不做工作狂-OL警惕慢性疲勞

慢性疲勞癥

如果你是上班一族，整日勞勞碌碌的，并且可能經(jīng)常超時加班，那么回家后，感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的沖刺。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知，還是不斷地為生活拼搏，因為你認(rèn)為自己還可以撐得下去。發(fā)現(xiàn)自己疲勞不堪的時候，以為睡覺就可以恢復(fù)精力，這種想法必須加以糾正。

小莉的感受

出現(xiàn)“慢性疲勞”的原因

賴床遲到的小莉雖然一進(jìn)辦公室就這么想，但卻開啟網(wǎng)頁登錄Facebook、微博，20分鐘后突然想起報表，卻轉(zhuǎn)而觀看網(wǎng)絡(luò)新聞；小莉明知還有事情沒做，手卻仿佛有千斤重般，總提不起勁來處理，等到收拾心情真要來工作時，卻又東想西想無法專注、頻頻打哈欠。。。，整個人就是好倦怠呀！想起以前可說是工作狂的日子，小莉揣測著自己究竟是太累需要休息還是該轉(zhuǎn)換跑道了？

1、慣性超時

每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態(tài)，長時間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。

2、 追求完美

完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對我的期待，能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題。

3、高壓忙碌

工作常常需要一次解決多項事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態(tài)，處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)。

4、長時呆坐

上班時習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上，身體不動容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身。

飲食篇 食療改善“慢性疲勞”

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天需要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。

1、多吃新鮮蔬菜

為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。

2、多喝水

要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。

3、少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

保健篇 3招輕松緩解“慢性疲勞”

1、針灸調(diào)經(jīng)絡(luò)

針灸的主要作用是通過刺激腧穴、經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體臟腑的功能及氣血的運(yùn)行，調(diào)理五臟氣機(jī)，同樣兼以補(bǔ)益氣血。具體方法可有針刺、艾灸、穴位貼敷、拔罐等多種方法。又由于腦神在此病的發(fā)病過程中有重要的影響，所以在應(yīng)用針刺治療時亦應(yīng)配合醒腦開竅的治法，調(diào)理腦神及五臟之神。

2、指壓治療

按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能。這一點(diǎn)局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。按壓氣?？梢栽黾訖C(jī)體能量儲備，這一點(diǎn)在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復(fù)。按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力。這一點(diǎn)可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你可以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實(shí)該點(diǎn)。用拇指按壓1分鐘。

運(yùn)動篇

針對慢性疲勞的特點(diǎn)，運(yùn)動量宜循序漸進(jìn)，逐步增加。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，然后逐漸加大至中等強(qiáng)度，可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下采用監(jiān)測客觀指標(biāo)（靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達(dá)等）的方法來調(diào)節(jié)運(yùn)動量。如果心率在運(yùn)動后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至安靜水平，次日晨醒時的安靜心率較恒定，運(yùn)動后無持續(xù)疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態(tài)好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，說明運(yùn)動量較合適，否則要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

把關(guān)生活小細(xì)節(jié) 趕走“慢性疲勞”

1、合理分配時間按時休息

學(xué)習(xí)在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時間。

2、吃飯時不工作

再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時間相當(dāng)固定，對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。

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