女人25歲吃什么補充膠原蛋白(25歲后，吃什么才能留住膠原蛋白)

女人25歲吃什么補充膠原蛋白

肌膚里面的膠原蛋白物質(zhì)會隨著年齡的增長而慢慢的減少，這樣一來我們的肌膚就會出現(xiàn)一些皺紋，也就是說明了我們在慢慢的變老了，因為肌膚是最先老化的一個部位，那么，女人25歲吃什么補充膠原蛋白？補充膠原蛋白該吃什么？下面來看看。

補充膠原蛋白食譜

膠原蛋白的不僅有美容的功效，還有有強壯骨骼和肌肉的作用，最令人振奮的是，多攝入膠原蛋白，能達到減齡的效果。如果能在日常飲食中補充膠原蛋白，該是多么妙不可言的一件事。下面為你介紹三款補充膠原蛋白的減齡餐！

花生黃豆燉豬皮

所需材料：

豬皮、花生、黃豆、料酒、姜塊、八角、食鹽

制作步驟：

黃豆提前浸泡大約3個小時，如果想要更軟的口感，可以泡久一點；豬皮保持整塊過水，蒸煮大約3分鐘后，撈起來，切成長條狀；往鍋里加入適量的姜片、八角，略微炒幾下，再倒入切好的豬皮，用大伙爆炒，1分鐘后加入少量料酒，繼續(xù)炒；將鍋里炒好的豬皮和配料一起倒入電飯煲里，再倒入黃豆和花生，添加清水（可以是冷水也可以是熱水），蒸煮；蒸煮到黃豆熟爛了為止，然后加入自己喜歡的調(diào)料，即可食用。

分析：

豬皮營養(yǎng)豐富，含有大量的膠原蛋白，在烹煮過程中，會轉(zhuǎn)化成年人體鎖水能力很強的明膠，進而增強細胞的代謝，保持細胞的水潤，延緩衰老。

水晶咸味豬尾

所需材料：

豬尾、花椒、食鹽

制作步驟：

豬尾洗凈，瀝干水分，和花椒一起入鍋炒；炒好之后，用食盆裝其豬尾，在表面撒上食鹽和花椒；腌制2周，然后取出，用繩子穿起來，曬干；曬干之后取下，清洗之后，直接蒸煮。

分析：

豬尾富含膠原蛋白和膠質(zhì)物質(zhì)，不但可以美容，還可以豐胸。

綠豆雞湯

所需材料：

掏去內(nèi)臟的雞、綠豆、蔥、姜、食鹽、料酒

制作步驟：

綠豆洗凈后，用水浸泡1~2個小時；洗凈雞肉后，不用斬塊；整只雞焯水、去血后撈起；姜塊切片、蔥切段；泡好的綠豆放入鍋里煮大約5分鐘；整只雞入鍋，加上姜蔥和料酒，繼續(xù)蒸煮，直到綠豆蒸爛。

分析：

雞皮富含膠原蛋白，多吃可以提高免疫力，補充膠原蛋白，令胸部更加豐滿。

抗衰老常見辦法

1、做好清潔程序

保養(yǎng)皮膚的一個重要的方面就是要徹底地清潔肌膚，做好皮膚的清潔工作。皮膚的清潔是一個護膚的重要環(huán)節(jié)，使用一些具有深層清潔功效的潔面產(chǎn)品，潔面后非常清爽，人也會變得愉快。

2、盡可能的少化妝

化妝最好使用一些自然的護膚品，盡量減少化學藥品對皮膚的侵蝕。不工作的時候不會化妝，或者淡妝。因為臉部的肌膚極為脆弱，對于刺激皮膚的產(chǎn)品盡量少用，做到減輕皮膚負擔，好好呵護。

3、保持良好的心態(tài)

正所謂內(nèi)在決定外在，調(diào)整正確心理保持良好心態(tài)是護膚過程中必不可少的。擁有良好的心態(tài)能讓人看待事物時心情平靜，面對不好的事物能自我調(diào)節(jié)。心情愉快能讓人肌膚煥發(fā)光彩，給人一種春風滿面的朝氣感。

4、充足的睡眠

充足的睡眠能夠為肌膚提供足夠的時間修護和再生，有效的延緩衰老，在很多美容護膚的方法中都提到了這點的重要性。即使再昂貴的護膚產(chǎn)品都比不上充足睡眠帶來的自然修護力，與其在護膚產(chǎn)品上猛下功夫，不如先保證每天的充足睡眠吧。

5、日常做好防曬工作

專家認為護膚時要很注意防曬工作，陽光中的紫外線是我們肌膚的自然天敵。紫外線對肌膚產(chǎn)生的傷害極大且無法彌補，所以做好防曬工作對于一個女人的肌膚護理極為重要。同時要注意防曬是一年四季都需要做的，并不是針對于夏季而言。

25歲后，吃什么才能留住膠原蛋白

01魚皮，又叫魚唇，味甘咸性平，富含蛋白質(zhì)和多種微量元素，其蛋白質(zhì)主要是大分子的膠原蛋白及粘多糖的成分，是補充膠原蛋白的上佳選擇，長期食之，可以潤膚養(yǎng)顏。

