更年期女性的睡前六忌(女性更年期怎么保養(yǎng) 更年期女性該如何保養(yǎng))

更年期女性的睡前六忌

對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點要注意：

一忌　臨睡前進食。

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

二忌　睡前用腦。

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。

三忌　睡前激動。

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

四忌　睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌　仰面而睡。

睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

六忌　對燈而睡。

人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

女性更年期怎么保養(yǎng) 更年期女性該如何保養(yǎng)

1 關愛乳房 80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。

2 定期進行子宮頸涂片檢查 專家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3 保持心理平衡 更年期女性要調整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

4 適當運動鍛煉 運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

更年期婦女睡眠不好如何解決？如題 謝謝了

更年期女性睡眠問題 更年期女性最常見癥狀———潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經(jīng)歷更年期的女性都會出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。 睡眠障礙無論發(fā)生在什么時候都需要得到診治，但對正處于更年期的婦女來說尤為重要，隨著婦女年齡的增加，睡眠問題，特別是睡眠呼吸暫停、腿多動綜合征正變得越來越普遍，而這些癥狀的任何一條都會干擾睡眠，無論由什么原因造成，經(jīng)常的睡眠中斷都會引起頻繁的白天嗜睡，而這反過來又會影響婦女的情緒和行為。和其他被剝奪睡眠的人一樣，這類的婦女會更加急躁、易怒。 現(xiàn)有一些產(chǎn)品可以解決那些既沒有服用雌激素也沒有使用激素替代治療的婦女的問題。這些產(chǎn)品包括營養(yǎng)產(chǎn)品、鈣片、維生素D、治療骨質疏松癥的唑來磷酸和針對失眠的催眠藥物。睡在涼爽、通風的房間，身穿天然棉制的質地較輕的衣物而不是化纖類衣物，保持有規(guī)律的作息也能對夜間良好的睡眠起到幫助。 然而激素替代治療或雌激素替代治療對一些婦女來說能夠減少更年期的各種癥狀，她們是否應該開始或者繼續(xù)這種治療是一個困難的決定，需要咨詢醫(yī)生或醫(yī)務工作者。同時睡眠習慣也應該成為咨詢內容之一。夜間難以入睡或者白天過度睡眠可能是睡眠障礙的征兆，而這些是可以被治愈的。 改善更年期睡眠好辦法 要緩減或消除更年期失眠，可采取以下辦法： 1、積極消除和治療各種導致睡眠障礙的原因和原發(fā)病變 女性進入更年期后，身體各器官系統(tǒng)逐漸出現(xiàn)生理性衰老，并常伴有潛在的其他疾患或不適病癥，均可導致失眠的發(fā)生。為此，在排除可導致失眠的外界因素后，如仍有嚴重的失眠癥狀，應去醫(yī)院進行檢查，積極治療各種導致軀體不適或情感障礙造成睡眠生理節(jié)奏失調的原發(fā)病變。嚴重的失眠者可短期使用一些具有鎮(zhèn)靜安神作用的藥物，如琥珀安神丸、利眠寧、安定等。 2、注意創(chuàng)造適宜舒適的睡眠條件及精神狀態(tài) a、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境： 臥室環(huán)境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節(jié)奏的輕音樂； 光線宜暗淡； 被褥等臥具應舒適； 空氣新鮮； b、糾正不正確的睡眠姿勢： 一般主張雙腿半屈曲的右側臥位姿勢； 不要用手或其他衣物壓于胸部； 不要蒙頭睡覺； 枕頭不宜過高，一般以8——15厘米高為宜，或（肩寬—頭寬）/2=枕頭高度； c、養(yǎng)成并保持規(guī)律的生活習慣： 按時作息，以21——22點入睡為最理想如睡時間； 晚餐不宜過飽過咸，約為睡前2小時前進餐，睡前不可過多進食，可飲一小杯熱牛奶，也可洗個溫水澡或泡腳10分鐘左右； 睡前不可惱怒、不可做使自己精神過于緊張的活動，不宜觀看情節(jié)緊張、驚險或使人激動、興奮的電影、電視、小說等； 3、注意調養(yǎng)、改善精神狀態(tài) 學會控制自己，保持舒暢的心情和樂觀、穩(wěn)定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒； 注意休息，勞逸結合，培養(yǎng)業(yè)余愛好，適量多參加一些體育活動，如打太極拳、氣功、保健操、慢跑或輕快的步行等。 4、在醫(yī)師指導下服用適量的安眠劑 嚴重失眠者可在醫(yī)師指導下短期服用安眠藥，經(jīng)常失眠者應盡可能少用，長期服用安眠藥弊多益少。 更年期睡眠有哪些禁忌 充分合理的睡眠，對于更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌。 一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。 二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。 三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。 四忌睡前說話。俗話說："食不言，覺不語。"因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。 五忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。 六忌張口而睡。孫思邈說："夜臥常習閉口"，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。 七忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。 八忌當風而睡。睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。 九忌對燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。 十忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

