揪心球賽-避免球迷綜合癥

“每天都要收治六七個(gè)球迷！”歐洲杯開(kāi)賽后，各市各大醫(yī)院的急診科就沒(méi)有閑著。各醫(yī)院每天都會(huì)接診數(shù)名因熬夜看球?qū)е律眢w不適的球迷患者，其中主要以發(fā)燒、腹瀉為主。

歐洲杯如火如荼的進(jìn)行，每天除了工作學(xué)習(xí)還要忙著熬夜看球。球必須看，夜必須熬，身體怎么辦？熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種損害，如果長(zhǎng)期熬夜，身體健康必然會(huì)受到影響。如果熬夜不能避免，那么就要最大限度地減小熬夜對(duì)身體健康的影響。

七大“球迷綜合征”

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

3、女性生物鐘紊亂，月經(jīng)不調(diào)

女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。

4、情緒不良

精彩的球賽往往大起大落，關(guān)鍵時(shí)刻更是扣人心弦，這也正是足球的魅力?？墒菍?duì)于球迷而言，支持的球隊(duì)贏了，就會(huì)歡呼雀躍，激動(dòng)不已，可是一旦輸球，難免情緒低落、沮喪、甚至罵街，沖人發(fā)火，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，還會(huì)造成焦慮、憂郁、急躁。

5、胃腸道疾病

不少球迷都會(huì)到酒吧以球會(huì)友，痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了。另外，邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過(guò)快。這些都容易引起消化不良，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。

6、心腦血管疾病

一些球迷本來(lái)就患有高血壓、冠心病等疾病。休息不好，再加上比賽的激烈對(duì)抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，舊病復(fù)發(fā)，輕則頭痛、胸悶，重則腦血栓、腦出血，有生命危險(xiǎn)。

7、骨關(guān)節(jié)疾病

許多球迷看球時(shí)都喜歡躺在沙發(fā)上，或者靠在床上，坐姿不正，且長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)。而比賽時(shí)間又長(zhǎng)，中間很少有人會(huì)活動(dòng)一下身體。很容易對(duì)頸椎、腰椎不利，尤其是對(duì)于那些本來(lái)就有腰間盤(pán)突出，或者頸椎病的人來(lái)說(shuō)，更容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

不少球迷都會(huì)到酒吧以球會(huì)友，痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了。另外，邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過(guò)快。這些都容易引起消化不良，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。

熬夜看球時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

因?yàn)榘疽构ぷ髡邉趧?dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。喝牛奶、吃點(diǎn)牛肉干、蛋白質(zhì)粉都是不錯(cuò)的選擇。

2、補(bǔ)充足夠的能量

可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

3、喝花茶

熬夜耗陰，中醫(yī)專(zhuān)家建議可以喝一些具有滋陰清熱作用的花草茶，比如薄荷茶、金銀花茶和麥冬茶。但需要注意的是，夜間喝花茶一杯就可以了，由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類(lèi)等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。

4、冰啤酒不宜過(guò)多飲用

熬夜看球的零食很多人會(huì)選牛肉干、魚(yú)片等，但這些零食都不易消化，建議少吃。足球和啤酒看似“伴侶”，不可分割。但是，過(guò)多地飲用冰啤酒，會(huì)引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性腸胃炎等疾病，常會(huì)讓人樂(lè)極生悲。

很多人習(xí)慣熬夜，也有很多人不得不熬夜，盡管我們很清楚熬夜非常有害于健康，但要改變“夜貓子”的習(xí)慣還真不是件容易的事情。那我們?cè)趺醋龅郊饶馨疽褂帜軠p少對(duì)健康的損害呢？一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果連續(xù)熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題，眼睛周?chē)难阂矔?huì)循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。專(zhuān)家建議，看球期間，可對(duì)皮膚進(jìn)行如下護(hù)養(yǎng)：

看球賽不忘保養(yǎng)皮膚

1、回家后先洗臉

內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。用過(guò)化妝品或護(hù)膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。護(hù)膚專(zhuān)家建議，如有條件的話，比如在家里熬夜，那么回到家第一件事就是要洗臉，將化妝品全部卸干凈，然后敷上睡眠面膜的滋養(yǎng)和隔離作用，所以可以在一定程度上隔離電腦輻射，也可以一邊工作一邊滋養(yǎng)皮膚。等到工作結(jié)束后，睡覺(jué)之前可以再洗一次臉，重新做一次護(hù)膚程序。

2、給皮膚補(bǔ)水

不規(guī)律的睡 眠會(huì)使皮膚中的水分流失，尤其在夜間長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面工作。美容專(zhuān)家建議，愛(ài)美的MM可以在熬夜時(shí)敷上一層面膜，這樣既能有效地保護(hù)皮膚還可以阻止電磁波輻射。

3、給肌膚5分鐘按摩

球迷在看球的廣告間隙適當(dāng)休息，將大大減少熬夜對(duì)皮膚的傷害。在球賽中場(chǎng)，趁廣告休息的間隙，女性球迷還可以做一些簡(jiǎn)單的按摩以保養(yǎng)自己的皮膚，按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽(yáng)穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫(huà)圈的方式輕拍全臉。熬夜到一半的時(shí)候，還可以閉上眼睛，做一套輕柔的臉部按摩操，5-10分鐘，不僅能讓皮膚得到休息，還能緩解疲勞，趕跑瞌睡蟲(chóng)。若是用電腦記得洗手后再按摩，因?yàn)橐话闳说逆I盤(pán)都很臟。

編輯點(diǎn)評(píng)：每天晚上熬夜看球，容易頭昏腦漲，這也是腦疲勞的表現(xiàn)，球迷們要盡量保證充足睡眠。克服腦疲勞，至少每天要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球賽，第二天中午要適當(dāng)午休。不過(guò)，盡管能午休，頻繁熬夜身體肯定吃不消，因此，建議不妨適當(dāng)放棄一些比賽的直播。專(zhuān)家建議，在熬夜看球時(shí)，可以吃些清淡的夜宵，如小甜品、糊狀、粥類(lèi)等碳水化合物類(lèi)食品。此外，對(duì)于患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的人群，專(zhuān)家建議盡量不要熬夜看球，并避免過(guò)度激動(dòng)，保持合理的飲食規(guī)律，以免誘發(fā)相關(guān)疾病。

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