fēng)過后，氣溫驟降是常有的事情，若一味的“秋凍”，寒冷的空氣會刺激人體的植物神經(jīng)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，釋放出較多的兒茶酚胺，加重心肌缺血，誘發(fā)心臟病發(fā)作。而且，冷空氣的刺激有時會直接刺激冠狀動脈，導(dǎo)致冠狀動脈的痙攣，發(fā)生急性心肌梗死，導(dǎo)致猝死。

對一些本身有心臟病的病人，若一味“秋凍”而沒有及時的添加保暖衣物，還可能出現(xiàn)上呼吸道感染，也就是老百姓所說的“感冒”。感冒會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)T發(fā)心功能衰竭，加重病情。因為感冒而誘發(fā)心臟病的例子，在臨床上比比皆是。

所以，在秋風(fēng)起昔云飛揚(yáng)的季節(jié)里，老人，尤其是心腦血管病人應(yīng)該倍加注意，適時增加或者減少衣物，避免“秋凍” 。

心臟不好秋天最該注意啥

1、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

2、適量飲酒。1周喝3-9杯酒為適量，對預(yù)防心臟病有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。

3、減肥。肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3-5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，減肥要通過平衡飲食和鍛煉來達(dá)到減肥的目的進(jìn)而預(yù)防心臟病。

4、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2-3年后，患心臟病的風(fēng)險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

5、多運(yùn)動。每天適度運(yùn)動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走對預(yù)防心臟的效果最好。

6、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

7、當(dāng)心糖尿病。有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。

怎么樣可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生？

心臟病越來越高發(fā)。預(yù)防心臟病，應(yīng)該這樣做。?

一、吃些紅色的食物

從中醫(yī)來分析，心色為紅，自然界中紅色的食物多通于心。心主血脈，凡紅色的食物多入心入血。常見的紅色的食物很多，比如：紅棗、枸杞、紅皮花生、荔枝、紅糖、紅豆、櫻桃、葡萄、紅辣椒、西紅柿、胡蘿卜、山楂、紅蘋果、草莓、老南瓜、紅米、柿子、西瓜、石榴、紅薯等等，這些食物都有一定的養(yǎng)心效果。?

比如，可以用適量紅棗（切開）和枸杞煮水代茶飲，既養(yǎng)心，又補(bǔ)血，兼有補(bǔ)腎養(yǎng)顏之效。?

以櫻桃為例，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中鐵的含量居水果首位，還富含鉀，鉀對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性有著密切關(guān)系。因此說，常吃櫻桃可以穩(wěn)定心率，促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心肌，同時可以改善低血壓造成的頭暈?zāi)垦，F(xiàn)象。?

中醫(yī)認(rèn)為，櫻桃味甘性溫，甘則和中，溫則通陽。其色紅，紅則入心。其果有肉有汁，能養(yǎng)心陰。故櫻桃有溫通心陽，滋養(yǎng)心陰的效果。櫻桃有天然補(bǔ)血劑之美譽(yù)，其肉厚多汁、酸酸甜甜的口味特別適合炎熱夏季食用。中醫(yī)認(rèn)為夏季是養(yǎng)心最佳季節(jié)，故說，夏季吃櫻桃，最有利于養(yǎng)心。?

另外，櫻桃還有益氣、祛風(fēng)濕之功，可用于治療虛證，能大補(bǔ)元?dú)?，滋潤皮膚。櫻桃生食或煎湯飲用，能補(bǔ)脾益氣，可以治療病后體弱、食欲不振、失眠等癥。浸酒飲服，能祛風(fēng)除濕，治療四肢麻木和關(guān)節(jié)疼痛。櫻桃汁外擦可治療凍瘡，燒傷和汗斑等皮膚病。唯櫻桃性溫而發(fā)澀，易致內(nèi)熱，虛熱患者忌食。?

再如，石榴?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，石榴中含有高水平的抗氧化劑，可以抵抗人體炎癥和氧自由基的破壞作用，有延緩人體衰老、預(yù)防動脈粥硬化和減緩癌變進(jìn)程的作用，是對心血管很好的食物。血栓及高血脂患者可以每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善1/3以上。?

以色列有學(xué)者研究證明，如每天飲用2-3盎司石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止食用，這種奇特的效果仍將持續(xù)一個月。而且，石榴汁在抵抗心血管疾病的臨床效果上非同尋常，是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁。?

