怎樣養(yǎng)成良好睡眠的習(xí)慣

、改善頭部血液循環(huán)的作用。

梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢,從前額抓到后頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅(jiān)持一到二年,可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑,脫發(fā)可生新發(fā)

。

上文介紹的睡眠好習(xí)慣

，你都學(xué)會(huì)了嗎?中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。

睡眠可以減肥

導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足

。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛

。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。

多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用