02豬皮，味甘性涼，豬皮中含有大量蛋白質(zhì)，而其蛋白質(zhì)中主要成分為膠原蛋白、彈性蛋白，膠原蛋白占比高達85%，經(jīng)常食用，可以增加皮膚彈性、養(yǎng)顏潤膚、延緩衰老等。

03銀耳，味甘性平，具有補脾益氣、滋陰潤肺、生津補血、美容養(yǎng)顏等功效。銀耳富含天然植物性膠原蛋白，長期食用能夠補充皮膚膠原蛋白，滋潤肌膚，保持皮膚彈性，使皮膚富有光澤等。

04花膠，又叫魚鰾、魚膠，與鮑魚、魚翅、燕窩等齊名，為“八珍”之一，被譽為“海洋人參”。花膠富含膠原蛋白、多種維生素和微量元素，其富含的蛋白質(zhì)高達84.2%，但是脂肪含量很低，僅占0.2%，是一種高蛋白低脂肪的食物，在滋補的同時不容易發(fā)胖，經(jīng)常食用有補血養(yǎng)血、滋陰補腎、美容養(yǎng)顏等功效?；z一般作為燉品，一次食用不宜過多。

05蝦皮，含有鈣、鐵、鎂等多種礦物質(zhì)以及豐富的蛋白質(zhì)，補鈣的同時補充膠原蛋白。蝦皮可以用來煲湯、熬粥、做餡等。但需注意的是，蝦皮含鈣量較高，不宜晚上食用，易引發(fā)尿路結(jié)石。

06豆類，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量豐富，易吸收，豆類還含有豐富的大豆異黃酮，與雌性激素相似，所以又稱植物雌性激素，它能夠補充體內(nèi)雌性激素，緩解雌性激素不足所帶來的問題，能夠改善皮膚的水分、彈性及光澤。

07桃膠，又名桃油、桃花淚，是桃或山桃等植物樹皮中分泌出來的樹脂，味甘苦性平，歸大腸、膀胱經(jīng)，具有抗皺嫩膚、清血降脂、解壓等功效。

08雞爪，又名鳳爪，味甘性平，多皮、筋以及膠質(zhì)，含有豐富的蛋白質(zhì)，能補充膠原蛋白，但是其脂肪含量也比較高，不宜多食。

特別提示除了補充膠原蛋白以外，更要在日常生活中做好防范工作，比如做好防曬工作避免紫外線對皮膚造成傷害，注意飲食均衡，保持充足的睡眠，保持心情愉快等。

女人吃什么補膠原蛋白好

膠原蛋白是女性皮膚緊致、水潤的關(guān)鍵，但隨著時間推移，女性臉上的膠原蛋白是會流失的。所以年紀比較大的女人及時補充膠原蛋白是很重要的。通過食療補充膠原蛋白是最有效的辦法。那么女人吃什么補膠原蛋白好呢？一起來看看相關(guān)問題。

女人吃什么補膠原蛋白好 魚類。膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。紅色蔬菜：西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。

深綠色蔬菜：菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。橙色蔬菜：胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

漿果類食物：黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。大豆類：豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。白茶：項研究發(fā)現(xiàn)，白茶可以保護皮膚中的結(jié)構(gòu)性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

膠原蛋白膠原蛋白是一類蛋白質(zhì)家族，已至少發(fā)現(xiàn)了30余種膠原蛋白鏈的編碼基因，可以形成16種以上的膠原蛋白分子，根據(jù)其結(jié)構(gòu)，可以分為纖維膠原、基膜膠原、微纖維膠原、錨定膠原、六邊網(wǎng)狀膠原、非纖維膠原、跨膜膠原等。根據(jù)它們在體內(nèi)的分布和功能特點，可以將膠原分成間質(zhì)膠原、基底膜膠原和細胞外周膠原。間質(zhì)型膠原蛋白分子占整個機體膠原的絕大部分，包括Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型膠原蛋白分子，Ⅰ型膠原蛋白主要分布于皮膚、肌腱等組織，也是水產(chǎn)品加工廢棄物(皮、骨和鱗)含量最多的蛋白質(zhì)，占全部膠原蛋白含量的80%~90%左右，在醫(yī)學上的應(yīng)用最為廣泛。

Ⅰ型膠原在魚類膠原中一個最顯著的的特點是熱穩(wěn)定性比較低，并呈現(xiàn)有魚種的特異性。Ⅱ型膠原蛋白由軟骨細胞產(chǎn)生;基底膜膠原蛋白通常是指Ⅳ型膠原蛋白，其主要分布于基底膜;細胞外周膠原蛋白通常中指Ⅴ型膠原蛋白，在結(jié)締組織中大量存在。按功能，可將膠原分為兩組，第一組是成纖維膠原，包括第Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅺ、ⅩⅩⅣ和ⅩⅩⅦ型膠原;其余是第二組，非成纖維膠原。非成纖維膠原的α-鏈既含有三螺旋域(膠原域，COL)，還含有非三螺旋域(非膠原域，NC)，其中成纖維膠原約占膠原總數(shù)的90%。

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