中醫(yī)認(rèn)為，性甘、味酸澀。石榴汁甚甘甚酸，酸則收斂，甘以益土，酸甘合氣，可以養(yǎng)陰。其色紅則入心。故石榴有養(yǎng)心陰，斂浮火之功，最適合于心陰不足，虛火上浮引起的煩躁、失眠、心慌、心悸等不適。?

二、不耗即是養(yǎng)?

正氣存內(nèi)，邪不可干。養(yǎng)正，以不耗為先。不耗即是養(yǎng)正。若要預(yù)防心臟病，建議少做這五件事。?

（一）過度勞累傷心?

生活中常聽說某某人因勞累過度而猝死的新聞，分析其所以死亡，多因勞累導(dǎo)致心氣不足，心陰耗竭而心陽暴脫。所以說，過度勞累，最傷心臟。?

所以說，平時工作及生活中一定要注意勞逸結(jié)合，少勞累，多休息。?

（二）長期熬夜傷心?

熬夜最傷心。心主神，心含君火。君火明亮，則人精神與精力充沛。若君火失明，則精神和精力亦變差。按時睡覺，即是讓心神得養(yǎng)，讓君火得藏。若熬夜，則心神失養(yǎng)，君火妄耗。?

君不見，熬夜的第二天我們往往精神萎靡，精力不濟(jì)，甚至思維力、記憶力、注意力都會變差，這即是心神受損、君火不明的表現(xiàn)。?

（三）嗜煙酗酒傷心?

吸煙與酗酒，這是導(dǎo)致心臟病的致命因素。有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙可增加7倍心梗風(fēng)險。酒精會使心率加快，加大血液粘稠，對心臟產(chǎn)生巨大不良影響。?

從中醫(yī)來看，煙為火毒，火毒耗陰生燥。長期吸煙易致心陰不足。酒性剽悍滑利，雖有通陽之效，能讓人精神亢奮，但過度飲酒，則能耗陽，導(dǎo)致人精神恍惚，面色青白，說話不利索，反應(yīng)減慢，甚至猝死，這都是心陽被傷的表現(xiàn)。?

（四）膏粱厚味傷心?

膏粱厚味包括高油、高鹽、高糖類的食物。有些人喜歡吃這類食物，認(rèn)為能開胃口，增食欲。卻不知這些食物能消耗腎中所藏的相火，相火外泄，人往往會感覺舒服。但長久如此，即會導(dǎo)致腎虛。腎藏水，水虛則火亦失調(diào)，導(dǎo)致虛火上浮。心藏火，其病在心。?

臨床所見，常吃膏粱厚味的人容易出現(xiàn)心腦血管疾病。外賣多屬膏粱厚味，建議少吃或不吃。?

（五）激動發(fā)火傷心?

現(xiàn)實生活中，凡是容易情緒激動的，往往血壓高，心臟病多發(fā)。再者，凡是愛生氣，愛發(fā)火的人，其心臟也不怎么好。?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情緒激動會使內(nèi)腎上腺激素的分泌增多，導(dǎo)致心臟跳動過速，過速則傷心。中醫(yī)則認(rèn)為，心主神，七情異常變化，皆會影響心主神的功能，也都會傷心。?

平時要保持心態(tài)平和，少些大喜大悲，調(diào)節(jié)好自己的情緒，有助于保持心臟健康。

夏應(yīng)于心，養(yǎng)心要趁夏天。但冬與夏相對，養(yǎng)心，亦離不開冬天。簡而言之，夏天養(yǎng)陽，要養(yǎng)心陽，讓心神升起來；冬天養(yǎng)陰，要養(yǎng)心陰，讓心神靜下去。現(xiàn)為冬天，當(dāng)盡量靜神少慮，并保持精神樂觀暢達(dá)，不為瑣事勞神或焦慮，不要強(qiáng)求名利而患得患失，如此心神不勞，相火不至妄動，心腎陰精得保，自然健康。?

中醫(yī)最重視心，因為心為五臟六腑之大主。養(yǎng)心，即是養(yǎng)五臟六腑。所以說，為了五臟六腑健康，一定要重視養(yǎng)心。?

