產(chǎn)后腰痛的日常預(yù)防(產(chǎn)后腰痛的原因及預(yù)防)

產(chǎn)后腰痛的日常預(yù)防

產(chǎn)后腰痛即產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，與產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛有關(guān)。產(chǎn)后腰痛，是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。產(chǎn)后腰痛的原因一般有以下幾方面：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢(shì)不當(dāng)，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛；加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。

產(chǎn)后腰痛的日常預(yù)防：

1、產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

2、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

3、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。

4、注意勞逸結(jié)合，無(wú)法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

5、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

6、產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

7、睡覺時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

8、腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

9、抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌。

10、不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

11、學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

12、每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。

13、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

14、從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

產(chǎn)后腰痛的原因及預(yù)防

產(chǎn)后腰痛是許多產(chǎn)婦都會(huì)遇到的問題，那么產(chǎn)后腰痛的原因是什么呢？如何預(yù)防呢
?骨盆松弛和變形
懷孕期間，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生變化，其中一種激素叫做松弛素，能夠松弛骨盆和韌帶。這樣有助于妊娠期間胎兒的成長(zhǎng)，但也可能導(dǎo)致骨盆變形，從而引起腰痛。
?腹直肌分離
腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，如果腹直肌分離一直存在，容易造成腰部疼痛。
?生理性缺鈣
眾所周知，骨頭密度與鈣關(guān)系密切。產(chǎn)后哺乳媽媽，孩子要從乳汁中盡可能吸收寶寶生長(zhǎng)所需要的鈣，導(dǎo)致母體鈣流失，骨質(zhì)疏松，引起腰痛。
?過度勞累
經(jīng)常抱寶寶、換尿不濕、給寶寶洗澡、不正當(dāng)姿勢(shì)給寶寶喂奶等都容易導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛！
?臥床太久
許多產(chǎn)婦認(rèn)為月子得好好調(diào)養(yǎng)，于是產(chǎn)婦總是躺著或者坐著，在床上休養(yǎng)或者久站久坐，都會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
?產(chǎn)后體重增加
很多產(chǎn)婦較少活動(dòng)，總是躺著或者坐著在床上修養(yǎng)，進(jìn)而體重增加、腹部贅肉增多，增大腰部肌肉負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

產(chǎn)后腰疼的原因及預(yù)防

產(chǎn)后腰疼，是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。一般有以下幾方面的原因：
?生理性缺鈣
懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補(bǔ)鈣。產(chǎn)后媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。
?勞累過度
由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
?姿勢(shì)不當(dāng)
媽媽在給小孩喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺；面對(duì)弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無(wú)暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里；長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。
??受涼或閃挫
產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

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