女性更年期需要注意什么？

更年期該注意什么？
第一，要正確認識更年期的生理特點：
應有充分的思想準備，及時發(fā)現(xiàn)更的期的“信號”，并采取必要的治療措施。對于婦女來說，還應特別注意月經(jīng)變化，如果經(jīng)期延長太久，經(jīng)量太多，或停經(jīng)后又出現(xiàn)陰道流血，或白帶增多時，應及早請醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質性病變。
第二，講究心理衛(wèi)生：
俗話說“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負擔，以及孩子的升學、就業(yè)和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處于緊張狀態(tài)，就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和復雜化。因此，應當努力控制自己，保持情緒的穩(wěn)定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。
第三，注意合理的飲食和營養(yǎng)：
更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運化無力，飲食減少，營養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等癥。因此，要注意更年期的營養(yǎng)?？偟囊笫牵喝蛢筛咭贿m，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當?shù)臒o機鹽類。
第四，堅持適當?shù)捏w育鍛煉：
中年人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。而體育活動能增強體質，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進入中年期后，要根據(jù)自己的身體條年，選擇合適的運動項目，并做到循序漸進、量力而行和持之以恒。

女性更年期飲食禁忌有哪些？

更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，對于女性朋友來說，更年期的時候，女性朋友在生理上和心理上都會發(fā)生很大的改變，有的人會出現(xiàn)脾氣暴躁的癥狀，那你們知道女性朋友在更年期的時候飲食上有什么禁忌事項呢？更年期保健有什么需要注意的。
1、女性更年期飲食禁忌
1、辣椒
性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。
故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱，尤宜禁食。”
女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。
2、桂皮
即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。
性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。
凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。
3、丁香
為五香粉調味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。
所以，《本草經(jīng)疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。”《隨息居飲食譜》也認為：“陰虛內熱人忌之。”更年期婦女內熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調味品(調味品食品)。
此外，婦女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香煙等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料;忌吃肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。
由此可見，更年期飲食調理也是有許多注意事項的，朋友們在調理前，一定要掌握科學調理的知識，否則起到反作用，不僅不能防止更年期癥狀，反而會加重這些不良癥狀，給朋友們的身心都帶來很大的傷害。
2、更年期保健需注意
1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、保持心理平衡調整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4、堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結合工作、生活應有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治月經(jīng)失調對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。
9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應每天沖洗外女性私處，以保持清潔與舒適。
3、怎么對抗更年期肥胖
1、多運動跳廣場舞
可別小看廣場舞哦，對于年紀有點大的中年婦女而言，太過劇烈的運動容易吃不消，而廣場舞相對而言，運動難度小，跟著節(jié)奏就能跳，在扭動身軀的同時，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持，每天大約吃完飯半小時后出來運動，因為跳廣場舞是團體運動，所以更能堅持下去跳舞時應該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。
2、減少脂肪的攝入，均衡飲食
食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。

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