此文所指的?心臟?，包括中醫(yī)與西醫(yī)兩個方面的概念，既指主血液循環(huán)的心臟，也指主神志和主血脈的心臟。

教你5招保養(yǎng)心臟，防止心臟病威協(xié)！

【導(dǎo)讀】：絕大部分心血管疾病癥全是能夠防止的，健康的食物選擇，按時的鍛練都有利于心臟身心健康，降低心臟病和腦梗塞的風(fēng)險性。腹部人體脂肪， *** 和大腿根部周邊的人體脂肪過多都是提高心臟病的風(fēng)險性。腹部人體脂肪，...

大家都把握心臟身心健康的必要性，可是怎樣保證 維持心臟身心健康，防止心血管疾病癥，很多人都不清楚。絕大部分心血管疾病癥全是能夠防止的，健康的食物選擇，按時的鍛練都有利于心臟身心健康，降低心臟病和腦梗塞的風(fēng)險性。

有什么方式能夠推動心臟身心健康？

1、戒菸戒酒

抽菸除匯報造成肝癌，也會提高心臟病發(fā)病的概率，吸進(jìn)的煙焦油會造成 毛細(xì)血管被壓迫，驅(qū)使心臟更為迅速地運(yùn)行，有益于將血夜推過較小的毛細(xì)血管，這會損害毛細(xì)血管內(nèi)腔，使人體脂肪和鈣堆積物更非常容易堆積，進(jìn)一步變小肺動脈。菸草濃煙中的一氧化碳也會降低機(jī)構(gòu)中的co2供貨。肺臟 *** 性和呼吸不暢進(jìn)一步使心臟心神不安。抽菸還會繼續(xù)再次減少心臟病藥品的功效，假若身患心臟病，那么能夠采用的最重要的預(yù)防措施便是戒菸戒酒酒。

2、保持健康的休重

休重太重與膽固醇高，血壓高和二型糖尿病的患病率較高相關(guān)，全部這種都造成 心臟病的病發(fā)。患心臟病的風(fēng)險性也會遭受身型的損害。腹部人體脂肪， *** 和大腿根部周邊的人體脂肪過多都是提高心臟病的風(fēng)險性。

3、吃得身心健康

選擇低熱量，低納，減糖但膳食纖維素成分高的食材，能夠減少患心臟病和別的慢性疾病的風(fēng)險性。要減少人體脂肪攝取量。防止油炸食物，選用低脂肪烹調(diào)方法，選擇豬瘦肉。也要降低鈉攝取量。假若煮飯，少運(yùn)用鹽，針對鹽分高的食材，如腌漬蔬菜水果，盡量服用。

此外，也要少吃甜，選擇水或茶替代糖分的健康飲料，生產(chǎn)加工健康飲料和水果汁帶有許多 的糖份。提高膳食纖維素攝取量。多吃水果和蔬菜，并選擇高膳食纖維素取代稻米和谷類商品。如窩筍是一種非常好的膳食纖維素來源于，并且?guī)в蟹浅Ｉ俚陌l(fā)熱量。

4、按時煅煉

煅煉是維持心臟身心健康的關(guān)鍵構(gòu)成一部分，這能用無心臟病癥和身患冠脈病癥的病人。按時開展人體主題活動，十分是涉及練肌肉羣的這類健身運(yùn)動，如游水，散散步和瑜伽培訓(xùn)，能夠造成 心血管適應(yīng)能力，提高健身運(yùn)動專業(yè)技能，活力和機(jī)械能。

5、管理制度工作壓力

除開造成 頭疼，失眠抑郁癥和消化吸收難題外，工作壓力還會繼續(xù)再次提高心率和糖份水準(zhǔn)，除此之外也會令人暴食暴飲，也會營造別的較弱的生活方式，進(jìn)而提高心臟病發(fā)病的風(fēng)險性。盡管沒人能夠徹底解決工作壓力，但還可以學(xué)好盡快解決工作壓力。

不管年紀(jì)多少錢，都盡量照顧好心臟。針對很多人而言，心臟病是關(guān)鍵兇手，可是采用適度的防范措施，能夠防止心臟病，讓心臟更健康。假若早已身患心臟病癥，除開之上的這類方法，也要留意按時吃藥。

