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      警惕晨間早醒也是失眠
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-13 17:19:29
        
      

        
      
           
      警惕晨間早醒也是失眠
      失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質或量令人不滿意的生理障礙,是常見的睡眠障礙。它可繼發(fā)于軀體因素
      、環(huán)境因素
      、神經(jīng)精神疾病等
      。本癥是因精神緊張
        、焦慮恐懼
        、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥
      。其癥狀特點為入睡困難
      、睡眠不深、易驚醒
        、早醒
        、多夢
        ，醒后疲乏或缺乏清醒感
        。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能
        。通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上
        。
      

      為了區(qū)分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難
        、睡態(tài)不穩(wěn)
        、早醒三種形式。
      

      入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡
        ，翻來覆去
        、急躁不安、心慌不適
        ，等到入睡時
        ，已是深夜了
        。
      

      睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒
        ，醒后也能再入睡
        ，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低
        ，為此每晚要少睡20%的時間
        ，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒
        ，而影響睡眠的質量
        ，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。
      

      早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡
        ，但一覺醒來才睡2-3小時
      ，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了
      ，且不能再入睡或似睡非睡
      、反復做夢。由于夜半醒來
      ，要等到天亮才能起來
      ，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒
      。
      

      失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會
      。這樣不但影響工作、學習和生活
      ，而且還會引發(fā)其他疾病
      ，很不利于健康。因此
      ，失眠者切不可依賴于安眠藥物
      ，而應加強自我調(diào)理。
      

      1.臥室內(nèi)光線柔和
      、暗淡
      。
      

      2.睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當于耳語)
      。
      

      3.睡眠時的環(huán)境溫度應適宜
      ，以18-24℃為宜。
      

      4.臥室內(nèi)空氣新鮮而流通
      ，但室內(nèi)氣流速度很小
      。
      

      5.睡前2小時內(nèi)不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)
      。
      

      6.臨睡前20分鐘內(nèi)不看書
      ，不做過量的腦力和體力活動
        。
      

      7.睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜
        ，最好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度
        。
      

      8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整
        。
      

      9.養(yǎng)成按時入睡
        、定時起床的生活習慣，不要補覺
        ，不要養(yǎng)成睡賴覺的習慣
      。
      

      10.入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠
      。
      

      11.為保證充足深沉的睡眠
      ，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。
      

       睡眠吃什么好：
      

       平日注意攝取具有補心安神
      、促進睡眠作用的食物
      ，如：核桃、百合
      、桂圓
      、蓮子、紅棗
      、小麥
      、雞蛋黃、羊奶
      、蜂蜜
      、豬心、豬肝
      、牛肝
      、阿膠、靈芝
      、西洋參
      、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等
      。
      

      日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類
      、奶類
      、谷類、蛋類
      、魚類
      、冬瓜
      、菠菜、蘋果
      、桔子等
      。
      

       為大家推薦幾款失眠食譜：
      

      1、大棗茯神粥
      

      大棗5枚
      ，粟米50克
      ，茯神10克。用水煎煮茯神
      ，濾取汁液
      ，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥
      。每日2次
      ，早、晚服食
      。
      

      本方具有健脾養(yǎng)心
      、安神益智的作用。
      

      　　2
      、百合粥
      

      鮮百合30克
      ，糯米50克，冰糖適量
      。糯米煮粥
      ，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味
      。如無鮮百合可以用干百合10克代之
      ，直接與米同煮為粥。每日2次
      ，早
      、晚溫熱服食。
      

      本方具有補中潤肺
      、清心安神的功效
      。
      

      　　3、桑葚百合粥
      

      鮮桑葚100克
      ，鮮百合50克
      。將兩味洗凈，水煎服
      ，每日1次
      。
      

      本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證
      。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方
      。
      凌晨1—3點早醒
      ，8種常見失眠類型
      ，癥狀表現(xiàn)及實用中成藥大總結
       每天在臨床上，遇到失眠的病人特別多
      ，那 為什么會失眠呢
      ？如果用一句話來概括，就是：“陽不入陰”
      。 
         在中醫(yī)里面
      ， 陽，代表著一種動能
      ，所以
      ，早上的時候，我們需要陽氣升發(fā)
      ，以有充足的精神和能量來從事白天的一切活動
      ， 而到了 晚上，陽氣就要潛藏起來
      ，這樣人才會安安穩(wěn)穩(wěn)的睡個好覺
      。 否則“陽不入陰”，陽氣一直在外面游蕩著
      ，你說這樣
      ，人還能睡得著嗎？只會干瞪眼
      ，失眠問題也就來了
      。
         所以我們只要找到了這其中“陽不入陰”的原因，失眠問題是不是就可以得到改善了呢
      ？
         以下就給大家整理出了 
      ，臨床上最常見的引起失眠問題的8種原因，癥狀表現(xiàn)以及實用中成藥參考
      ，我們大家可以仔細對照一下
      ，看看你是屬于哪一種？ 
          一
      、心火旺 
             二
      、心血不足 
             三、心陰虛 
             四
      、肝火旺 
             五
      、肝氣郁結 
             六、心脾兩虛 
             七
      、心腎不交 
             八
      、腎陰虛火旺 
            那么以上， 就是最常見的引起失眠的8種原因了
      ，你是屬于哪一種呢
      ？ 
          是單純的1、2
      、3
      、4，還是合并多種情況
      ？特別失眠問題比較嚴重的
      ，長達幾年，十幾年這種情況
      ，身體往往是多種病因夾雜
      ，大家需仔細辯證，切勿擅自用藥
      。 
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/180491.html.
      
          
      
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