怎樣才能預(yù)防心臟?。?/span>

一、 均衡飲食

減少脂肪，特別是飽和脂肪是十分重要的。然而并不是所有的脂肪也會造成同樣的危機(jī)。證據(jù)顯示，魚類脂肪蘊(yùn)含豐富的脂肪酸，包括EPA及DHA，均能夠保護(hù)心臟的脂肪。

調(diào)查顯示，經(jīng)常吃魚(特別是冷水魚)的人，比那些經(jīng)常吃飽和動物脂肪的人患上心臟病的機(jī)會低。

抗氧化劑 + 維生素 + 礦物質(zhì) = 強(qiáng)健的心臟

長期的飲食調(diào)查報告顯示，若干營養(yǎng)跟心臟病間的關(guān)系。據(jù)美國于一九八零年代做過的大型人口普查，維生素E確具降低罹患心臟病的機(jī)會。在這次調(diào)查中。受訪護(hù)士共有八萬七千名。那些每天服用一百毫克維生素E的人較少患有心臟病。

其它能夠改善心臟健康的抗氧化營養(yǎng)素包括維生素C和胡蘿卜素。若日常攝取不足的話，便會嚴(yán)重影響心臟的健康。

近日有研究指出：血液內(nèi)高胱氨酸的提升，對心臟健康亦大有影響。然而若干維生素B類的營養(yǎng)素能幫助降低這種氨基酸的水平，當(dāng)中包括維生素B6、B12、葉酸等。

另一種營養(yǎng)素礦鎂在保護(hù)心臟方面也扮演很重要的角色，礦鎂可以在心臟細(xì)胞內(nèi)找到。當(dāng)它的水平下降，心臟便無法維持正常的節(jié)拍和收縮，這會導(dǎo)致心跳失常，更可能導(dǎo)致心臟病發(fā)。

心臟病是可以預(yù)防的，攝取足夠營養(yǎng)(包括保護(hù)心臟的營養(yǎng)素)，能助你保持身心壯健。

深海鮫魚油， 深海魚油,，是全天然的保健品，含有乳化分解油脂，增進(jìn)血液循環(huán)減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留，消散粥樣硬化斑，防止血管內(nèi)膜損傷，預(yù)防和治療心臟病，動脈硬化所需的維生素，礦物質(zhì)，及魚類脂肪。是心臟保護(hù)的保健食品。

二、 緩解壓力減少患上心臟病的機(jī)會。

情緒受壓會導(dǎo)致身體出現(xiàn)生理變化，腎上腺素分泌大量荷爾蒙，加速呼吸和心跳，并使血壓和血糖的水平上升，及釋放更多的高能量脂肪到血管去應(yīng)付能量的需求，而這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度，從而引發(fā)心臟病。

怎樣應(yīng)付壓力?

運(yùn)動有助減壓，當(dāng)你做完運(yùn)動，你的心跳會減慢，血壓會降低，而呼吸也會放緩。
吃一些含高份量的復(fù)合碳水化合物和纖維的食物，因為壓力會加速人體的新陳代謝，以致增加所要消耗的能量。
不要用抽煙作為減壓的快捷方式，因為長遠(yuǎn)而言這些方法只會使問題惡化。
冥想舒緩壓力：
1.在四周寧靜的環(huán)境中，舒適地坐下。
2.閉上眼睛
3.完全放松你的肌肉，由腳部開始，一步一步地向上做，以至面部的肌肉都全部放松。
4·用鼻孔呼吸，將注意力集中在呼吸上，每呼吸一下，對自己說「一」這讓你的呼吸來得更容易和自然。
5.每次練習(xí)維持十至二十分鐘，當(dāng)你完成后，閉上眼睛靜坐數(shù)分鐘再睜開眼睛。
6.不要介意自己是否完全放松，如果給其它雜念打擾了冥想，不要讓自己沉思下去，繼續(xù)呼吸，并說「一」。
7.追個練習(xí)每日做一至兩次，但不要在飯后兩小時內(nèi)做，因為消化過程可能影響了放松練習(xí)的效果。
8.喝一少杯酒

三、 運(yùn)動不單止幫助對抗心臟病，對于經(jīng)常坐著不動的人來說，在日常的生活里加入輕微的運(yùn)動，能夠降低血壓、乳癌、腸癌、情緒低落、精神緊張、壓力等。

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